os traemos un circuito<\/a> para tonificar y aplanar el vientre.<\/p>\nEl vientre<\/strong> es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s cuesta tonificar<\/strong> y que, adem\u00e1s, menos tiempo tarda en perder su forma cuando dejamos de cuidarnos durante unos cuantos d\u00edas. Por ello, y teniendo en cuenta que, algunos os habr\u00e9is tomado libertades alimenticias, hoy vamos a proponer unos ejercicios para trabajar estos m\u00fasculos del core.<\/strong><\/p>\nTrabajar el core desde casa para volver a un buen estado de forma<\/h2>\n
Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de todos los movimientos que ser\u00e1n explicados tiene que ver con su absoluta sencillez<\/strong>, que permite que sean realizados en casa<\/strong>. Esto es as\u00ed porque sabemos que, tras las vacaciones, es dif\u00edcil volver al gimnasio<\/strong> con la misma asiduidad de forma inmediata. Si est\u00e1s luchando contra tu propia mente para forzarte a entrenar, no te preocupes. Vamos a ense\u00f1arte un circuito con el que podr\u00e1s tonificar el core sin moverte del sal\u00f3n de tu casa<\/strong>. Obviamente, tambi\u00e9n cabe la posibilidad de implementar esta rutina a cualquier entreno en un gimnasio.<\/p>\nLa elecci\u00f3n del core<\/strong> como zona muscular a fortalecer tampoco es aleatoria. Como ya se ha dicho, el vientre es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s afectada se ve<\/strong> cuando los h\u00e1bitos deportivos y saludables se rompen, con la aparici\u00f3n de grasas acumuladas y la p\u00e9rdida de tonificaci\u00f3n.<\/p>\nAdem\u00e1s de este problema, con una fuerte carga de apariencia, la zona abdominal cuenta con una enorme relevancia en t\u00e9rminos de rendimiento f\u00edsico.<\/strong> Un core bien trabajado aporta un tipo de fuerza ligada al equilibrio y la estabilidad<\/strong>, muy \u00fatil para todo tipo de pr\u00e1ctica deportiva y diferente de aquella fuerza m\u00e1s com\u00fan que se centra en la potencia pura.<\/p>\nCinco ejercicios del circuito para aplanar y tonificar el vientre<\/h2>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Empieza en una posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados. F\u00edjate en que haya una l\u00ednea recta entre tus talones hasta tus hombros. Los pies deben estar apoyados con la anchura de tus caderas y las manos, justo debajo de tus hombros. El ejercicio consiste en levantar una de las piernas, completamente estirada, y mantenerla en vilo \u2013m\u00e1s o menos a la altura de tus gl\u00fateos- durante unos 30 segundos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y hazlo con la otra pierna. Repite la secuencia durante el tiempo establecido en tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
Es una variaci\u00f3n directa del Ejercicio 1, por lo que debes comenzar en la misma posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados. El movimiento es igual que en el anterior ejercicio, levantando una de las piernas, y le a\u00f1ade el levantamiento simult\u00e1neo de la mano contraria. De esta forma, si empiezas elevando la pierna derecha, debes hacer lo mismo, al mismo tiempo, con el brazo izquierdo. En este caso no tienes que aguantar 30 segundos, porque es mucho m\u00e1s complejo, simplemente mantener brazo y pierna en vilo durante unos cuantos segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Hacer el movimiento con el otro brazo y la otra pierna. Repite la secuencia durante el tiempo establecido en tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Col\u00f3cate en una posici\u00f3n erguida, con los pies apoyados con una anchura ligeramente superior a la de tus hombros y las puntas de los mismos apuntando hacia fuera. Sujeta una pesa con ambas manos a la altura de tu pecho. El movimiento consiste en realizar una sentadilla, manteniendo siempre la espalda recta, hasta que tus gl\u00fateos queden por debajo de tus rodillas; aguanta unos cinco segundos y vuelve hacia arriba. Repite la secuencia durante el tiempo establecido en tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n
Ejercicio 4.<\/h3>\n
T\u00fambate bocarriba, apoyando las palmas de las manos en el suelo para aumentar tu estabilidad, y eleva ambas piernas \u2013estiradas- llevando los pies hacia el techo. Cuando tu cadera forme un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados, baja lentamente tus piernas hasta que est\u00e9n a pocos cent\u00edmetros del suelo, sin llegar a tocarlo. Manteniendo siempre las piernas en vilo, vuelve a repetir el movimiento inicial y contin\u00faa con la secuencia durante el tiempo establecido en tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n