{"id":4063,"date":"2020-11-18T01:06:18","date_gmt":"2020-11-18T01:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4063"},"modified":"2022-06-22T09:32:36","modified_gmt":"2022-06-22T09:32:36","slug":"las-propiedades-del-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/las-propiedades-del-magnesio\/","title":{"rendered":"Las propiedades del magnesio y sus distintos tipos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<\/h2>\n

El magnesio<\/strong> es uno de los minerales que nuestro cuerpo utiliza para numerosas funciones bioqu\u00edmicas y metab\u00f3licas. Se encuentra en\u00a0distribuido por el organismo, y la mayor concentraci\u00f3n est\u00e1 localizada en los huesos<\/strong>. En ellos, se encuentra sobre un\u00a0 65% del total. Despu\u00e9s, seguido del m\u00fasculo donde abunda con un 27%, , en las c\u00e9lulas (7%) y en el l\u00edquido extracelular tan solo el 1% restante..<\/p>\n

El magnesio se encuentra unidos a los fosfol\u00edpidos forma parte de la composici\u00f3n de algunas membranas celulares. Tambi\u00e9n interviene en la activaci\u00f3n de enzimas que liberan glucosa y favorecen la formaci\u00f3n de prote\u00ednas.<\/p>\n

En cuanto a su absorci\u00f3n una vez es ingerido,\u00a0una vez es absorbido, el magnesio\u00a0 es transportado a los diferentes tejidos, siendo el principal el tejido \u00f3seo, aunque el lugar donde mejor se da el intercambio del ion es a nivel muscular.<\/p>\n

Este mineral es regulado por el ri\u00f1\u00f3n<\/strong>, encargado del mantenimiento de la homeostasis. Una tercera parte del magnesio consumido a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n se excreta por la orina, siendo esta excreci\u00f3n m\u00ednima cuando el consumo de Mg est\u00e1 por debajo de las recomendaciones. Casi un 97% del magnesio total se reabsorbe, mientras que el resto es eliminado.<\/p>\n

La cantidad diaria de magnesio:<\/strong> el magnesio debe ser ingerido en cantidades comprendidas entre los 300 y 350 mg<\/strong> a partir de
\nalimentos tales como, frutos secos, cereales, legumbres, frutas, verduras etc o mediante suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n

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\n RECOMENDACI\u00d3N<\/span>\n <\/span>\n
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Los beneficios de este mineral<\/h2>\n

Mantiene los huesos fuertes.<\/strong><\/p>\n

El magnesio es un mineral que junto con el calcio juega un papel fundamental a la hora de mantener el correcto estado de los huesos. Estimula su creaci\u00f3n y colabora con la vitamina D que tambi\u00e9n cuenta con esta propiedad.<\/p>\n

Ayuda a evitar el estre\u00f1imiento.<\/strong><\/p>\n

Ciertos tipos de magnesio, los cuales mencionaremos en el pr\u00f3ximo apartado, cuentan con propiedades laxantes. Suelen ser utilizados para el alivio del estre\u00f1imiento ocasional.<\/p>\n

Mejora de la salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n

Puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Mejora de los dolores de cabeza y migra\u00f1as.<\/strong><\/p>\n

A pesar de que se sigue estudiando este efecto, se ha comprobado que las personas que sufren con frecuencia este tipo de dolores suelen poseer niveles bajos de magnesio.<\/p>\n

Mejora del sue\u00f1o y calidad de descanso<\/strong><\/p>\n

Ciertos tipos de magnesio, los cuales mencionaremos en el pr\u00f3ximo apartado, ayudan a conciliar el sue\u00f1o y evitar problemas relacionados con insomnio ocasional.\u00a0 El magnesio act\u00faa en el mismo receptor qu\u00e9 aumenta las concentraciones de\u00a0Gaba<\/strong>\u00a0cerebrales.\u00a0 Puede ayudar a combatir adem\u00e1s el estr\u00e9s y la ansiedad al actuar de manera relajante.\"fuentes<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de magnesio podemos encontrar?<\/h2>\n