La retenci\u00f3n de l\u00edquidos, de una forma u otra, afecta alrededor del 75% de las mujeres, y especialmente en verano, con la llegada del calor.\u00a0\u00a0Estos s\u00edntomas aunque generalmente no est\u00e1n relacionados con patolog\u00edas serias, una visita al m\u00e9dico o a un especialista, puede ser recomendable para descartar la existencia de alg\u00fan problema m\u00e1s importante (coraz\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n, etc.)<\/p>\n
Cuando no existe ninguna enfermedad subyacente, los s\u00edntomas de retenci\u00f3n de l\u00edquidos se deben, mayoritariamente, a un exceso de permeabilidad capilar. Es decir, los fluidos se fugan a trav\u00e9s de los capilares sangu\u00edneos y se acumulan en los tejidos, generando esos molestos problemas de retenci\u00f3n.<\/p>\n
– <\/strong>\u00a0Hinchaz\u00f3n de tobillos:<\/strong>\u00a0aparecen marcas de los calcetines, los tobillos pierden definici\u00f3n, no se observan con nitidez los relieves \u00f3seos, etc.<\/p>\n – <\/strong>\u00a0Pesadez de piernas:<\/strong>\u00a0sensaci\u00f3n de cansancio y molestia en toda la extremidad inferior, como si pudi\u00e9ramos con ellas, como si no tiraran de nosotros y nosotros tuvi\u00e9ramos que tirar de ellas.<\/p>\n – Congesti\u00f3n de manos:<\/strong>\u00a0las manos se hinchan, los dedos est\u00e1n embotados, cuesta quitarse los anillos. Pueden llegar a aparecer calambres, acorchamiento y hormigueos en las puntas de los dedos.<\/p>\n – Ojos hinchados:<\/strong>\u00a0pesadez de ojos con acumulaci\u00f3n de l\u00edquido periorbital, causando un aspecto ast\u00e9nico y fatigado (es frecuente por las ma\u00f1anas, o con el cansancio al final del d\u00eda).<\/p>\n – Distensi\u00f3n abdominal:<\/strong>\u00a0el vientre se hincha a lo largo del d\u00eda, sin tener relaci\u00f3n directa con la ingesta de alimentos. Puede alterarse m\u00e1s habitualmente en fase premenstrual.<\/p>\n – Sensibilidad mamaria:<\/strong>\u00a0aumento considerable del tama\u00f1o del pecho e hipersensibilidad al tacto en los pezones. Frecuentemente, tambi\u00e9n, aparece en fase premenstrual o a partir de la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n \u00a0– <\/strong>Dieta sana y equilibrada: primordial para aportar los nutrientes esenciales necesarios en el mantenimiento de la salud capilar. Como para la reparaci\u00f3n de todos los tejidos corporales, los capilares necesitan buenas dosis de vitaminas (vitamina C, vitamina A, vitamina E), minerales y oligoelementos (azufre, calcio, magnesio, f\u00f3sforo, potasio\u2026), antioxidantes (antocianidinas y pigmentos vegetales: zanahoria, remolacha, ar\u00e1ndanos, etc.) y grasas \u201cbuenas\u201d (omega 3, omega 6, omega 9, fosfol\u00edpidos, etc.- pescado azul, aceite de oliva virgen, frutos secos\u2026)<\/p>\n – Ejercicio f\u00edsico:<\/strong>\u00a0pilar b\u00e1sico de nuestra higiene de vida, imprescindible para mantener la salud. Facilita la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y moviliza los l\u00edquidos org\u00e1nicos, previniendo su retenci\u00f3n.<\/p>\n – Beber agua:\u00a0<\/strong>ayuda a todas las funciones corporales. Forma parte de un h\u00e1bito indispensable para una dieta sana. Es tanto o m\u00e1s imprescindible que cualquier otro nutriente.<\/p>\n Si nos deshidratamos el cuerpo acumular\u00e1 m\u00e1s l\u00edquido, de forma preventiva, para no dejar a los tejidos sin el necesario aporte h\u00eddrico.<\/p>\n – Restringir la sal:<\/strong>\u00a0el exceso de sodio (Na+) produce acumulaci\u00f3n de agua a nivel tisular. Las sales naturales, como la del Himalaya, o las sales de hierbas, como la sal de apio o el Herbamare, pueden ser una buena alternativa para disminuir la cantidad de sodio sin perder el sabor en nuestros platos.<\/p>\n – Limitar la cafe\u00edna:<\/strong>\u00a0puede alterar el balance h\u00eddrico y hormonal del organismo, sobrecargando y dificultando las funciones del h\u00edgado y los ri\u00f1ones, en sus procesos de desintoxicaci\u00f3n corporal.<\/p>\n – Evitar los t\u00f3xicos:<\/strong>\u00a0el tabaco, el alcohol, etc. oxidan los tejidos y por tanto debilitan la pared de los capilares sangu\u00edneos, facilitando la fuga de los fluidos y aumentando el riesgo de padecer retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<\/table><\/div>\n
Consejos pr\u00e1cticos para paliar todos estos s\u00edntomas tan molestos:<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 mi cuerpo est\u00e1 reteniendo l\u00edquido?<\/h3>\n