{"id":3526,"date":"2020-05-22T06:19:50","date_gmt":"2020-05-22T06:19:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3526"},"modified":"2022-06-28T11:59:02","modified_gmt":"2022-06-28T11:59:02","slug":"motivacion-vs-actitud-claves-de-cada-una","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/motivacion-vs-actitud-claves-de-cada-una\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n vs actitud. Claves de cada una"},"content":{"rendered":"<p><strong>La motivaci\u00f3n y la actitud son dos factores intr\u00ednsecos en el ser humano<\/strong>. En muchas ocasiones podemos llegar a pensar que hacen referencia al mismo concepto y que afectan a nuestra conducta por igual.<\/p>\n<p><strong>Est\u00e1n relacionados<\/strong>: uno depende del otro, pero, definitivamente, podemos confirmarte que no son lo mismo. Combinarlas es una de las claves para mantener la actitud y la motivaci\u00f3n<\/p>\n<p>En el mundo del entrenamiento y deporte, se escucha mucho hablar de ambos, pero \u00bfsabemos lo que son y como podemos gestionarlos a nuestro favor?<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se define cada uno?<\/h2>\n<p>Seg\u00fan la Rae:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La motivaci\u00f3n:<\/strong> es el conjunto de factores internos o externos que determinan en parte las acciones de una persona.<\/li>\n<li><strong>La actitud:<\/strong> es la disposici\u00f3n\u00a0de\u00a0\u00e1nimo\u00a0manifestada\u00a0de\u00a0alg\u00fan\u00a0modo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Escoger una u otra: combinarlas es una de las mas importantes claves para mantener la actitud y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando hablamos de motivaci\u00f3n, podemos describir como una conducta presente en un determinado momento, ya que, suele ser ef\u00edmero y duradero por un periodo de tiempo concreto. La motivaci\u00f3n puede ser el primer paso para lograr el \u00e9xito. Las personas solemos tener picos de motivaci\u00f3n, neutralidad\/indiferencia y desmotivaci\u00f3n. Hay que saber identificarlos.<\/p>\n<p><strong>Un claro ejemplo para ponernos en contexto, puede ser aquellas personas que durante la cuarentena no han podido entrenar o no dispon\u00edan de material para hacerlo. Cuando se pueda regresar a los gimnasios, los primeros d\u00edas\/semanas, se pueden dar dos situaciones:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La primera en la que la motivaci\u00f3n se dispara. Queremos dar nuestro m\u00e1ximo y aprovechar cada serie y repetici\u00f3n que hagamos.<\/li>\n<li>Una segunda situaci\u00f3n: puede ocurrir que, por esta falta de motivaci\u00f3n durante la cuarentena, s\u00e9 del caso contrario, sentir que hemos empeorado, que se ha perdido el progreso, y no volver a entrenar aun por un tiempo mayor. En este caso est\u00e1 presente la falta de motivaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero, \u00bfD\u00f3nde entrar\u00eda en juego adoptar una actitud u otra? Puede llegar a influir en absolutamente todo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3535\" aria-describedby=\"caption-attachment-3535\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img class=\"size-full wp-image-3535\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud.jpg\" alt=\"Tu actitud es importante!\" width=\"600\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud.jpg 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud-150x98.jpg 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud-200x131.jpg 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/attitud-400x262.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3535\" class=\"wp-caption-text\">Tu actitud es importante!<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ante todo, tipo de situaciones podemos adoptar distintas actitudes.<\/p>\n<p><strong>Una actitud activa y positiva nos ayudar\u00e1 a ser constantes a lo largo del tiempo<\/strong>. Si solo damos nuestro m\u00e1ximo en aquellos momentos donde la motivaci\u00f3n est\u00e9 presente, no avanzaremos. En ocasiones hay que ser disciplinados y cumplir, sabiendo que, a futuro, merece la pena.<\/p>\n<p>Volviendo al ejemplo anterior, a pesar de no poder ir a nuestro lugar de entrenamiento, crearnos nuestro propio espacio en casa. Podemos tratar de adquirir material b\u00e1sico como gomas de resistencia, un set de mancuernas adaptable, una barra de dominadas&#8230; o incluso, garrafas de agua o mochilas llenas de libros.<\/p>\n<p>O una actitud negativa: pensar que, al haber retrocedido, no merece la pena continuar o que no va a servir de nada.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo adoptar una actitud positiva y duradera?