{"id":3636,"date":"2020-07-07T14:41:11","date_gmt":"2020-07-07T14:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3636"},"modified":"2022-06-28T09:25:45","modified_gmt":"2022-06-28T09:25:45","slug":"que-es-el-ciclo-indoor-guia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/entrenamiento\/que-es-el-ciclo-indoor-guia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Ciclo Indoor? Gu\u00eda para principiantes"},"content":{"rendered":"

Una de las clases colectivas m\u00e1s solicitadas en todos los gimnasios y que ha adquirido gran popularidad durante la \u00faltima d\u00e9cada es la clase de Ciclo Indoor.<\/strong><\/p>\n

Ya no existe pr\u00e1cticamente gimnasio o complejo deportivo que no ofrezca esta clase.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ciclo indoor?<\/h2>\n

El ciclo indoor o tambi\u00e9n conocido como spinning<\/strong><\/a> es una actividad f\u00edsica que se realiza de forma colectiva en las salas fitness. El principal y casi \u00fanico instrumento que se necesita para su realizaci\u00f3n es una bicicleta adaptada para este tipo de trabajo.<\/p>\n

El principal ejercicio que se realiza es de tipo aer\u00f3bico<\/strong>, aunque dependiendo de los intervalos y carga pueden realizarse tramos anaer\u00f3bicos<\/strong>.<\/p>\n

La clase se desarrolla siguiendo las instrucciones de un monitor que va guiando en todo momento durante el desarrollo de la clase y con m\u00fasica, siguiendo el ritmo.<\/p>\n

Historia del ciclo indoor<\/h3>\n

La primera vez que se presento de manera oficial fue en una feria del deporte en Madrid<\/strong> en 1997<\/strong>. En agosto de ese a\u00f1o en Barcelona se llev\u00f3 a cabo la primera certificaci\u00f3n oficial de Spinning.<\/p>\n

El primer campeonato se realiz\u00f3 en Suiza.\"Clase<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es el desarrollo de una clase?<\/h2>\n

La duraci\u00f3n de una clase de ciclo indoor<\/strong> suele estar comprendido entre 40 y 55 minutos.<\/strong> Puede haber de menor duraci\u00f3n, clases express de 30 minutos, o incluso algunas de mayor duraci\u00f3n, llegando a los 90.<\/p>\n

Las bicicletas<\/strong> son est\u00e1ticas y la principal diferencia es que cuenta con un disco de inercia que consigue un pedaleo mucha m\u00e1s natural.<\/p>\n

Se asemejan a las bicicletas de monta\u00f1a. Permiten adaptar una posici\u00f3n aerod\u00e1namica<\/strong>. Cada bicicleta permite la colocaci\u00f3n de los brazos de distintas formas. Se ir\u00e1 cambiando la posici\u00f3n de agarre en funci\u00f3n de si estamos arriba o abajo y el tipo de entrenamiento.<\/p>\n

La clase se divide en bloques<\/strong>. Antes de comenzar, hay que ajustar a bicicleta a las medidas de cada persona. Hay que adaptarlas en cada sesi\u00f3n. Se adapta la altura y profundidad del sill\u00edn y manillar.<\/p>\n\n

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El primero hace referencia al calentamiento<\/strong>. Se comienza a pedalear de manera gradual con cargas bajas durante 4 a 8 minutos. El objetivo es preparar el cuerpo para la parte m\u00e1s intensa de la actividad f\u00edsica, aumentar la frecuencia card\u00edaca y respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Los bloques centrales: <\/strong>tienen una duraci\u00f3n de entre 25 y 35 minutos. El ejercicio durante esta fase ira combinando subidas y bajadas, cambio de ritmo, mayores y menores cargas y t\u00e9cnicas para ir consiguiendo los objetivos establecidos. La frecuencia card\u00edaca durante este tramo se mover\u00e1 entre el\u00a0 60 y 90% de la frecuencia m\u00e1xima.<\/p>\n

