Tiene una duraci\u00f3n<\/strong> media de entre 2 semanas y 6 semanas<\/strong>, aunque depender\u00e1 del porcentaje graso del que partamos y al que queramos llegar. Tambi\u00e9n del d\u00e9ficit; mayor o menor. Por lo general, nuestro peso corporal disminuir\u00e1 en una cantidad mayor cuando comenzamos. Esto ocurre debido a la disminuci\u00f3n del volumen de alimentos y al hecho de que nuestro cuerpo almacenar\u00e1 menos gluc\u00f3geno y retendremos menos cantidad de agua.<\/p>\n Otra utilizaci\u00f3n del minicut<\/strong> puede darse como percusor de una etapa larga de definici\u00f3n.<\/p>\n Personas con mayores porcentajes de grasa pueden beneficiarse de\u00a0minicuts\u00a0m\u00e1s agresivos y duraciones m\u00e1s cortas.<\/p>\n La principal ventaja es que es un periodo breve<\/strong> en comparaci\u00f3n con una definici\u00f3n.<\/p>\n De manera psicol\u00f3gica<\/strong>, afecta positivamente ya que aprovecharemos al m\u00e1ximo el tiempo al ser poco y f\u00edsicamente nos veremos una mejor composici\u00f3n corporal. Tambi\u00e9n, aquellas personas que vengan comiendo grandes n\u00fameros de calor\u00edas y est\u00e9n saturadas, tanto a nivel digestivo como mental.<\/p>\n Comenzar una fase de volumen con un porcentaje de grasa demasiado alto reducir\u00e1 el tiempo que puedes permanecer en super\u00e1vit.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s alto sea el porcentaje de grasa, m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo ganaremos en el proceso.<\/p>\n No se consiguen grandes resultados ya que su duraci\u00f3n es limitada. Bajaremos el porcentaje de grasa, pero no en exceso. Recuerda que no es una definici\u00f3n.<\/p>\n El d\u00e9ficit es mayor lo que puede ser dif\u00edcil los primeros d\u00edas. Es bastante m\u00e1s agresivo que en una etapa de definici\u00f3n convencional.<\/p>\n Recordamos que, no es un protocolo 100% necesario. Se puede llevar a cabo en el momento en que tu porcentaje de grasa comience a elevarse. Unos porcentajes aproximados son:<\/p>\n Estos valores son de referencia. Podemos tener en cuenta otras referencias como la cantidad de peso que hemos subido y en que periodo de tiempo y la apariencia visual.<\/p>\n En funci\u00f3n de los macronutrientes:<\/strong><\/p>\n -Hidratos de carbono:<\/strong> el macronutriente con el que mas jugaremos aumentando y disminuyendo las cantidades.<\/p>\n –Grasas<\/strong>: junto con los hidratos de carbono podremos ir alternando y modificando las cantidades. Por ejemplo, los d\u00edas de entrenamiento subir hidratos y bajas grasas y los d\u00edas de descanso, al contrario.<\/p>\n -Prote\u00edna<\/strong>: debemos mantener este macronutriente estable o incrementar su cantidad. Nunca disminuirlo ya que queremos mantener la m\u00e1xima masa muscular. La cantidad est\u00e1ndar es de 1,8 a 2,5 gramos.<\/p>\n -Micronutrientes:<\/strong> es un buen momento para incrementar su consumo, primero por las vitaminas y minerales que aportan y segundo porque tienen una baja densidad cal\u00f3rica pero mucho volumen f\u00edsico.<\/p>\n Se recomienda elegir aquellos con mayor \u00edndice de saciedad.<\/strong> A continuaci\u00f3n, vamos a darte algunos ejemplos. Como referencia, vamos utilizar el Satiety Index of Common Foods<\/strong>. Como referencia se utiliza el pan blanco como referencia asign\u00e1ndole una puntuaci\u00f3n de 100. Los alimentos que est\u00e9n por encima se consideran mas saciantes, y aquellos que est\u00e9n por debajo menos.<\/p>\n Los 6 m\u00e1s saciantes son:<\/p>\n -Patata cocida: 323%.<\/p>\n -Pescado: 225%.<\/p>\n -Avena: 209%.<\/p>\n -Naranjas (pieza entera, no zumo) : 202%.<\/p>\n -Manzanas: 197%.<\/p>\n -Pasta integral: 188%.<\/p>\n Hay que individualizar<\/strong> cada caso, aunque se pueden establecer unas recomendaciones generales:<\/p>\n –Cardio<\/strong>: no es obligatorio es una herramienta que podemos utilizar a nuestro favor para incrementar el d\u00e9ficit. Aumentar el neat. Tampoco es necesario sobrepasarse, ya que una cantidad excesiva de cardio puede interferir en la recuperaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n –Entrenamiento de fuerza:<\/strong> tratar de mantener el volumen e intensidad, y en caso de ser necesario jugar con los descansos y el volumen total.<\/p>\n El volumen de mantenimiento durante el minicut estar\u00e1 cerca del volumen m\u00ednimo efectivo<\/strong> durante una situaci\u00f3n normal. El objetivo es mantener el m\u00ednimo volumen posible que te permita mantener la masa muscular durante este tiempo.<\/p>\n Si, se puede compaginar perfectamente con ambas. No hay interferencias ya que al final del d\u00eda \/ semana las calor\u00edas consumidas van a ser las mismas.<\/p>\n Tras acabar este periodo, volveremos a la etapa de volumen. Iremos subiendo las calor\u00edas de los hidratos y las grasas.<\/p>\n Es normal experimentar una subida repentina en el peso ya que al incrementar los hidratos los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno se van a cargar y necesitan retener agua.Se estabilizar\u00e1 con el paso de los d\u00edas.<\/p>\n Hay que recordar que nuestro objetivo principal<\/strong> es la ganancia de masa muscular,<\/strong> por lo que nos interesa volver cuanto antes a estar en un super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n Para hacer la transici\u00f3n de manera progresiva, podemos pasar unos d\u00edas en las calor\u00edas de mantenimiento<\/strong>. Permitiendo que nuestro peso corporal se estabilice y luego volvamos al super\u00e1vit.<\/p>\n Aunque utilicemos la referencia del peso<\/strong> como indicador principal, tambi\u00e9n podemos usar otro tipo de indicadores para evaluar el progreso y poder comparar tanto antes del minicut<\/strong> como despu\u00e9s.<\/p>\n -Tomarnos las medidas<\/strong> de distintas partes del cuerpo. Biceps, hombro, cintura, gluteo, muslo, gemelo…<\/p>\n -Realizar fotos<\/strong>: siempre con la misma iluminaci\u00f3n y en la misma pose.<\/p>\n En resumen:<\/strong><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene hacer un minicut?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 desventajas tiene el minicut?<\/h2>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2-1-300x178.jpg\")
\u00bfCu\u00e1ndo es conveniente realizar un minicut?<\/h2>\n
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Como adaptar la alimentaci\u00f3n y requerimientos en este periodo:<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto peso se recomienda perder cada semana?<\/h2>\n
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\u00bfY los entrenamientos?<\/h2>\n
![\"Entrenamiento](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-1-300x178.jpg\")
\u00bfPuedo compaginarlo con una dieta cetog\u00e9nica? \u00bfY con ayuno intermitente?<\/h2>\n
\u00bfY tras acabar el minicut?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo medir nuestros progresos?<\/h2>\n
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