{"id":3515,"date":"2020-05-18T06:48:40","date_gmt":"2020-05-18T06:48:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3515"},"modified":"2022-06-28T12:12:10","modified_gmt":"2022-06-28T12:12:10","slug":"el-uso-de-la-proteina-para-la-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/dietas-y-alimentacion\/el-uso-de-la-proteina-para-la-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"El uso de la prote\u00edna para la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"

Para lograr la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, muchas personas est\u00e1n aumentando su consumo de prote\u00ednas. Claro est\u00e1, por p\u00e9rdida de peso nos referimos espec\u00edficamente a la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>.<\/p>\n

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Estudios cient\u00edficos<\/h2>\n

Hay fuertes evidencias de que aumentar la ingesta de prote\u00ednas es \u00fatil para la p\u00e9rdida de peso cuando se hace correctamente<\/strong>, y que el uso de polvos de prote\u00edna puede ayudar a apoyar este proceso para algunas personas. Varios ensayos de investigaci\u00f3n han demostrado que una dieta con menos carbohidratos y m\u00e1s prote\u00ednas dio lugar a una mayor p\u00e9rdida de peso en un per\u00edodo m\u00e1s corto en comparaci\u00f3n con una dieta de p\u00e9rdida de peso convencional<\/strong>. Los estudios tambi\u00e9n demostraron que la dieta con m\u00e1s prote\u00ednas ayud\u00f3 a la p\u00e9rdida de grasa y a la reducci\u00f3n de la circunferencia de la cintura mientras se manten\u00eda el tejido muscular magro, que es el objetivo final para muchos en un viaje de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Se cree que el papel positivo de la prote\u00edna en la p\u00e9rdida de grasa se debe a varios factores. Tiene la capacidad de suprimir el apetito y, por lo tanto, reducir la ingesta de energ\u00eda neta, lo que significa que nos sentimos satisfechos con menos comida y necesitamos comer menos.<\/strong> La prote\u00edna es tambi\u00e9n el macronutriente m\u00e1s saciante que los carbohidratos y las grasas, y afecta a varios sistemas del cuerpo para promover la saciedad. Afecta al sistema gastrointestinal al ralentizar el vaciado g\u00e1strico, al sistema endocrino al secretar hormonas supresoras del apetito y al sistema nervioso al enviar un mensaje al hipot\u00e1lamo para suprimir el hambre. El efecto t\u00e9rmico de las prote\u00ednas en los alimentos tambi\u00e9n juega un papel clave<\/strong>. Al consumir una dieta m\u00e1s rica en prote\u00ednas, el cuerpo aumenta el gasto energ\u00e9tico y adem\u00e1s tiene una mayor tasa metab\u00f3lica en reposo en comparaci\u00f3n con otras dietas.<\/p>\n

Efecto en las mujeres<\/h2>\n

Aunque el caso es claro, las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades de quedarse cortas en su ingesta de prote\u00ednas y los hombres suelen tener una mayor necesidad de prote\u00ednas<\/strong>, lo que a veces puede ser dif\u00edcil de lograr con la dieta sola. En este caso, un polvo o suplemento de prote\u00ednas puede ser \u00fatil.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas reglas de oro para el uso de prote\u00edna para la p\u00e9rdida de peso si se sigue este camino.<\/p>\n

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  1. No las a\u00f1ada a su dieta habitual<\/strong>. Si a\u00f1ade m\u00e1s prote\u00ednas en polvo a su dieta, solo terminar\u00e1 a\u00f1adiendo calor\u00edas adicionales innecesarias que dificultar\u00e1n la p\u00e9rdida de peso o de grasa.Tome un batido de prote\u00ednas como una gran alternativa de desayuno para ayudar a mantener bajas las calor\u00edas totales y reemplazar lo que normalmente ser\u00eda un desayuno muy rico en carbohidratos.<\/li>\n
  2. Calcule correctamente sus recomendaciones sobre las prote\u00ednas<\/strong>. Utilizar prote\u00edna en polvo para complementar su ingesta si le resulta dif\u00edcil cumplir las recomendaciones generales. La recomendaci\u00f3n de una dieta m\u00e1s alta en prote\u00ednas para adultos activos es de al menos 0,8-1,2 gramos de prote\u00ednas por kilogramo de peso corporal, o alrededor del 30% de sus calor\u00edas diarias totales.<\/li>\n
  3. No te pases<\/strong>. S\u00ed, la regla de \u00abdemasiado de algo bueno no es tan bueno\u00bb tambi\u00e9n se aplica a la ingesta de prote\u00ednas. Las dietas muy altas en prote\u00ednas pueden suponer una carga para los ri\u00f1ones e incluso pueden afectar a su funcionamiento<\/strong>. Aseg\u00farese de seguir las recomendaciones sobre las prote\u00ednas y, cuando utilice prote\u00ednas en su dieta, aseg\u00farese de elegir una variedad de fuentes de alta calidad que sean bajas en grasas saturadas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Referencias:<\/h3>\n
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    1. Leidy, HJ et al.\u00a0<\/strong>The role of protein in weight loss and maintenance<\/li>\n
    2. Pesta, D., Samuel, V.\u00a0<\/strong>A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats<\/li>\n
    3. Mayo Clinic.\u00a0<\/strong>I’m trying to lose weight. Can protein shakes help?<\/a><\/li>\n
    4. Australian Sports Commission<\/strong>.\u00a0Protein<\/li>\n<\/ol>\n\n
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