core<\/strong>.<\/p>\nLos beneficios del HIIT para tonificar todo tu cuerpo<\/h2>\n
No es la primera vez que en NutriMarket<\/strong> hablamos de entrenamientos de tipo HIIT.<\/strong> En los \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1n multiplicando las opciones dentro de esta categor\u00eda. Esto es as\u00ed gracias a los grandes resultados que ofrecen los ejercicios de alta intensidad<\/strong> que se proponen en este circuito HIIT <\/strong>para ejercitar todo tu cuerpo.<\/strong> Son unas rutinas que tienen una versatilidad muy<\/strong> alta<\/strong> que permite llevarlas a cabo en casi cualquier sitio.<\/p>\nEn l\u00edneas generales, la llegada del HIIT<\/strong> ha conseguido reducir el tiempo necesario<\/strong> para alcanzar una buena forma f\u00edsica, facilitar la posibilidad de entrenar en casa<\/strong> y en lugares m\u00e1s all\u00e1 del gimnasio y, en definitiva, demostrar que hay alternativas deportivas para todo tipo de necesidades<\/strong>.<\/p>\nHoy vamos a hablar de una rutina en concreto, cuya caracter\u00edstica principal es que tiene la capacidad de tonificar todos los grupos musculares m\u00e1s importantes del cuerpo<\/strong>, aunque cabe destacar que tiene un enfoque especial en la zona del core,<\/strong> ideal para \u00e9pocas como esta en la que la alimentaci\u00f3n puede desequilibrarse un poco. El otro factor que debe mencionarse es que no se necesita ning\u00fan tipo de aparato<\/strong> para realizar este entrenamiento, as\u00ed que puede llevarse a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento.<\/p>\nCircuito HIIT<\/h2>\n
Antes de comenzar, es recomendable hacer un calentamiento de unos 3 minutos<\/strong>, con el objetivo de preparar el organismo para la alta intensidad que va a tener que mantener durante el entreno.<\/p>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
T\u00fambate bocabajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos justo debajo de tus hombros. Apoya tambi\u00e9n las puntas de los pies, separando ligeramente las piernas. En esa posici\u00f3n, tensa los gl\u00fateos y la zona abdominal para lograr que tu cuerpo quede elevado y forme una l\u00ednea recta desde tus talones hasta tu cabeza. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos 30 segundos.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
T\u00fambate bocarriba, entrelaza tus manos por detr\u00e1s de tu cabeza y eleva ambas piernas: la izquierda debe quedar flexionada y la derecha completamente estirada. Haciendo fuerza con los abdominales, levanta del suelo tu cabeza y tus hombros y lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda. Aguanta la posici\u00f3n unos 3 segundos y luego estira la pierna izquierda, flexiona la derecha y rota tu cuerpo para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repite el movimiento hacia los dos lados, siempre manteniendo en vilo las piernas, la cabeza y los hombros.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
T\u00fambate sobre el lado izquierdo de tu cuerpo, manteniendo el torso y las piernas completamente estirados. El brazo izquierdo debe estar apoyado en el suelo, estirado hacia delante formando un \u00e1ngulo de 90 grados con tu pecho; el derecho, estirado de tal forma que contin\u00fae la l\u00ednea que forma tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de tu cabeza. El ejercicio consiste en elevar a la vez las piernas y el torso, manteniendo como apoyos el brazo izquierdo y la cadera, e intentar tocar tus pies con la mano derecha, que debe mantenerse estirada. Repite el movimiento durante unos 30 segundos y luego cambia al otro lado.<\/p>\n
Ejercicio 4.<\/h3>\n
Flexiones cl\u00e1sicas. T\u00fambate bocabajo en el suelo, apoyando solo las manos y las puntas de los pies, y haz que tu torso se acerque al suelo mientras flexionas los codos. Sin llegar a apoyarlo, vuelve a subir estirando los brazos y repite el movimiento.<\/p>\n
Ejercicio 5.<\/h3>\n
Col\u00f3cate a cuatro patas, apoyando solo las manos y los pies. Las manos deben estar justo debajo de tus hombros y las rodillas debajo de las caderas. El ejercicio consiste en andar hacia delante con pasos muy cortos: cuando avance tu mano izquierda lo har\u00e1 simult\u00e1neamente el pie derecho, y viceversa. Da cuatro pasos hacia delante y cuatro hacia detr\u00e1s, y repite el movimiento.<\/p>\n
Ejercicio 6.<\/h3>\n
Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, da un paso hacia detr\u00e1s con el pie izquierdo y flexiona ambas rodillas, haciendo que formen dos \u00e1ngulos de 90 grados. La rodilla izquierda debe estar apuntando hacia el suelo y la derecha hacia delante. El ejercicio consiste en llevar tu rodilla izquierda desde el suelo hacia tu pecho, manteniendo la flexi\u00f3n de 90 grados, mientras la pierna derecha se estira y te impulsa hacia arriba para realizar un peque\u00f1o salto. Repite el movimiento durante unos 50 segundos y luego cambia las piernas.<\/p>\n
Ejercicio 7.<\/h3>\n
Comienza en posici\u00f3n erguida, con las piernas separadas a la anchura de tus caderas. Manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas, realiza una sentadilla y, cuando est\u00e9s regresando a la posici\u00f3n inicial, imp\u00falsate hacia arriba para realizar un salto. Cuando caigas de nuevo, encadena el movimiento con otra sentadilla, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 4.5\/5 - (88 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Circuito HIIT para ejercitar todo tu cuerpo El final del verano y la llegada de la \u00e9poca del fr\u00edo y las lluvias es una mala … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2946,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[1123,1121,1122,996,1004],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2945"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6534,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions\/6534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}