{"id":3681,"date":"2020-07-21T21:40:22","date_gmt":"2020-07-21T21:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=3681"},"modified":"2022-06-28T08:24:11","modified_gmt":"2022-06-28T08:24:11","slug":"creatina-tipos-beneficios-funciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/productos\/creatina-tipos-beneficios-funciones\/","title":{"rendered":"Creatina: tipos, beneficios, funciones"},"content":{"rendered":"<p>La Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN) afirma que la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Creatina\"><strong>creatina monohidrato<\/strong><\/a> es el suplemento nutricional m\u00e1s efectivo conocido hasta el d\u00eda de hoy.<\/p>\n<p>Es un \u00e1cido org\u00e1nico nitrogenado que se sintetiza de manera natural en el h\u00edgado, p\u00e1ncreas y ri\u00f1ones.\u00a0Entre un 94% y un 97% se encuentra localizado en el tejido muscular.<\/p>\n<p><strong>Su nombre tiene origen en la palabra \u201ckreas\u201cque significa carne en griego.<\/strong><\/p>\n<p>Nuestro cuerpo produce una peque\u00f1a dosis cada d\u00eda y puede ser encontrada en peque\u00f1as cantidades en ciertos alimentos como carnes y pescados, es decir, en productos de origen animal.<\/p>\n<p>Un porcentaje de la poblaci\u00f3n (entre un 10% y un 20% aproximadamente) se consideran no respondedores a la toma de <strong>creatina<\/strong>.<\/p>\n<p>Gran parte de las personas si ser\u00e1n beneficiaras de sus efectos positivos, llegando a conseguir un incremento de <strong>creatina<\/strong> <strong>intracelular<\/strong> de entre un 15% y un 20% mediante la suplementaci\u00f3n. Se empieza a notar sus efectos a partir de la primera semana.<\/p>\n<p>Est\u00e1 formada por<strong> 3 amino\u00e1cidos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L-Arginina<\/li>\n<li>Glicina<\/li>\n<li>L-Metionina<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada part\u00edcula contiene un 88% de creatina y un 12% de agua.<img class=\"alignnone wp-image-3683\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-300x158.png\" alt=\"Suplementaci\u00f3n\" width=\"849\" height=\"447\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-300x158.png 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-768x404.png 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-1024x539.png 1024w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-150x79.png 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-600x316.png 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-200x105.png 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-400x211.png 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1-800x421.png 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-1.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/p>\n<h3>La toma de creatina seg\u00fan las distintas fases: volumen y definici\u00f3n.<\/h3>\n<p>Se recomienda\u00a0 tomar <strong>creatina<\/strong> durante la fase de definici\u00f3n o p\u00e9rdida de grasa ya que va a ayudar a no perder la masa muscular ganada por la <strong>restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ayudara a mantener el rendimiento posiblemente disminuido por la reducci\u00f3n cal\u00f3rica, as\u00ed como a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Normalmente el d\u00e9ficit cal\u00f3rico se consigue reduciendo la ingesta de carbohidratos totales al d\u00eda, lo que va a provocar que desciendan los niveles de gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico por lo que la creatina va a jugar un papel fundamental a la hora de producir ATP.<br \/>\n<strong>No es necesario reducir la cantidad ingerida en comparaci\u00f3n con la fase de volumen.<\/strong><\/p>\n<p>Durante la fase de <strong>volumen<\/strong> es recomendable tomar ya que el principal objetivo es la ganancia de masa muscular, por lo que debemos entrenar con la suficiente intensidad y frecuencia para ello.<\/p>\n<p>Ayudara en el incremento de fuerza, puede influenciar en el tiempo de recuperaci\u00f3n entre series disminuy\u00e9ndolo y disminuir la <strong>fatiga<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>No es necesario reducir la cantidad ingerida en comparaci\u00f3n a la fase de definici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2>Ofertas de calidad<\/h2>\n<div class=\"tablaproductos\"><table><\/table><\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene la suplementaci\u00f3n?<\/h2>\n<ol>\n<li>Proporciona un mayor grado de <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> celular, haciendo que la masa muscular se vea m\u00e1s hinchada y voluminosa.<\/li>\n<li>Mejora el <strong>rendimiento<\/strong> deportivo de diferentes disciplinas de fuerza.<\/li>\n<li>Mejora la contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n muscular ya que facilita la liberaci\u00f3n de iones de calcio.<\/li>\n<li>Beneficia a las c\u00e9lulas de tipo muscular y nervioso haciendo que tenga m\u00e1s capacidad de res\u00edntesis energ\u00e9tica.<\/li>\n<li>Contribuye a disminuir los niveles de az\u00facar en sangre.<\/li>\n<li>Aumenta la <strong>metabolizaci\u00f3n<\/strong> de la glucosa.