Durante esta fase, el cuerpo necesita un aporte nutricional extra por ese motivo es tan importante cuidar la alimentaci\u00f3n durante el embarazo. Desde el principio hasta el completo desarrollo los requerimientos de todos los nutrientes son mayores.<\/p>\n
La importancia de la nutrici\u00f3n en esta etapa es fundamental ya que una alimentaci\u00f3n incorrecta afectar\u00e1 en el peso y salud del bebe, incluso favoreciendo la aparici\u00f3n de diversas patolog\u00edas en un futuro.<\/p>\n
Un error bastante com\u00fan que suelen cometer las mujeres embarazadas es asociar sus requerimientos nutricionales con los del feto, y por lo tanto pensar que el aumento nutricional solo ser\u00e1 necesario durante el tercer trimestre gestacional. Esto no ocurre as\u00ed por dos principales razones:<\/p>\n
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- En el primer trimestre de gestaci\u00f3n es cuando se produce el mayor grado de diferenciaci\u00f3n celular. La alimentaci\u00f3n debe ser adecuada durante este periodo ya que es lo que dar\u00e1 lugar al desarrollo de los diferentes \u00f3rganos.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n, en este primer periodo se forman las estructuras que cubrir\u00e1n las necesidades del feto durante todo el embarazo. Especialmente en el tercer trimestre. Se produce un almacenamiento de reservas en m\u00fasculos, h\u00edgado, hueso y placenta.<\/li>\n<\/ul>\n
En caso de no ser suficiente el aporte cal\u00f3rico, se utilizar\u00e1n las reservas que previamente se encontraban disponibles en el organismo. Esto dar\u00e1 lugar a una p\u00e9rdida de grasa, y de masa muscular etc. Con repercusi\u00f3n en el estado nutricional materno.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 aporte hacer de cada nutriente?<\/h2>\n
Calor\u00edas totales: durante los dos primeros meses no es necesario aumentar el aporte cal\u00f3rico (salvo recomendaci\u00f3n de un profesional de la salud). El feto tiene un tama\u00f1o peque\u00f1o. Se llevan cabo una serie de cambios hormonales que permiten optimizar el uso de energ\u00eda en el cuerpo de la mujer. Debemos tener en cuenta que, para calcular esta cantidad, entran en juego una serie de factores como el peso inicial, composici\u00f3n corporal, y actividad f\u00edsica realizada.\u00a0 Cada caso es individual y debe ser tratado de manera espec\u00edfica.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, te damos las recomendaciones generales:<\/p>\n
A partir del tercer mes, se recomienda ir aumentando de manera gradual entre 45kcal y 55 kcal al d\u00eda por cada mes de embarazo hasta alcanzar un super\u00e1vit de 200 – 350kcal al d\u00eda, para poder cuidar la alimentaci\u00f3n durante el embarazo<\/p>\n
Estas calor\u00edas se utilizar\u00e1n con la finalidad de construir y mantener los tejidos del feto y de la madre, as\u00ed como aumentar el tejido adiposo de la madre permitiendo el desarrollo optimo del feto.<\/p>\n
Distribuci\u00f3n de macronutrientes:<\/h3>\n
Prote\u00edna: son las encargadas de mantener y formar los tejidos tanto maternos como del feto. Establecer una cantidad orientativa de este macronutriente es algo complicado ya que depender\u00e1 de cada persona, actividad f\u00edsica que realice y composici\u00f3n corporal. La prote\u00edna es fundamental ya que se deposita en el feto, desarrollo estructural de la placenta y en tejidos de la mujer como pecho, \u00fatero y tejido adiposo.<\/p>\n
Hidratos de carbono: se recomienda aumentar especialmente aquellos que tengan un alto contenido en fibra ya que durante el embarazo el feto realiza presi\u00f3n sobre los \u00f3rganos internos y se da lugar a un problema llamado motilidad intestinal.<\/p>\n
Grasas: se recomienda aumentar su ingesta entre un 5% y un 10%. El aporte debe ser principalmente de \u00e1cidos grasoso esenciales y \u00e1cidos grasos poliinsaturados, por ejemplo: acido linoleico, docosahexaenoico y eicosapentaenoico. Son \u00e1cidos que forman parte de las membranas celulares que juegan un papel importante a la hora de regular la expresi\u00f3n gen\u00e9tica, se\u00f1alizaci\u00f3n hormonal y comunicaci\u00f3n interna celular.<\/p>\n
Vitaminas y minerales: durante el embarazo, se requieren ciertos minerales y vitaminas<\/a> en cantidades muy elevadas por lo que se recurre a la suplementaci\u00f3n, concretamente de calcio, \u00e1cido f\u00f3lico y hierro y nos ayudar\u00e1n a cuidar la alimentacion durante el embarazo.<\/p>\n
El correcto aporte de vitaminas y minerales es muy importante ya que act\u00faan directamente sobre la s\u00edntesis en el tejido del feto.<\/p>\n
En muchas mujeres, el contenido en vitaminas presentes en el organismo disminuye debido a la hemodiluci\u00f3n. La hemodiluci\u00f3n conlleva la disminuci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, viscosidad sangu\u00ednea y tasa proteica).