<\/h2>\n<h3>Establecer objetivos a corto y largo plazo:<\/h3>\n<p>Es importante definir una serie de objetivos y metas que queramos conseguir. Aquellas a corto plazo nos ayudar\u00e1n a mantener la motivaci\u00f3n y a ver progresos en un periodo de tiempo menor.<\/p>\n<p>Aquellas a largo plazo suelen ser m\u00e1s ambiciosas, requieren mayor tiempo y sacrificio y debemos ser constantes para conseguirlas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, queremos empezar una alimentaci\u00f3n y dieta saludable: podemos comenzar, hasta que logremos cambiar el 100% de nuestros h\u00e1bitos, con peque\u00f1as modificaciones en ellos, que acabaran marcando la diferencia:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducir el consumo de dulces<\/li>\n<li>Cocinar al vapor, plancha u horno en vez de frito<\/li>\n<li>Aumentar la cantidad de fruta y verduras al d\u00eda<\/li>\n<li>Beber m\u00e1s agua<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los objetivos tienen que ser realistas y adaptados a la situaci\u00f3n personal de cada uno.<\/p>\n<h3>Llevar un seguimiento: dejar constancia<\/h3>\n<p>Los objetivos que establezcamos tienen que ser medibles a lo largo del tiempo. Muchas veces, no somos conscientes de los avances o progresos si no los apuntamos o escribimos.<\/p>\n<p>Te dejamos 2 plantillas descargables al final de este post para que sea m\u00e1s f\u00e1cil llevarlo a cabo. Puedes imprimirlas o descargarlas en tu dispositivo de manera que las veas con frecuencia y te recuerden por lo que est\u00e1s luchando.<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/objectivos-de-la-semana.pdf\"><img class=\"alignnone wp-image-3528 size-medium\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-212x300.png\" alt=\"Plantillas de seguimiento Nutrimarket\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-212x300.png 212w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-768x1086.png 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-724x1024.png 724w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-150x212.png 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-600x849.png 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-200x283.png 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-400x566.png 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-800x1132.png 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-1200x1697.png 1200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1.png 1414w\" sizes=\"(max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/planifica-tus-entrenamientos.pdf\"><img class=\"alignnone wp-image-3529 size-medium\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-212x300.png\" alt=\"Plantillas de seguimiento Nutrimarket\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-212x300.png 212w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-768x1086.png 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-724x1024.png 724w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-150x212.png 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-600x849.png 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-200x283.png 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-400x566.png 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-800x1132.png 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-1200x1697.png 1200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1.png 1414w\" sizes=\"(max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><\/a><\/div>\n<h3>Rodearte de un ambiente adecuado: positivo y ambicioso<\/h3>\n<p>Las personas de las que nos rodeamos, aquellas con las que convivimos, trabajamos etc. tienen un impacto en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Un factor de vital importancia es poder estar rodeado de gente con ambiciones y metas similares a las nuestras.<\/p>\n<p>No siempre podemos estar al 100%, pero rodearse de personas negativas y que no aporten, tendr\u00e1n un impacto de manera directa e indirecta en nosotros. Todos podemos contribuir en ayudar a sacar el m\u00e1ximo de los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>En la actualidad, todos utilizamos constantemente las redes sociales. Tiene repercusi\u00f3n en ti, el tipo y calidad de contenido que visualizas. Sigue a cuentas que te inspiren, ayuden, motiven o persigan objetivos similares a los tuyos.<\/p>\n<p>Esto se puede ver reflejado en deportes como la calistenia, el crossfit etc. en los que muchas veces, el estar rodeado de personas que persigan un mismo fin que tu e interactuar a la hora de entrenar con ellas puede repercutir de manera positiva.<\/p>\n<h3>El tiempo pasa igual: donde empezaste<\/h3>\n<p>Recuerda que los d\u00edas van a seguir avanzando, y solo est\u00e1 en tus manos el aprovechar el tiempo o no. Aunque parezca un t\u00f3pico, dentro de 6 meses te gustar\u00eda haber empezado hoy. Nunca esperamos a que llegue el momento adecuado, si no nunca empezaremos.