<\/li>\n<li>Disminuye los niveles de colesterol LDL\u00a0 y triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<li>Previene la perdida de <strong>masa muscular<\/strong> (catabolismo) as\u00ed como la debilidad \u00f3sea.<\/li>\n<li>Retrasa la aparici\u00f3n de la sensaci\u00f3n de fatiga muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipos de creatina existen?.<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>La creatina monohidrato<\/strong> es la que m\u00e1s destaca entre ellas especialmente por el gran n\u00famero de<br \/>\nestudios realizados para comprobar su efectividad, seguridad y evidencia.<\/li>\n<li><strong>Creatina Etil Ester:<\/strong> es conocida por sus siglas CEE. Se caracteriza por su r\u00e1pida absorci\u00f3n y alta biodisponibilidad. No hay estudios suficientes como en otros tipos que respalden sus beneficios al 100%<\/li>\n<li><strong>Creatina<\/strong> <strong>Kre-Alcalina:<\/strong> para producirla se eleva su pH de 7 a 12 para aumentar la tasa de absorci\u00f3n. Esta formulaci\u00f3n evita su conversi\u00f3n a creatinina la cual es desechada en la orina.<\/li>\n<li><strong>Gluconato de creatina:<\/strong> se a\u00f1ade durante su formulaci\u00f3n glucosa para que ayude a la hora de provocar un pico de insulina que introduzca la creatina en las c\u00e9lulas que necesiten de ella en el momento. No es recomendada para diab\u00e9ticos.<\/li>\n<li><strong>Creatina HCI o creatina clorhidrato:<\/strong> es recomendada para aquellas personas \u201cno respondedoras\u201d. Se a\u00f1ade una mol\u00e9cula de \u00e1cido clorh\u00eddrico para mejorar su absorci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Fosfato de creatina:<\/strong> contiene la forma fosforilada de la creatina, es decir, la mol\u00e9cula que se acumula en el interior de la c\u00e9lula muscular para aportar energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Creatina<\/strong> <strong>Malato<\/strong>: est\u00e1 formada por una combinaci\u00f3n de creatina junto con un percusor energ\u00e9tico llamado malato. Suele ser recomendada y utilizada para personas que padezcan fatiga cr\u00f3nica y fibromialgia.<\/li>\n<li><strong>Nitrato de creatina:<\/strong> es un percusor del oxido n\u00edtrico el cual puede actuar como vasodilatador.<\/li>\n<li><strong>Citrato de creatina:<\/strong> su finalidad es reducir el n\u00famero de molestias estomacales a las personas que sufren de estas condiciones al tomar otros tipos.<img class=\"wp-image-3684 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-300x158.png\" alt=\"Suplementaci\u00f3n deportiva con creatina\" width=\"786\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-300x158.png 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-768x404.png 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-1024x539.png 1024w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-150x79.png 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-600x316.png 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-200x105.png 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-400x211.png 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1-800x421.png 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-1.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fases de carga y descarga.<\/h2>\n<p>Hacer fases de carga y descarga de creatina es un protocolo que se ha utilizado durante muchos a\u00f1os, aunque en la actualidad, se considera que no es necesario llevarlas a cabo.<br \/>\nPodemos comenzar la toma de este suplemento directamente con la dosis de mantenimiento recomendada<strong> (0.1gr por kg de peso corporal).<\/strong><br \/>\nEn caso de que queramos hacer <strong>fase de carga y descarga,<\/strong> procederemos de la siguiente manera:<br \/>\nFase de carga: se realiza en un periodo de entre 5 y 7 d\u00edas. Dividiremos durante el d\u00eda 4 tomas de 5 gramos cada una<br \/>\nFase de mantenimiento: como hemos mencionado previamente 0.1gr por kg de peso corporal<\/p>\n<p>Como hemos mencionado previamente, la creatina monohidrato act\u00faa por <strong>saturaci\u00f3n<\/strong> por lo que va a cumplir su funci\u00f3n sin importan en gran medida el momento del d\u00eda en que sea administrada.<\/p>\n<p>La franja horaria no altera sus efectos.<br \/>\nUn buen momento para su toma podr\u00eda ser despu\u00e9s de los entrenamientos, ya que es el punto en el que las c\u00e9lulas musculares habr\u00e1n agotado sus reservas.<\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3681&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;35&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (35 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;122.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 122.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            5\/5 - (35 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN) afirma que la creatina monohidrato es el suplemento nutricional m\u00e1s efectivo conocido hasta el d\u00eda de hoy. 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