{"id":3277,"date":"2020-01-29T08:58:13","date_gmt":"2020-01-29T08:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3277"},"modified":"2022-06-29T11:31:37","modified_gmt":"2022-06-29T11:31:37","slug":"entrenamiento-con-banda-elastica-para-tonificar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/entrenamiento-con-banda-elastica-para-tonificar-los-gluteos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con banda el\u00e1stica para tonificar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Un mi\u00e9rcoles m\u00e1s, estamos aqu\u00ed para traer una rutina de entrenamientos con banda el\u00e1stica<\/a><\/strong> para que os sirva para complementar vuestros entrenamientos semanales. Y es que, desde NutriMarket<\/strong>, tenemos muy claro que, cuanto m\u00e1s conocimiento teng\u00e1is sobre diferentes circuitos, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 configurar un<\/strong> entrenamiento<\/strong> lo m\u00e1s completo y adaptado<\/strong> a vuestras exigencias, metas y necesidades.<\/p>\n

En este caso, propondremos cinco ejercicios con banda el\u00e1stica<\/strong> enfocados a la tonificaci\u00f3n de una de esas zonas musculares que, por norma general, suelen quedar olvidadas: los gl\u00fateos<\/strong>. Si bien es cierto que cada vez es menos com\u00fan, existe una cierta tendencia a sobreentrenar brazos, pecho y hombros, mientras que otras partes menos vistosas reciben poca atenci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

La importancia de entrenar todas las zonas musculares<\/h2>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta cuando se est\u00e1n dando los primeros pasos en el mundo del fitness es el equilibrio en los entrenamientos con banda el\u00e1stica<\/strong>. Esto es, evitar el fen\u00f3meno antes mencionado que hace que algunas partes del cuerpo reciban mucha tonificaci\u00f3n, y otras poca o ninguna. Para ello es clave tener en mente que el deporte es, por encima de todo, salud<\/strong>; la parte est\u00e9tica siempre est\u00e1 presente, pero no se puede anteponer a los aspectos de bienestar.<\/p>\n

La descompensaci\u00f3n<\/strong> es una de las causas m\u00e1s comunes por las que se producen molestias, dolores y lesiones de diferentes tipos, porque el cuerpo tiende a sobrecargar algunas zonas cuando sus m\u00fasculos cuentan con niveles de tonificaci\u00f3n muy diferentes<\/strong>. Ya que hoy hablamos de los gl\u00fateos<\/strong>, vamos a poner un ejemplo que muestra con claridad este problema: si los cu\u00e1driceps est\u00e1n mucho m\u00e1s fortalecidos y entrenados que los gl\u00fateos, es muy probable que empiecen a aparecer dolores de espalda<\/strong> fruto de malas posturas que se adoptan sin que uno se d\u00e9 cuenta.<\/p>\n

Los beneficios de entrenar con bandas el\u00e1sticas<\/h3>\n

Adem\u00e1s, contar con unos gl\u00fateos bien trabajados<\/strong> supone un extra de potencia en el tren inferior<\/strong>, lo que te permitir\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s o, simplemente, tener m\u00e1s fuerza y estabilidad en las piernas.<\/p>\n

Para realizar estos cinco ejercicios solo necesitar\u00e1s una banda el\u00e1stica<\/strong> de resistencia, as\u00ed que podr\u00e1s entrenarte en cualquier lugar. Estas bandas son asequibles<\/strong> econ\u00f3micamente y comod\u00edsimas<\/strong> de transportar, porque no ocupan pr\u00e1cticamente nada de espacio.<\/p>\n

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Circuito para fortalecer los gl\u00fateos<\/h2>\n

Se recomienda hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones<\/strong>, aunque el entrenamiento es personalizable<\/strong> a las necesidades de cada persona. En cuanto a las bandas, se puede elegir entre varias seg\u00fan la resistencia que ofrecen<\/strong>, as\u00ed que podr\u00e1s ir adquiriendo experiencia en tus entrenamientos con banda el\u00e1stica.<\/p>\n

Ejercicio 1.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con los pies a la altura de tus caderas y la banda el\u00e1stica alrededor de tus tobillos. Realiza una sentadilla, bajando el torso mientras flexionas tus rodillas hasta que formen un \u00e1ngulo de unos 90 grados. Es importante que mantengas la espalda lo m\u00e1s recta posible. Cuando hayas completado el movimiento descendente, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n inicial que en el Ejercicio 1, de pie con la banda alrededor de los tobillos y las piernas abiertas a la altura de tus caderas. Flexiona ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta, como si fueses a iniciar el movimiento de la sentadilla. Qu\u00e9date en esa posici\u00f3n y da tres pasos laterales hacia la izquierda, luego tres hacia la derecha y repite el movimiento sin regresar a la posici\u00f3n inicial hasta que termines todas las repeticiones.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta: las palmas de las manos apoyadas en el suelo justo debajo de tus hombros, con brazos, torso y piernas completamente estirados y las puntas de los pies tambi\u00e9n apoyadas en el suelo, formando una l\u00ednea recta entre talones y hombros. Pon la banda el\u00e1stica alrededor de tus tobillos. El movimiento consiste en elevar una de las piernas, llev\u00e1ndola hacia el techo lo m\u00e1ximo que puedas. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/h3>\n

T\u00fambate bocarriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Pon la banda el\u00e1stica justo por encima de tus rodillas. Haciendo fuerza con los gl\u00fateos y la espalda, levanta tus caderas para formar una l\u00ednea diagonal ascendente con tu torso y tus muslos. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n y haz un movimiento de apertura con las rodillas lo m\u00e1ximo que puedas, vuelve a cerrarlas y repite las veces que sea necesario, sin bajar las caderas al suelo hasta que termines.<\/p>\n

Ejercicio 5.<\/h3>\n

T\u00fambate sobre tu lado izquierdo, apoya el antebrazo izquierdo en el suelo, con el codo justo debajo de tu hombro. Haz que las caderas y las rodillas est\u00e9n flexionadas a unos 45 grados. La cadera derecha debe estar justo encima de la cadera izquierda, y la rodilla derecha justo encima de la rodilla izquierda. Coloca la banda justo por encima de tus rodillas. El ejercicio consiste en llevar tu rodilla derecha hacia arriba lo m\u00e1ximo posible, luego vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento. Cuando hagas todas las repeticiones, cambia de lado.<\/p>\n\n

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