{"id":3269,"date":"2020-01-24T08:45:36","date_gmt":"2020-01-24T08:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3269"},"modified":"2022-06-29T11:56:26","modified_gmt":"2022-06-29T11:56:26","slug":"ir-al-gimnasio-no-siempre-significa-ganar-mucha-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/ir-al-gimnasio-no-siempre-significa-ganar-mucha-musculatura\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio no siempre significa ganar mucha musculatura"},"content":{"rendered":"

El fitness<\/strong><\/a> se ha convertido ya en una de las disciplinas deportivas<\/strong><\/a> m\u00e1s practicadas<\/strong> en nuestro pa\u00eds, as\u00ed que todos y todas nos hemos planteado en alg\u00fan momento los pros y los contras de empezar a ir al gimnasio. Por poco que te atraiga la idea, seguro que has vivido momentos en los que amigos o familiares te lo recomiendan<\/strong>: \u201cal principio cuesta, pero luego engancha\u201d es una de las frases m\u00e1s repetidas.<\/p>\n

Cuando has analizado si te merece la pena probar, es posible que uno de los factores que m\u00e1s ha pesado a la hora de responder negativamente<\/strong> sea la presencia de la imagen mental de la t\u00edpica persona de gimnasio, excesivamente musculada<\/strong> para tu gusto. Hoy, desde NutriMarket<\/strong>, vamos a dejar claro que eso no es m\u00e1s que un estereotipo.<\/strong> Se puede ir al gimnasio con regularidad sin que exista el \u2018peligro\u2019 \u2014para muchas personas no lo es\u2014 de desarrollar una musculatura muy voluminosa. Todo depende de c\u00f3mo se enfoquen los entrenamientos<\/strong>.<\/p>\n

La dificultad de lograr hipertrofia muscular<\/h2>\n

Lo que com\u00fanmente se conoce como personas \u201cmusculosas\u201d, \u201ccuadradas\u201d o \u201cmazadas\u201d son aquellos deportistas que se han decantado por un estilo de vida enfocado en la hipertrofia muscular<\/strong>. Decimos estilo de vida <\/em>porque va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que se haga dentro del gimnasio. <\/strong>La hipertrofia es un proceso complejo en el que deben converger h\u00e1bitos como la alimentaci\u00f3n o el descanso, adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica deportiva espec\u00edfica.<\/p>\n

De esta forma, puedes empezar a imaginar que es tremendamente improbable<\/strong> que logres una hipertrofia visible sin querer. Sin embargo, vamos a intentar explicar con m\u00e1s detalle los tipos de entrenamiento que debes evitar<\/strong>, para que quede suficientemente claro.<\/p>\n

Los procesos hipertr\u00f3ficos necesitan un trabajo de levantamiento de peso muy intenso<\/strong>. De hecho, el lastre debe tener una carga que ascienda hasta el 80% de la Repetici\u00f3n M\u00e1xima<\/strong> (RM); es decir, un 80% del peso m\u00e1ximo que una persona puede levantar haciendo solo una repetici\u00f3n. Si tu tope es de 100Kg, para hipertrofiar deber\u00edas entrenar con pesas de 80Kg, una cantidad muy elevada que, de forma normal, no utilizar\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los entrenamientos deben ser muy exigentes<\/strong> y con una regularidad muy definida y cumplida al mil\u00edmetro.<\/p>\n

Alternativas fitness para todos los gustos<\/h2>\n

Habr\u00e1 quien no entienda c\u00f3mo es posible que existan personas que quieren evitar la hipertrofia.<\/strong> Realmente estamos hablando de una de las metas m\u00e1s perseguidas en el mundo del fitness. No obstante, es normal que el aspecto que otorga no sea del agrado de todo el mundo. Adem\u00e1s, suele ir acompa\u00f1ada de un aumento del peso y de la talla<\/strong>, porque la masa muscular pesa m\u00e1s que la grasa.<\/p>\n

Como ya se ha explicado, hacer deporte en el gimnasio no tiene como consecuencia directa el crecimiento y la creaci\u00f3n de nueva musculatura. Hay que realizar un tipo de entrenamiento muy espec\u00edfico. Por ello, hay que perderle el miedo a la hipertrofia<\/strong>.<\/p>\n

En esa misma l\u00ednea de acci\u00f3n, pero con mucha m\u00e1s efectividad, est\u00e1 el entrenamiento a intervalos de alta intensidad <\/strong>(HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s). Se trata de una modalidad de fitness que necesita muy poco tiempo para funcionar a pleno rendimiento, y es que con unos 20 minutos<\/strong> de ejercicio es capaz de quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> que una hora de cardio normal. Novedades como esta y otras muchas hacen que ir al gimnasio sea una actividad totalmente personalizable<\/strong>. La evoluci\u00f3n del fitness en los \u00faltimos a\u00f1os permite que, hoy en d\u00eda, existan tipos de entrenamientos y ejercicios ideales para todos y cada uno de los objetivos<\/strong> que se est\u00e9n persiguiendo.<\/p>\n\n

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Si tu objetivo es quemar grasa<\/strong> y, como mucho, definir la musculatura<\/strong> que ya tienes, existen alternativas muy sencillas y accesibles. Un gran ejemplo son los entrenamientos centrados en el cardio<\/strong>. Correr en la cinta, hacer spinning, el\u00edptica, etc. son tipos de ejercicios que, principalmente, te ayudar\u00e1n a quemar calor\u00edas sin hacer que tu masa muscular<\/a> crezca.<\/strong><\/p>\n