El \u00faltimo tramo, vuelta a la calma: <\/b>es un aparte fundamental que se realiza habitualmente despu\u00e9s\u00a0de uno de los mayores picos de intensidad. Permite reducir la frecuencia cardiaca de manera gradual y un enfriamiento del cuerpo progresivo.<\/p>\n

Estiramientos<\/strong>: una vez detenido el pedaleo de manera completa se realizan una serie de estiramientos. Pueden llevarse a cabo encima de la bicicleta o bajando de ella. Se estira tanto el tren superior, hombros, triceps, espalda, como el tren inferior, isquiotibiales, cuadriceps, gemelo gl\u00fateo…<\/p>\n

Las cargas<\/h2>\n

Una de las ventajas de las bicicletas de ciclo indoor<\/strong> es que permiten regular la carga. Esta carga es subjetiva y depender\u00e1 de la condici\u00f3n de cada persona. Lo que para una persona es carga media, para otra puede ser carga alta. El monitor en cada clase suele ir indicando como regularla.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas aporta el ciclo indoor como entrenamiento?<\/h2>\n

-Es una actividad f\u00edsica que conlleva un riesgo muy bajo de lesiones<\/strong>. Es una actividad con bajo impacto para las articulaciones. Las fortalece debido a que el movimiento de rotaci\u00f3n es igual al que realizar\u00eda de manera natural. No mantiene una carga constante sobre las articulaciones. Es una actividad recomendada y apta para personas con lesiones en tobillos y rodillas, bajo la aprobaci\u00f3n de un especialista de la salud.<\/p>\n

-Reduce el riego de enfermedades cardiovasculares:<\/strong> gracias a este deporte, se consigue mejorar el bombeo de la sangre y reducir el ritmo card\u00edaco en reposo debido a los cambios de intensidad que se realizan durante una clase.<\/p>\n

-Fortalece un gran numero de grupos musculares<\/strong>; no solo las piernas, caderas y gl\u00fateos, que son os grupos principales de trabajo, tambi\u00e9n ayuda a fortalecer la espalda debido a la posici\u00f3n que hay que mantener en la bicicleta.<\/p>\n

-Ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n motriz.<\/p>\n

-Es un ejercicio divertido al realizarse al ritmo de la m\u00fasica<\/strong>. Cada canci\u00f3n marca un ritmo distinto, una subida o bajada diferente etc. Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico produce endorfinas, las encargadas de reducir el estr\u00e9s y aumentar la felicidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ropa o calzado utilizar?<\/h2>\n

Es fundamental estar c\u00f3modo en todo momento durante la realizaci\u00f3n de la clase. Es aconsejable ropa transpirable y el\u00e1stica. Si no tenemos un mono especializado, podemos utilizar leggins, pantalones cortos de ciclista para evitar roces, camiseta de tirantes o manga corta.<\/p>\n

El calzado es una parte vital. Lo ideal es tener las zapatillas<\/strong> con calzas<\/strong> para ajustarlos con firmeza al pedal. Una alternativa a estas zapatillas el unas deportivas con suela firme.<\/p>\n

Un accesorio que no puede faltar es una toalla para secar el sudor.\"Ciclo<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/h2>\n

Es un ejercicio de alta intensidad que conlleva un gasto cal\u00f3rico<\/strong> muy elevado. Es importante realzar una comida alta en hidratos de carbon<\/strong>o unas dos o tres horas antes para asegurarnos que disponemos de la energ\u00eda suficiente y no sufrimos mareos.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio no puede faltar. Con el sudor se pierden sales minerales y electrolitos. Hay que reponerlos constantemente.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n<\/h2>\n

El ciclo indoor<\/strong> es un deporte que ha adquirido gran popularidad en las ultimas d\u00e9cadas. Es un ejercicio completo que permite trabajar todo el cuerpo, seguir el ritmo de la m\u00fasica, entrenar en equipo y mejorar tanto la salud cardiovascular<\/strong> como la fuerza.<\/p>\n

Te recomendamos consultar en tu gimnasio cualquier duda a los entrenadores especializados en esta actividad, que te aconsejen y ayuden en la colocaci\u00f3n de la bicicleta, desarrollo de la clase y cualquier duda que te pueda surgir.<\/p>\n

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