{"id":3622,"date":"2020-07-01T13:38:43","date_gmt":"2020-07-01T13:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3622"},"modified":"2023-02-21T09:19:38","modified_gmt":"2023-02-21T09:19:38","slug":"el-cortisol-la-hormona-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/el-cortisol-la-hormona-del-estres\/","title":{"rendered":"El cortisol, la hormona del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>El cortisol tambi\u00e9n conocido como <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cortisol\">\u201chormona del estr\u00e9s\u201d<\/a>, es una hormona esteroidea que se produce en las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n<p>Los niveles de cortisol en el cuerpo humano se incrementan principalmente cuando los niveles de estr\u00e9s de nuestro d\u00eda a d\u00eda aumentan. Pero, recalquemos que no siempre su presencia es negativa.<\/p>\n<p>Es una hormona imprescindible para el buen funcionamiento del organismo. Los problemas con \u00e9l, comienzan cuando hay cantidades excesivas en un momento concreto o en un periodo excesivo de tiempo.<\/p>\n<p>\u00bfCon qu\u00e9 mecanismos act\u00faa esta hormona?<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 funciones lleva a cabo el cortisol?<\/h2>\n<p>El cortisol interviene en la s\u00edntesis de prote\u00ednas al ser una hormona catab\u00f3lica (favorece la perdida de tejido muscular). Aumenta la degradaci\u00f3n de prote\u00ednas para su utilizaci\u00f3n como fuente de energ\u00eda en el h\u00edgado: glucosa.<\/p>\n<p>El cortisol contrarresta la insulina: es com\u00fan la producci\u00f3n de hiperglucemias. Aumenta la gluconeog\u00e9nesis. La gluconeog\u00e9nesis es el proceso de obtenci\u00f3n de energ\u00eda a partir de grasas o prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Interviene en el sistema inmune y puede debilitar ciertas partes, como el recuento total de linfocitos, pero tambi\u00e9n reforzar otras, como los neutr\u00f3filos. Los neutr\u00f3filos son un tipo de gl\u00f3bulo blanco que se encarga de llevar a cabo los procesos inflamatorios del organismo.<\/p>\n<p>El cortisol puede aumentar la presi\u00f3n arterial y aumentar el riesgo de osteoporosis. Altera la absorci\u00f3n y secreci\u00f3n de minerales como el potasio, sodio y calcio.<\/p>\n<p>A rasgos generales, los mecanismos de actuaci\u00f3n con los que se manifiesta son los siguientes:<\/p>\n<p>-Aumento de apetito.<\/p>\n<p>-Altera el latido del coraz\u00f3n, permitiendo que lo haga con m\u00e1s fuerza e intensidad en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>-Producir inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfD\u00f3nde se produce?<\/h2>\n<p>Como hemos mencionado en la introducci\u00f3n del art\u00edculo, el cortisol se produce en las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Estas gl\u00e1ndulas se encuentran situadas encima de los ri\u00f1ones.<\/p>\n<p>Estas gl\u00e1ndulas se dividen en dos partes:<\/p>\n<ul>\n<li>La corteza adrenal o parte externa: aqu\u00ed se lleva a cabo la producci\u00f3n de todas aquellas hormonas imprescindibles para la vida. Produce dos tipos de hormonas corticoesteroides: glucorticoides y mineralocorticoides. Por ejemplo, el cortisol o la aldosterona.<\/li>\n<li>La medula adrenal o parte interna: produce otro tipo de hormonas distinto, como las catecolaminas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se producen junto con la cortisona y corticosterona, formando las 3 el grupo de glucocorticoides.<img class=\"alignnone wp-image-3625\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-300x178.jpg\" alt=\"Hormona del estr\u00e9s\" width=\"752\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-768x456.jpg 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-150x89.jpg 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-600x356.jpg 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-200x119.jpg 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-400x238.jpg 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7-800x475.jpg 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1-7.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 752px) 100vw, 752px\" \/><\/p>\n<h2>Diferentes modos de actuaci\u00f3n.<\/h2>\n<p>Dependiendo de la situaci\u00f3n a la que nos enfrentemos, el cortisol puede actuar de un modo muy diferente. En ocasiones, por ejemplo, durante los entrenamientos, tener esta hormona en niveles elevados puede ser beneficioso.<\/p>\n<p>Puede actuar cuando se encuentra con altas concentraciones de insulina para favorecer el almacenamiento de grasas, ya que la lipoproteinlipasa, una de las enzimas que se encarga de acumular gasa, aumenta su actividad.