El Omega 3<\/strong> es un \u00e1cido graso esencial que no puede ser sintetizado o producido por el cuerpo humano por si mismo y deben introducirse mediante la alimentaci\u00f3n o suplementaci\u00f3n de manera diaria para alcanzar el aporte necesario.<\/p>\n Este tipo de grasa, forma parte de la membrana de un gran n\u00famero de c\u00e9lulas de nuestro organismo y adem\u00e1s es necesario para llevar a cabo un gran numero de funciones dentro del cuerpo, as\u00ed como aportar un gran n\u00famero de beneficios, como, a grandes t\u00e9rminos, preservar las funciones del coraz\u00f3n, cerebro, m\u00fasculos, huesos etc.<\/p>\n Como hemos mencionado en el apartado anterior, es un \u00e1cido graso esencial necesario para multitud de funciones. Una carencia o deficit del mismo puede suponer:<\/p>\n Protege el coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Los \u00e1cidos grasos Omega 3 cuentan con\u00a0un gran n\u00famero de beneficios para el coraz\u00f3n. <\/strong>Contribuye a la prevenci\u00f3n de un gran n\u00famero de\u00a0patolog\u00edas.<\/p>\n Se incorporan a las membranas celulares y pueden desempe\u00f1ar un papel importante en la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Regula los niveles de colesterol<\/strong><\/p>\n El omega 3 es uno de los \u00e1cidos encargados de mantener el control de los niveles de colesterol LDL ( el colesterol malo) y aumentar los niveles del HDL (colesterol bueno).<\/p>\n Reduce los niveles de triglic\u00e9ridos.<\/p>\n El omega 3 favorece la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. De esta manera\u00a0evita la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos en las arterias as\u00ed como la producci\u00f3n de latidos card\u00edacos irregulares.<\/strong><\/p>\n Es importante que todas aquellas mujeres mantengan unos correctos niveles de Omega 3<\/strong> durante el embarazo. Se ha comprobado gracias a multitud de estudios la importancia que supone.<\/p>\n Asegura una correcta formaci\u00f3n de la retina<\/strong>, de ciertos neurotransmisores en el cerebro del bebe y en general, un mejor desarrollo a nivel cerebral.<\/p>\n Reduce las posibilidades de padecer alergias alimentarias y ambientales, as\u00ed como asma.<\/p>\n Mejora la capacidad de atenci\u00f3n<\/strong> del beb\u00e9.<\/p>\n En la madre, reduce la posibilidad de padecer depresi\u00f3n post parto, de sufrir un parto prematuro, de posible ansiedad durante el embarazo y reduce las probabilidades de sufrir envenenamiento de la sangre o toxicidad.<\/p>\n Adem\u00e1s de presentar multitud de beneficios para la salud en general, tambi\u00e9n puede resultar bastante util en el ambito del deporte.\u00a0Como hemos mencionado, posee un efecto antiinflamatorio que mejora y ayuda a prevenir problemas relacionados con ligamentos o articulaciones.\u00a0Puede ayudar a reducir la fatiga y a mejorar el aumento de fuerza y de rendimiento tipo aer\u00f3bico.\u00a0La importancia del\u00a0omega 3<\/strong>\u00a0en la alimentaci\u00f3n diaria va m\u00e1s all\u00e1 de los beneficios para la salud en general, ya que resulta especialmente \u00fatil para los deportistas.<\/p>\n Tambi\u00e9n, reduce la viscosidad sangu\u00ednea. Esto supone\u00a0 una mejora del aporte de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.<\/p>\n Podemos encontrar Omega 3 principalmente en fuentes de origen animal, concretamente en el pescado,\u00a0 aunque tambi\u00e9n en algunas de origen vegetal.<\/p>\n La suplementaci\u00f3n con Omega 3 est\u00e1 recomendada a todas aquellas personas que tengan deficiencias o que sigan una dieta pobre en este \u00e1cido graso, por ejemplo, cuando no consumen pescado de manera regular.<\/p>\n Tambi\u00e9n est\u00e1 recomendado para aquellas personas que padecen de enfermedades cardiovasculares.\u00a0Personas veganas o vegetarianas que no consumen productos ricos en Omega 3.\u00a0Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.<\/p>\n La dosis depender\u00e1 en cada persona y sus caracter\u00edsticas a nivel fisiol\u00f3gico, as\u00ed como en funci\u00f3n de la dieta y alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Se recomienda seguir las instrucciones y dosis del suplemento escogido, y en caso de duda, consultar con un dietista o nutricionista.<\/p>\n Los efectos secundarios de los suplementos de omega 3 suelen ser leves. Incluyen un sabor desagradable, mal aliento<\/strong>, sudor maloliente, dolor de cabeza y s\u00edntomas gastrointestinales como acidez, n\u00e1useas y diarrea<\/strong>.<\/p>\n Diversas organizaciones de salud de corriente principal han publicado sus propias opiniones de expertos, pero \u00e9stas var\u00edan considerablemente. En general, la mayor\u00eda de estas organizaciones recomiendan un m\u00ednimo de 250-500 mg<\/strong> combinados de EPA y DHA cada d\u00eda para adultos sanos ( 2 , 3, 4 ).<\/p>\n Si est\u00e1s sano y tienes un riesgo bajo o medio de padecer enfermedades card\u00edacas, es probable que no necesites un suplemento de omega 3, siempre que comas pescado a menudo. Debe comer al menos dos porciones semanales de pescado graso, como salm\u00f3n, at\u00fan o arenque.<\/p>\n No es necesario tomar un multivitam\u00ednico y un suplemento de aceite de pescado, pero juntos pueden complementar seriamente su dieta. El prop\u00f3sito de una multivitamina es llenar los vac\u00edos nutricionales de nutrientes que no se obtienen suficientemente de los alimentos.<\/strong><\/p>\n\nOfertas de productos que llevan Omega 3<\/h3>\n
<\/table><\/div>
\nPodemos encontrar este nutriente en diversas formas:<\/p>\n\n
\u00bfQu\u00e9 puede suponer la carencia de Omega 3?<\/h2>\n
\n
Sus beneficios y propiedades en el organismo<\/h2>\n
\n
Su importancia durante el embarazo<\/h2>\n
En el deporte<\/h2>\n
![\"Alimentos](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2-3-300x178.jpg\")
<\/p>\nAlimentos que contienen Omega 3.<\/h2>\n
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La suplementaci\u00f3n<\/h2>\n
Dosis<\/h3>\n
![\"Suplemento](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/1-3-300x178.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del omega 3?<\/h4>\n
\n
\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios del omega 3?<\/h4>\n
\u00bfCual es la dosis recomendada\u00a0de omega-3<\/h4>\n
\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda tomar Omega 3?<\/h4>\n
\u00bfPuedo tomar Omega 3 con multivitaminas?<\/h4>\n