{"id":3345,"date":"2020-02-26T12:51:06","date_gmt":"2020-02-26T12:51:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3345"},"modified":"2022-06-29T08:08:03","modified_gmt":"2022-06-29T08:08:03","slug":"calcio-el-mineral-mas-abundante-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/vitaminas\/calcio-el-mineral-mas-abundante-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"Calcio: el mineral m\u00e1s abundante del cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Calcio\"><strong>El calcio<\/strong>\u00a0es el mineral<\/a> m\u00e1s abundante del cuerpo humano y est\u00e1 involucrado en pr\u00e1cticamente todas las funciones biol\u00f3gicas y metab\u00f3licas del organismo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Forma parte de los huesos y dientes<\/strong>, junto con otros minerales.<\/li>\n<li><strong>Est\u00e1 implicado en la contracci\u00f3n muscular<\/strong> y por tanto, en la funci\u00f3n card\u00edaca.<\/li>\n<li><strong>Tiene un efecto sedante<\/strong> sobre las c\u00e9lulas nerviosas.<\/li>\n<li><strong>Evita el envejecimiento<\/strong> prematuro de las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li><strong>Regula la coagulaci\u00f3n<\/strong> sangu\u00ednea.<\/li>\n<li><strong>Mantiene el equilibrio<\/strong> del pH en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para que nuestro organismo aproveche al m\u00e1ximo y de forma correcta el calcio que ingerimos, <strong>necesita un buen aporte de vitamina K (concretamente K2) y vitamina D.<\/strong><\/p>\n<div class=\"tablaproductos\"><table><\/table><\/div>\n<h2>Vitamina K<\/h2>\n<p><strong>La vitamina K<\/strong>\u00a0se encuentra en las plantas de hoja verde. As\u00ed podemos ingerir esta vitamina consumiendo vegetales verdes, algas marinas, y Natto (alimento oriental derivado de la fermentaci\u00f3n de la soja verde).<\/p>\n<h2>Vitamina D<\/h2>\n<p><strong>La vitamina D<\/strong>\u00a0activa es una hormona que se forma en la piel (concretamente a partir del colesterol de la dermis), por efecto de los rayos solares, y el producto resultante se hidroxila seguidamente dos veces, una en el ri\u00f1\u00f3n y otra en el h\u00edgado.<\/p>\n<h3>Vitamina D y el sol<\/h3>\n<p>De aqu\u00ed la <strong>importancia de tomar el\u00a0sol<\/strong>, moderadamente, durante todo el a\u00f1o (pasear por el sol, en vez de por la sombra, puede ser una buena pr\u00e1ctica a seguir con este fin) y de <strong>mantener unos correctos h\u00e1bitos diarios<\/strong> (ingesta suficiente de agua, dieta limpia, evitar tomar t\u00f3xicos y medicamentos, etc.) para mantener en \u00f3ptimas condiciones los \u00f3rganos implicados en su fabricaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Las c\u00e9lulas<\/strong>\u00a0que forman nuestro organismo necesitan alimentarse, renovarse constantemente y eliminar residuos. Para todo ello, la sangre les aporta los nutrientes que necesitan, y retira los residuos t\u00f3xicos y \u00e1cidos que se forman en estos procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n<p><img class=\"aligncenter size-full wp-image-3347\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio.jpg\" alt=\"Calcio en el cuerpo\" width=\"732\" height=\"434\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio.jpg 732w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio-150x89.jpg 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio-600x356.jpg 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio-200x119.jpg 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/calcio-400x237.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 732px) 100vw, 732px\" \/><\/p>\n<p>En condiciones normales, nuestro cuerpo elimina los \u00e1cidos resultantes del metabolismo a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones, el intestino, los pulmones y la piel, o bien, los neutraliza con sustancias alcalinas (sistemas tamp\u00f3n y bases).<\/p>\n<p>El problema reside en que, en la sociedad actual, nuestro cuerpo recibe un exceso de sustancias \u00e1cidas (debido a la alimentaci\u00f3n, los malos h\u00e1bitos, y la contaminaci\u00f3n) que no puede eliminar o neutralizar, y en consecuencia, los va depositando en los tejidos, que es donde, en principio, menos perjuicios ocasionan, puesto que el\u00a0<strong>pH sangu\u00edneo<\/strong>\u00a0debe mantenerse estable en un rango muy peque\u00f1o de oscilaci\u00f3n (7\u201935-7\u201945).