quedarse en casa<\/strong>, el texto de hoy te va a interesar mucho, ya que hoy hablaremos acerca de los mejores ejercicios de plancha.<\/p>\nVamos a hablar sobre una de las mejores opciones a la hora de entrenar sin tener que salir de tu propio sal\u00f3n,<\/strong> aprovechando tu propio peso para lograr una tonificaci\u00f3n perfecta en muchas partes del cuerpo, principalmente en el core. Se trata de las llamadas \u2018planchas\u2019,<\/strong> y vamos a ofrecer las que, en nuestra opini\u00f3n, son las 10 mejores variantes<\/strong>. Lo haremos en dos tandas: cinco hoy y cinco la semana que viene, para que os d\u00e9 tiempo a probarlas poco a poco.<\/p>\nFuerza, estabilidad y equilibrio<\/h2>\n
La plancha tradicional es uno de esos ejercicios que aparecen en pr\u00e1cticamente cualquier tabla de entrenamiento, sin importar el objetivo del atleta ni la disciplina en la que est\u00e9 especializado. Esto es as\u00ed porque cuenta con un tipo de tonificaci\u00f3n tremendamente valioso<\/strong>, que afecta con mucha incidencia en la zona media del cuerpo (los abdominales) y no solo la fortalece, sino que tambi\u00e9n le da estabilidad y equilibrio.<\/strong><\/p>\nLa clave est\u00e1 en el m\u00e9todo de entrenamiento que utiliza la plancha. En lugar de levantar un gran peso, hacer que los m\u00fasculos trabajen a gran ritmo o mantener ese trabajo muscular durante un largo per\u00edodo de tiempo, el tipo de actividad que caracteriza a las planchas es el establecimiento de una tensi\u00f3n muy importante<\/strong> que, adem\u00e1s, debe prolongarse sin dejar lugar a la relajaci\u00f3n hasta que termine el tiempo establecido. Ya sean 30 segundos o dos minutos, esa tensi\u00f3n no debe aflojarse ni lo m\u00e1s m\u00ednimo, algo que exige a los m\u00fasculos un tipo de trabajo muy especial y valioso.<\/strong><\/p>\nLas zonas que se ven beneficiadas con las planchas son variadas, y dependen del tipo de plancha que se realice. El core<\/strong> siempre suele estar presente, as\u00ed como la espalda y los gl\u00fateos<\/strong>, pero tambi\u00e9n aparecen las piernas, los brazos o los hombros.<\/strong> En definitiva, es un ejercicio muy completo que, gracias a la fuerza y estabilidad<\/strong> que aporta, te ayudar\u00e1 a ser mucho m\u00e1s eficaz en el resto de tu actividad f\u00edsica.<\/p>\nA continuaci\u00f3n, vamos a ofrecer las cinco primeras propuestas de plancha<\/strong>, as\u00ed podr\u00e1s elegir entre ellas los mejores ejercicios de plancha para ti. Es importante destacar que todas ellas pueden ser realizadas en casa o en cualquier otro lugar, ya que no necesitan grandes cantidades de espacio disponible ni ning\u00fan tipo de herramienta ni m\u00e1quina de gimnasio.<\/p>\nCinco variantes de planchas<\/h2>\nPlancha 1.<\/h3>\n
Como no pod\u00eda ser de otra forma, la primera es la plancha cl\u00e1sica. Debes tumbarte bocabajo con las piernas completamente estiradas; apoya los antebrazos en el suelo, con los codos apoyados justo debajo de tus hombros y las palmas de las manos en el suelo. Abre las piernas un poco, para que los pies queden a la anchura de tus caderas. Apoya las puntas de los pies y, haciendo fuerza con espalda, abdominales y gl\u00fateos, eleva tu torso y tus piernas hasta formar una l\u00ednea recta desde tus hombros hasta tus talones. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n para que la posici\u00f3n no se mueva durante el tiempo estipulado en tu tabla de entrenamiento.<\/p>\n
Plancha 2.<\/h3>\n
La segunda variante es muy similar a la primera, pero con la diferencia de que debes apoyar las manos en el suelo y mantener los brazos estirados. Es decir, en lugar de formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los talones, en este caso ser\u00e1 una diagonal descendente. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n para que la posici\u00f3n no se mueva durante el tiempo estipulado en tu tabla de entrenamiento.<\/p>\n
Plancha 3.<\/h3>\n
Las planchas laterales son muy \u00fatiles para trabajar zonas de los abdominales oblicuos que son dif\u00edciles de tonificar. Para realizar esta, comienza haciendo una plancha tipo 2 y, cuando est\u00e9s en esa posici\u00f3n, levanta uno de tus brazos hacia el techo mientras haces que tu cuerpo rote hacia ese lado. Debes quedarte con el exterior de un pie apoyado en el suelo y el otro pie encima de este, mientras que el brazo que est\u00e1 apoyado debe quedar estirado completamente. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n para que la posici\u00f3n no se mueva durante el tiempo estipulado en tu tabla de entrenamiento.<\/p>\n
Plancha 4.<\/h3>\n
Esta es una variante directa de la plancha 1 o plancha cl\u00e1sica de antebrazos. Col\u00f3cate en esa posici\u00f3n y, lentamente, tensiona tu core para lograr que tus caderas se eleven hacia arriba, logrando una posici\u00f3n de V invertida. Regresa despacio a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento durante el tiempo estipulado en tu tabla de entrenamiento.<\/p>\n
Plancha 5.<\/h3>\n
Existe otra variante de la plancha 1 muy beneficiosa para los llamados abdominales transversales. Comienza en posici\u00f3n de plancha tradicional de antebrazos y, haciendo fuerza con tus gl\u00fateos, eleva m\u00ednimamente la cadera y flexiona las rodillas, haciendo que bajen hacia el suelo sin llegar a tocarlo. Regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento durante el tiempo estipulado en tu tabla de entrenamiento.<\/p>\n\n
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Los mejores ejercicios de plancha \u00a1Buenos d\u00edas! La cuenta atr\u00e1s para el comienzo oficial del invierno ya est\u00e1 en marcha, y el clima lo est\u00e1 … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3179,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[1149,1151,889,1150,974],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3178"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3178"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6514,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3178\/revisions\/6514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}