{"id":4361,"date":"2021-01-12T23:01:35","date_gmt":"2021-01-12T23:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4361"},"modified":"2022-06-28T06:01:43","modified_gmt":"2022-06-28T06:01:43","slug":"cardio-antes-o-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/sin-categoria\/cardio-antes-o-despues\/","title":{"rendered":"Cardio, \u00bfantes o despu\u00e9s de las pesas?"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de personas dedican una parte de su entrenamiento al ejercicio cardiovascular.<\/p>\n

Realizar este tipo de entrenamiento tiene diversos beneficios, desde mejorar la capacidad pulmonar, el coraz\u00f3n as\u00ed como ayudar a quemar calor\u00edas, depender\u00e1 del tipo de cardio e intensidad que decida cada persona.<\/p>\n

El momento en que lo realicemos, especialmente si lo combinamos con entrenamiento de fuerza, va a ocasionar un gran impacto dependiendo de si se realiza antes o despu\u00e9s y, sobre todo, teniendo en cuenta cual es nuestro objetivo.<\/p>\n

Realizar cardio despu\u00e9s de las pesas<\/h2>\n

Es la forma m\u00e1s \u00f3ptima para todas aquellas que tengan como objetivo principal ganar masa muscular<\/strong>. Esto ocurre debido a que agotaremos los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno durante las pesas, parte del entrenamiento a la que le dedicaremos la mayor intensidad.<\/p>\n

Si realizamos el ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento de fuerza, ya iremos con fatiga acumulada, el gluc\u00f3geno vaciado total o parcialmente y mayor cansancio f\u00edsico que no permitir\u00e1 lograr un rendimiento tan optimo.<\/p>\n

Una gran parte de las personas que realizan pesas, escogen un tipo de cardio liss,<\/strong> a un ritmo bajo o moderado. Puede ser realizado con el objetivo principal de aumentar el gasto cal\u00f3rico total y favorecer la creaci\u00f3n de un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> que ayude a reducir el porcentaje de grasa corporal, o en caso de que no se quiera perder grasa, de mantener un buen estado de salud al final del d\u00eda\"cardio.<\/p>\n

Realizar cardio antes de las pesas<\/h2>\n

Si queremos obtener un m\u00e1ximo rendimiento en el entrenamiento de fuera posteriormente, realizar ejercicio cardiovascular<\/strong> antes puede ser un error que limite la parte enfocada a la fuerza. Como hemos mencionado, el gluc\u00f3geno ser\u00e1 utilizado y continuaremos con los dep\u00f3sitos vac\u00edos total o parcialmente,\u00a0 y con cansancio ya acumulado. Los m\u00fasculos no podr\u00e1n lograr su m\u00e1ximo esfuerzo ni fuerza.<\/p>\n

Esto puede interferir en la ganancia de masa muscular, y en el caso de que queramos perder grasa, no va a significar un cambio relevante el hacerlo antes.<\/p>\n

Como todo, siempre puede haber excepciones.<\/p>\n

Si tu prioridad no es el entrenamiento de fuerza ni la ganancia de masa muscular,<\/strong> y cuentas con objetivos m\u00e1s enfocados en el cardio, si que puede suponer para ti una mejora el hacerlo antes ya que es la parte principal de tu entrenamiento.<\/p>\n

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\u00bfY el cardio como calentamiento?<\/h2>\n

Podemos incluir algo de actividad si creemos que necesitamos calentar los m\u00fasculos antes del entrenamiento de fuerza. En este caso, recomendamos que sea un cardio de muy baja intensidad, y puede ser una buena opci\u00f3n combinarlo con ejercicios de movilidad. Por ejemplo, andar en la cinta a un paso ligero.<\/p>\n

Cardio en ayunas<\/h2>\n

El cardio en ayunas puede ser una estrategia m\u00e1s para aumentar el gasto cal\u00f3rico. Hay personas que prefieren realizarlo en ayunas por las ma\u00f1anas, por la adherencia que les crea. No se pierde m\u00e1s grasa ni es mejor que en otro momento. Si esta opci\u00f3n es la que m\u00e1s te gusta y se adapta a tu estilo de vida, incl\u00fayela en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\"cardio<\/p>\n

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