<\/p>\n<p>Si ya has comenzado, de vez en cuando, es importante mira hacia atr\u00e1s y ver el camino recorrido para valorar todo aquello que has conseguido.<\/p>\n<p>Tu objetivo es lograr un cambio f\u00edsico: toma tus medidas, haz fotos (aunque no te guste verlas ahora, a futuro tendr\u00e1s con que compararte), escribe los pesos que consigues mover en cada ejercicio, el n\u00famero de repeticiones, los kil\u00f3metros por hora que eres capaz de correr etc.<\/p>\n<h3>Con que herramientas cuentas<\/h3>\n<p>Tus l\u00edmites te los pones t\u00fa. No siempre dispondremos de los recursos que nos gustar\u00eda para avanzar, pero es importante valorar aquellos con los que contamos.<\/p>\n<p>Todo avance, por peque\u00f1o que parezca, suma m\u00e1s que nada.<\/p>\n<p>A d\u00eda de hoy, gracias a internet podemos acceder a un n\u00famero ilimitado de recursos de manera gratuita que pueden ser el comienzo.<\/p>\n<p>-SI queremos empezar a hacer deporte, podemos probar distintas rutinas, disciplinas etc para acercarnos a aquella que m\u00e1s se adapte a nuestros gustos y requerimientos.<\/p>\n<p>-Comenzar a comer sano: sabiendo filtrar la informaci\u00f3n, ya que mucha est\u00e1 desactualizada, empezar a entender como funciona nuestro cuerpo, el impacto de cada nutriente\u2026 existen multitud opciones.<\/p>\n<h3>D\u00edas buenos vs no tan buenos<\/h3>\n<p>Es obvio que no todos los d\u00edas de nuestra vida van a ser fant\u00e1sticos. Hay que saber afrontarlos con perspectiva. No todo es blanco o negro. Existe una escala de grises m\u00e1s all\u00e1. No hay por que moverse en los extremos y dejar que, si algo no ocurre como ten\u00edamos pensado, influya en el resto de acciones de ese d\u00eda.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si el entrenamiento no ha ido como nos hab\u00edamos imaginado, no sent\u00edamos cansados, fatigados etc., no hay por que tirar el d\u00eda por la borda, hay otros factores que podemos gestionar: la nutrici\u00f3n y el descanso. Todo suma.<\/p>\n<h3>C\u00e9ntrate en tus cualidades y partes positivas<\/h3>\n<p>Es importante valorarse a uno mismo. Est\u00e1 bien ser autocr\u00edticos y poder identificar aquello en lo que debemos mejorar, pero tambi\u00e9n es importante saber aquello en lo que somos buenos, se nos da bien y apreciarlo. Tener confianza en uno mismo es vital. Hay que valorarse como personas.<\/p>\n<p>No siempre vamos a recibir buenas opiniones o cr\u00edticas del resto de personas. No tenemos que dejar que comentarios negativos influyan en nuestro progreso. Hay que aceptarlos y seguir adelante.<\/p>\n<p>Tampoco vivir a base de opiniones positivas y aceptaci\u00f3n de la gente. Hay que buscar un t\u00e9rmino medio.<\/p>\n<h3>Los cambios no llegan solos<\/h3>\n<p>Recuerda que la \u00fanica persona que puede conseguir tus objetivos eres tu mismo. Todo requiere de un proceso, tiempo y de, como hemos mencionado antes, constancia. El esfuerzo es fundamental. Si otras personas ya lo han conseguido \u00bfpor qu\u00e9 t\u00fa no vas a hacerlo?<\/p>\n<p>Si siempre haces lo mismo, vas a obtener el mismo resultado.<\/p>\n<p>Empieza por cambiar aquello que no te llena, gusta o que est\u00e9 en tus manos. Los peque\u00f1os cambios, marcan la diferencia. Todos tenemos un comienzo.<\/p>\n<p>No esperes a lunes, al d\u00eda 1 del mes siguiente o a que comience un nuevo a\u00f1o. Si quieres algo, ve a por ello desde el minuto en que te lo propongas. Identifica que excusas o barreras te est\u00e1n limitando.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 conclusiones podemos sacar?<\/h2>\n<p>Todos somos personas, con emociones y sentimientos. Es importante saber gestionarlos en cada momento. Al final la experiencia es la que nos lleva a ello.<\/p>\n<ol>\n<li>Encontrar aquello que nos haga sentir bien.<\/li>\n<li>Se trata de conseguir unos buenos h\u00e1bitos, no de seguir una dieta insostenible durante un periodo corto de tiempo.<\/li>\n<li>Se trata de que hacer deporte no sea un sacrifico, si no de encontrar uno que podamos practicar y disfrutar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 vas a hacer hoy por acercarte a tus objetivos? Estamos encantados de leerte en comentarios.<\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3526&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;58&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.8&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.8\\\/5 - (58 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;117.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 117.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.8\/5 - (58 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La motivaci\u00f3n y la actitud son dos factores intr\u00ednsecos en el ser humano. 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