{"id":3255,"date":"2020-01-15T08:51:48","date_gmt":"2020-01-15T08:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3255"},"modified":"2022-06-29T12:27:31","modified_gmt":"2022-06-29T12:27:31","slug":"rutina-de-ejercicios-sencillos-para-activar-tu-cerebro-por-las-mananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/rutina-de-ejercicios-sencillos-para-activar-tu-cerebro-por-las-mananas\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios sencillos para activar tu cerebro por las ma\u00f1anas"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Ya estamos en el ecuador de la semana y es posible que empieces a notar el cansancio de la vuelta a la rutina.<\/strong> Adem\u00e1s, en esta \u00e9poca se junta el fin de las vacaciones de Navidad con el inicio del a\u00f1o, un momento en el que arrancan nuevos proyectos y la carga de trabajo<\/strong> suele ser bastante alta, por lo que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil coger el ritmo. Te proporcionamos una rutina de ejercicios sencillos para activarte.<\/p>\n

Hoy, desde NutriMarket<\/strong>, queremos ofreceros una rutina deportiva que os ayude a despejar vuestro cerebro y mantenerlo activo<\/a><\/strong> para rendir al m\u00e1ximo. Y es que, aunque no se suela pensar mucho en ello, el cerebro es un m\u00fasculo y la actividad f\u00edsica puede beneficiarlo<\/strong> igual que hace con el resto de grupos musculares de nuestro cuerpo. De hecho, es bastante com\u00fan escuchar a voces expertas<\/strong> que recomiendan hacer deporte para aliviar tensiones emocionales, estr\u00e9s e incluso dolores de cabeza.<\/p>\n

Entrenar por la ma\u00f1ana es ideal para tu mente<\/h2>\n

Establecer una rutina que te permita arrancar el d\u00eda con un peque\u00f1o entrenamiento<\/strong> es una tarea dura, porque requiere madrugar un poco m\u00e1s de lo normal y vencer esa pereza que aparece por la ma\u00f1ana, pero puede llegar a ser uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s gratificantes<\/strong> que se pueden adoptar. Es posible que todos y todas conoc\u00e9is a alguien que lo ha logrado, y seguro que los resultados son tremendamente positivos.<\/p>\n

Los beneficios que aporta este tipo de decisi\u00f3n son m\u00faltiples, empezando por el m\u00e1s obvio: si empiezas el d\u00eda haciendo ejercicio, est\u00e1s activando tu cuerpo y tu mente<\/strong> desde el primer momento, prepar\u00e1ndolos para dar el m\u00e1ximo rendimiento<\/strong> en todo lo que viene despu\u00e9s. Tambi\u00e9n se ha hablado mucho de los aspectos positivos en t\u00e9rminos de quema de calor\u00edas, tonificaci\u00f3n, etc., ya que permite ejercitarse en ayunas<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, lo que hoy nos interesa es la parte m\u00e1s dedicada al estado de \u00e1nimo<\/strong>. La actividad deportiva incrementa el flujo sangu\u00edneo, mejorando el riego<\/strong> en todas las partes del organismo, incluido el cerebro. Esto no solo ayuda a estar m\u00e1s despejado<\/strong>, sino que previene enfermedades como el Alzheimer.<\/p>\n

La concentraci\u00f3n, la agilidad mental y la creatividad<\/strong> son algunas de las capacidades que se ven potenciadas<\/strong> por el entrenamiento f\u00edsico. Es decir, no importa cu\u00e1l sea tu ocupaci\u00f3n ni tus objetivos, porque hacer deporte te ayudar\u00e1 a lograrlos de todas formas.<\/p>\n

La rutina de ejercicios que vamos a proponer consta de solo cuatro movimientos. Todos ellos son sencillos<\/strong>, no tienen mucho impacto y no necesitan de ning\u00fan tipo de herramienta<\/strong> de gimnasio ni nada parecido. Gracias a estas caracter\u00edsticas podr\u00e1s hacerlos en tu propia casa<\/strong> y no necesitar\u00e1s levantarte con mucho tiempo de antelaci\u00f3n, ya que el circuito puede completarse en unos cuantos minutos<\/strong>. L\u00f3gicamente, todo depende del n\u00famero de series y repeticiones, una decisi\u00f3n que puede personalizarse<\/strong> seg\u00fan exigencias, metas y aptitudes.<\/p>\n

Rutina de ejercicios sencillos para activarte por la ma\u00f1ana<\/h2>\n

Ejercicio 1.<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con las piernas abiertas con una anchura algo superior a la de tus caderas y las puntas de los pies ligeramente orientadas hacia fuera. El ejercicio consiste en colocar todo el peso corporal sobre la pierna izquierda, inclin\u00e1ndote hacia ella de forma lateral y flexionando esa rodilla. Mientras lo haces, lleva las manos hacia arriba. Despu\u00e9s, haz lo mismo hacia el otro lado y ve repitiendo la secuencia, alternando de un lado al otro durante un minuto.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/strong> T\u00fambate bocabajo, apoyando en el suelo solo los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben estar justo debajo de tus hombros y debes mantener una tensi\u00f3n suficiente como para que todo el cuerpo est\u00e9 estirado, formando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los talones. Aguanta la posici\u00f3n sin aflojar la tensi\u00f3n durante unos 30 segundos.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con los pies abiertos a la anchura de tus hombros. Manteniendo el torso recto, flexiona las rodillas hasta formar un \u00e1ngulo aproximado de 45 grados. En ese momento, imp\u00falsate hacia arriba para dar un salto vertical, elevando las manos por encima de tu cabeza. Encadena el aterrizaje del salto con otra sentadilla y repite el movimiento durante 30-60 segundos.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda (a cuatro patas), apoyando las manos justo debajo de tus hombros y las rodillas justo debajo de tus caderas. Extiende la mano izquierda hacia delante hasta que forme una l\u00ednea recta con tu hombro, y la pierna derecha hacia detr\u00e1s hasta que forme una l\u00ednea recta con tu cadera. Aguanta 10-15 segundos y haz lo mismo con el otro brazo y la otra pierna.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 4.4\/5 - (43 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Ya estamos en el ecuador de la semana y es posible que empieces a notar el cansancio de la vuelta a la rutina. … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[855,1178,1160,65],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3255"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3255"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6487,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3255\/revisions\/6487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}