<\/p>\n<p>Si esto se mantiene en el tiempo, el organismo se acidifica y podemos tener diversos\u00a0<strong>s\u00edntomas funcionales<\/strong>\u00a0ocasionados por este proceso:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansancio y fatiga.\u00a0<strong>Falta de energ\u00eda cr\u00f3nica<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Sensaciones dist\u00e9rmicas y tendencia a sentir fr\u00edo<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Propensi\u00f3n a las infecciones<\/strong>\u00a0y alteraciones inmunes.<\/li>\n<li><strong>Dolores de cabeza, migra\u00f1as y neuralgias (agudas y\/o cr\u00f3nicas)<\/strong>.<\/li>\n<li>Alteraciones emocionales y cognitivas:\u00a0<strong>irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n<\/strong>\u2026<\/li>\n<li>Problemas digestivos,<strong>\u00a0tanto agudos como cr\u00f3nicos<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Alergias respiratorias (rinitis\u2026) y cut\u00e1neas (dermatitis, eccemas\u2026)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Problemas articulares e inflamatorios de diversa localizaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A parte de estos s\u00edntomas, si la acidificaci\u00f3n se mantiene durante mucho tiempo, pueden desarrollarse numerosas\u00a0<strong>enfermedades<\/strong>\u00a0como por ejemplo, la osteoporosis, el \u00e1cido \u00farico, y multitud de enfermedades reum\u00e1ticas.<\/p>\n<p>Para que el organismo funcione correctamente y haya un sistema inmunitario fuerte, es importante mantener un estado de<strong>\u00a0pH equilibrado<\/strong>\u00a0<strong>del medio interno<\/strong>\u00a0(buscar un terreno m\u00e1s alcalino a nivel tisular).<\/p>\n<h3>El calcio y los problemas de salud<\/h3>\n<p>Por tanto, el\u00a0<strong>problema real del estado \u00f3seo y mineral de nuestro organismo<\/strong>\u00a0no es solo si ingerimos suficientes cantidades de calcio, sino tambi\u00e9n si el tipo de dieta que seguimos consume nuestras reservas de calcio. Y esto, como hemos apuntado anteriormente, sucede con los alimentos que acidifican nuestra sangre y en consecuencia los tejidos, como por ejemplo los az\u00facares simples (o refinados), el alcohol, el exceso de prote\u00ednas de origen animal, las grasas de mala calidad, los fritos, y los alimentos ricos en f\u00f3sforo como los l\u00e1cteos, las carnes rojas, los embutidos y los refrescos, entre otros.<\/p>\n<p><img class=\"aligncenter size-full wp-image-3348\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante.jpg\" alt=\"Calcio Mineral\" width=\"960\" height=\"492\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante.jpg 960w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-300x154.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-768x394.jpg 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-150x77.jpg 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-600x308.jpg 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-200x103.jpg 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-400x205.jpg 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Calcio-el-mineral-mas-abundante-800x410.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h3>Alimentos ricos en calcio<\/h3>\n<p>Hay que intentar consumir diariamente alimentos que no acidifiquen m\u00e1s nuestro metabolismo y que a su vez, son ricas fuentes de calcio como las algas, las semillas (especialmente de s\u00e9samo), las legumbres, las verduras en general, las cruc\u00edferas (particularmente la col, el br\u00f3coli) y los caldos vegetales (ricos en apio).<\/p>\n<p>Pero, debido a todo lo expuesto y al fren\u00e9tico ritmo y estr\u00e9s en que vivimos, y especialmente si se tienen s\u00edntomas o alguna enfermedad derivada de la acidez metab\u00f3lica, podemos intentar paliar o minimizar estos da\u00f1os suplementos, que nos ayudar\u00e1n en el control del pH en el organismo y adem\u00e1s, nos aportar\u00e1 gran cantidad de calcio absorbible para la regeneraci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados en caso de osteoporosis, dolores articulares, etc.<\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3345&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;69&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4\\\/5 - (69 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;97.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; 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