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\u00bfQu\u00e9 otros aspectos derivados del embarazo pueden afectar?<\/h2>\n
\u00a0-Antojos<\/strong><\/p>\n
Los antojos son una necesidad compulsiva de ingerir un mismo alimento en cantidades m\u00e1s elevadas de lo normal. Algunos expertos asocian los antojos a causas fisiol\u00f3gicas. Es habitual que se escogen alimentos que poseen los nutrientes que m\u00e1s necesita el organismo. Aunque esto no siempre ocurre, muchas ocasiones los antojos se producen con alimentos de alto valor cal\u00f3rico<\/a> o con cantidades muy elevadas de az\u00facar, por lo que es poco recomendable. Por ejemplo: chocolate, chucher\u00edas\u2026<\/p>\n
-Pica<\/strong><\/p>\n
Es un trastorno obsesivo que consiste en el consumo de sustancias no aptas para el consumo humano. Por ejemplo: tiza, carb\u00f3n, arcilla, cal de las paredes\u2026 Se recomienda tratar con ayuda profesional.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos debo eliminar o reducir al m\u00e1ximo?<\/h2>\n
Todos aquellos que no hayan sido cocinados y est\u00e9n crudos: huevos crudos, carnes sin cocinar o poco hechas, charcuter\u00eda\u2026\u00a0 ya que pueden generar riesgo de toxoplasmosis.<\/strong><\/p>\n
-Alcohol<\/strong><\/p>\n
Eliminar el consumo de alcohol total. Un alto consumo de alcohol puede provocar efectos graves en el feto, uno de ellos el s\u00edndrome alcoh\u00f3lico fetal. Este s\u00edndrome da lugar a anomal\u00edas oculares, nasales, problemas cardiovasculares, sistema nervioso central. Tambi\u00e9n puede afectar en una disminuci\u00f3n delas capacidades mentales y f\u00edsicas.<\/p>\n
-Cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n
Se recomienda disminuir el consumo de cafe\u00edna ya que el feto no dispone de las enzimas necesarias para metabolizarla. Puede afectar a su desarrollo haciendo que nazca con un peso inferior, diabetes o enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n
\u00bfLas dietas veganas \/vegetarianas son compatibles?<\/h2>\n
Hay que valorar lo estrictas o no que sean ya que pueden suponer deficiencias en ciertas vitaminas y minerales.<\/p>\n
Algunos ejemplos son: hierro, lisina o cianocobalamina. Se recomienda suplementar con B12 y consultar con un profesional.<\/p>\n
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<\/p>\nEntrenamiento<\/h2>\n
La pregunta que muchas mujeres se hacen antes y durante el embarazo es \u00bfpuedo seguir entrenando? \u00bfcon que intensidad? \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas?<\/p>\n
La respuesta es definitivamente s\u00ed. Mantener una actividad f\u00edsica moderada durante el embarazo muy conveniente. Nos va a aportar una serie de beneficios:<\/p>\n
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- Mejor recuperaci\u00f3n en el post parto.<\/li>\n
- Control de peso: evitar aumentos excesivos poco saludables.<\/li>\n
- Mejora de la postura evitando dolores de espalda y lumbares.<\/li>\n
- Ayuda a calmar los nervios y ansiedad.<\/li>\n
- Proporciona un bienestar psicol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n
Cada embarazo es distinto. A priori no hay contraindicaci\u00f3n, se recomienda consultar con un profesional de salud y actividad f\u00edsica para valorar cada caso en concreto.<\/p>\n
Si durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios se siente molestias, padecen sangrados, dolor de cabeza, contracciones prematuras dolor en pecho y pantorrillas y acudir a un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n\n