{"id":4116,"date":"2020-12-04T12:58:42","date_gmt":"2020-12-04T12:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4116"},"modified":"2020-12-16T11:43:29","modified_gmt":"2020-12-16T11:43:29","slug":"consejos-para-mantener-una-alimentacion-saludable-estas-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/consejos-para-mantener-una-alimentacion-saludable-estas-navidades\/","title":{"rendered":"Consejos Para Mantener Una Alimentaci\u00f3n Saludable Estas Navidades"},"content":{"rendered":"

Las navidades se acercan. A pesar de que este a\u00f1o no nos encontremos en unas condiciones normales, los alimentos t\u00edpicos, grandes comidas y otros excesos que realizamos a\u00f1o tras a\u00f1o se encuentran cada vez m\u00e1s cerca.<\/p>\n

Al igual que comer un d\u00eda de manera saludable, no hace que tu organismo mejore, realizar comidas fuera de lo pautado durante unas fechas tan se\u00f1aladas no hace que perdamos el progreso obtenido durante el a\u00f1o.<\/p>\n

Para minimizar el impacto que estas comidas puedan tener, evitar posible ansiedad y atracones, acompa\u00f1ados de sentimiento de culpabilidad, o entrar en un bucle de comer mal, hoy vamos a darte 8 consejos que puedes utilizar para mantener una alimentaci\u00f3n saludable estas navidades y poder disfrutar de tus dulces y comidas favoritas con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

Consejos:<\/h2>\n

Disfruta los d\u00edas se\u00f1alados, no dos meses antes.<\/strong><\/h3>\n

Cada vez, podemos encontrar en todos los supermercados, los dulces navide\u00f1os con una antelaci\u00f3n mayor. Hay que disfrutar de ellos, pero, \u00bfes realmente necesario comenzar dos meses antes a comerlos?<\/p>\n

Disfruta de ellos en los d\u00edas se\u00f1alados, por ejemplo, en noche buena, navidad, reyes etc.<\/p>\n

De esta manera reducir\u00e1s la cantidad considerablemente, as\u00ed como las calor\u00edas provenientes de ellos, que pueden hacer que se desplacen otros alimentos.<\/p>\n

No restringir.<\/h3>\n

Si te apetece un determinado alimento en un momento concreto, c\u00f3melo y disfruta. Si lo contin\u00faas restringiendo es muy probable que cuando decidas comerlo, en vez de un simple trozo, unidad o porci\u00f3n, acabes con la caja entera.<\/p>\n

Restringir la comida puede llevarnos a entrar en un ciclo de atracones seguidos por periodos de restricci\u00f3n.<\/p>\n

En caso de que esto ocurra en cenas, comidas en compa\u00f1\u00eda, peque\u00f1os eventos que permitan las condiciones actuales realizar, disfruta de la comida. Prueba y disfruta con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

No compensar lo comido.<\/h3>\n

No recomendamos estar cuadrando en tus macros, calor\u00edas o dieta lo comido durante estas comidas o cenas especiales. Son momentos del a\u00f1o puntuales. Puedes aprovechar ese extra de energ\u00eda para realizar un entrenamiento intenso.<\/p>\n

Tratar de compensar har\u00e1 entrar en el ciclo atrac\u00f3n-restricci\u00f3n que hemos mencionado en el apartado anterior.<\/strong><\/p>\n

\"alimentacion<\/p>\n

Elige las\u00a0opciones m\u00e1s saciantes.<\/h3>\n

Hay alimentos que, dependiendo de su composici\u00f3n, distribuci\u00f3n de nutrientes etc. pueden saciarnos m\u00e1s que otros. Por ejemplo, aquellos en los que las prote\u00ednas sean el principal nutriente, como carnes, pescados etc. sacian m\u00e1s que otro tipo de alimentos. Acompa\u00f1arlos de verduras, patata asada o al horno etc. har\u00e1 que nos saciemos antes.<\/p>\n

La t\u00e9cnica culinaria con la que ha ido cocinado un aumento tambi\u00e9n es de especial relevancia. Aquellos que hayan sido asados, cocinados a la plancha o al horno, tendr\u00e1n una densidad cal\u00f3rica menor que aquellos que hayan sido fritos. Esto nos permite poder ingerir run mayor volumen de comida con una menor densidad cal\u00f3rica.<\/p>\n

No saltarse las comidas anteriores.<\/h3>\n

El d\u00eda con una cena especial, no evites las comidas anteriores que har\u00edas con normalidad en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

El motivo por lo que no debes saltarlas es debido a que llegar\u00e1s con mayor apetito a la cena e ingerir\u00e1s mucho mayor cantidad de comida, probablemente sin control Llega medianamente saciado puede evitar esos excesos.<\/p>\n

Lo importante es la compa\u00f1\u00eda, no la comida.<\/h3>\n

Finalmente, lo importante es recordar que estas fechas no se basan solo en comer. Lo importante es disfrutar de la gente con la que decidas reunirte, ya sea familia, amigos etc<\/p>\n

No pases los d\u00edas pensando en comida. Trata de disfrutarla y seguir con tus h\u00e1bitos saludables el resto del tiempo. Mantenerse activo puede ser un punto clave.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Mantenerse activo.<\/h3>\n

Mantente activo durante estos d\u00edas. Tener un neat<\/strong><\/a> elevado es importante para aumentar el gasto cal\u00f3rico de manera significativa. Sigue entrenando con normalidad.\u00a0 Sin necesidad de compensar, mantener la rutina que ten\u00edamos previamente\u00a0 a esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

En resumen: <\/b>Es importante no obsesionarse\u00a0con estas fechas se\u00f1aladas. No har\u00e1\u00a0que disfrutar de un par de comidas\u00a0fuera de lo normal, perdamos el progreso. Come de manera consciente, escucha a tu cuerpo, cuando est\u00e1 saciado, no comas por comer y disfruta de la compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 5\/5 - (80 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las navidades se acercan. A pesar de que este a\u00f1o no nos encontremos en unas condiciones normales, los alimentos t\u00edpicos, grandes comidas y otros excesos … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4117,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42,3,39,1226],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4116"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4116"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4251,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4116\/revisions\/4251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}