{"id":3321,"date":"2020-02-18T07:54:47","date_gmt":"2020-02-18T07:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3321"},"modified":"2022-06-30T12:20:13","modified_gmt":"2022-06-30T12:20:13","slug":"7-secretos-para-deshacerse-de-unos-kilos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/7-secretos-para-deshacerse-de-unos-kilos-de-mas\/","title":{"rendered":"7 secretos para deshacerse de unos kilos de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9rdida de peso es solo la primera parte de la lucha; mantener el peso conseguido es la segunda parte<\/strong>. Aqu\u00ed hay algunas estrategias que pueden ayudarte a con el control de peso:<\/p>\n

Dieta baja en calor\u00edas:<\/h2>\n

Optar por una dieta baja en calor\u00edas<\/strong><\/a>, con bajo consumo de grasas y carbohidratos.<\/p>\n

Para tener un buen control de peso, debemos obtener un d\u00e9ficit energ\u00e9tico. La energ\u00eda que consumimos debe ser mayor que la energ\u00eda que conseguimos de los alimentos. De esta manera, para conseguir la diferencia de energ\u00eda requerida, adem\u00e1s el cuerpo recurrir\u00e1 a la quema de grasa de los dep\u00f3sitos. Recomendamos una p\u00e9rdida de peso gradual<\/strong>, que se puede lograr con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico diario de 500 calor\u00edas. Mientras se mantiene un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, se debe producir una p\u00e9rdida de peso de al menos el 10% del peso inicial en unos pocos meses.<\/p>\n

Dietas bajas en grasas<\/h3>\n

Una dieta baja en grasas parece ser beneficiosa por varias razones<\/strong>. Primero, las grasas contienen 9 kilocalor\u00edas<\/strong> (Calor\u00edas) por gramo, en comparaci\u00f3n con 4 kilocalor\u00edas por gramo de prote\u00edna o carbohidratos. En segundo lugar, los alimentos grasos son muy densos, por lo que es f\u00e1cil comer grandes porciones. Adem\u00e1s, los alimentos grasos son tentadores, por lo que puede consumir m\u00e1s de lo previsto<\/strong>.<\/p>\n

Se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos para las personas que consumen grandes cantidades de dulces, harina, papas o arroz. Consumido en grandes cantidades, el az\u00facar conduce a un trastorno del apetito<\/strong> y, en consecuencia, al consumo de grandes cantidades de alimentos.<\/p><\/blockquote>\n

Los estudios han demostrado que las personas que han logrado perder peso y mantener su peso han podido mantener y seguir las recomendaciones de la dieta. En otras palabras, no comiences una dieta y luego te rindes.<\/p>\n

\""<yoastmark\"<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

Comer varias veces al d\u00eda<\/h2>\n

El cumplimiento estricto de un horario de comidas ayuda a perder peso y a mantenerlo<\/strong>, ya que ayuda en el autocontrol y aumenta la capacidad de cada persona de perseverar y cumplir con la dieta.<\/p>\n

Los estudios han demostrado que las personas que siguen un horario de comidas diarias tienden a tener un peso corporal m\u00e1s bajo.<\/p>\n

Comer por la ma\u00f1ana<\/h2>\n

Numerosos estudios sobre la lucha contra la obesidad han demostrado que la inclusi\u00f3n del desayuno en la rutina diaria es esencial para el \u00e9xito en la p\u00e9rdida de peso y el mantenimiento. La explicaci\u00f3n es la siguiente:<\/p>\n