<\/p>\n<p>En cambio, tambi\u00e9n puede tener el efecto contrario y actuar como quema grasa. \u00a0Para que act\u00fae de este modo, debe encontrarse con concentraciones altas de catecolaminas (dopamina, adrenalina y noradrenalina) y con la hormona del crecimiento.<\/p>\n<p>Cuando se encuentra en estas altas concentraciones, el cortisol aumenta la actividad de la enzima llamada HSL, encargada del almacenamiento de grasas.<\/p>\n<h2>El proceso del estr\u00e9s y el cortisol<\/h2>\n<p>Cuando una persona se enfrenta a distintas situaciones que le generan estr\u00e9s, desde un examen, una competici\u00f3n, el trabajo, se produce lo llamado cascada hormonal.<\/p>\n<p>El organismo comienza a liberar hormonas para combatir el estr\u00e9s. Una de ellas el cortisol, el cual prepara a nuestro cuerpo para un estado de huida o lucha aumentando, adem\u00e1s la glucosa en sangre para que los distintos tejidos y \u00f3rganos puedan obtener energ\u00eda de manera m\u00e1s sencilla.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, Inhibe las funciones de la insulina. Las c\u00e9lulas no pueden obtener energ\u00eda aunque la haya en sangre. Esto supone un aumento del apetito y en muchas ocasiones ansiedad por la comida, la cual no somos capaces de satisfacer con ning\u00fan alimento.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo evitar unos altos niveles de cortisol?<\/h2>\n<p>Existen determinados factores, que podemos tratar de controlar, sin necesidad de suplementos, para poder evitar el incremento de esta hormona.<\/p>\n<p>El descanso: dormir la cantidad de horas suficiente es fundamental, ya que la falta de sue\u00f1o aumenta los niveles de estr\u00e9s y por tanto el cortisol. Un buen descanso y sue\u00f1o, reduce su aparici\u00f3n.<\/p>\n<p>Ingerir alimentos ricos en vitamina C: al tener como principal efecto actuar como antioxidante, previene un exceso de estr\u00e9s muscular.<\/p>\n<p>Evitar entrenar en exceso: sobre entrenamiento. Como hemos mencionado en el primer apartado, el descanso es fundamental para reducir el nivel de cortisol, especialmente despu\u00e9s de realizar entrenamientos intensos. El descanso es un pilar fundamental para la recuperaci\u00f3n de los tejidos musculares que se han da\u00f1ado.<\/p>\n<p>Moderar o disminuir la ingesta de cafe\u00edna y otro tipo de estimulantes: a pesar de que pueden ser de especial ayuda para mejorar el rendimiento y disminuir la fatiga, no hay que abusar de ellos y en todo lo posible, tratar de evitar su consumo en horas cercanas a las de sue\u00f1o. El estr\u00e9s y el sue\u00f1o acumulado elevar\u00e1n los niveles de cortisol de manera negativa.<img class=\"alignnone wp-image-3627\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-300x178.jpg\" alt=\"\" width=\"790\" height=\"469\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-768x456.jpg 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-150x89.jpg 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-600x356.jpg 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-200x119.jpg 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-400x238.jpg 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol-800x475.jpg 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/cortisol.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQue suplementos disminuyen el cortisol?.<\/h2>\n<p>Existen diversos suplementos a base de plantas y vitaminas que pueden ayudar a reducir esta hormona. Nuestro principal consejo, es que trates de reducir las situaciones de estr\u00e9s de tu d\u00eda a d\u00eda, de manera directa.<\/p>\n<ul>\n<li>Ashwagandha: es un adapt\u00f3geno que combate el estr\u00e9s, la ansiedad y un bajo estado an\u00edmico. Tambi\u00e9n regula la hormona tiroidea y puede contribuir a ganar masa muscular.<\/li>\n<li>Rhdiola Rosea: es un adapt\u00f3geno que aumenta la resistencia a estresores qu\u00edmicos, biol\u00f3gicos y f\u00edsicos. Tambi\u00e9n ejerce una funci\u00f3n cardioprotectora en situaciones de estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Complejo de vitamina B y vitamina C: estas dos vitaminas ayudan a combatir la irritabilidad tensi\u00f3n e insomnio ya que favorecen la producci\u00f3n de hormonas suprarrenales.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3622&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;53&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.3&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.3\\\/5 - (53 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;105&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 105px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.3\/5 - (53 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cortisol tambi\u00e9n conocido como \u201chormona del estr\u00e9s\u201d, es una hormona esteroidea que se produce en las gl\u00e1ndulas suprarrenales. 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