{"id":4473,"date":"2021-03-29T06:07:49","date_gmt":"2021-03-29T06:07:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4473"},"modified":"2021-03-29T06:07:49","modified_gmt":"2021-03-29T06:07:49","slug":"aprende-a-adelgazar-de-forma-correcta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/aprende-a-adelgazar-de-forma-correcta\/","title":{"rendered":"Aprende a adelgazar de forma correcta"},"content":{"rendered":"

Perder peso de la forma correcta<\/strong> significa quemar grasa siguiendo un plan nutricional personalizado que le ayudar\u00e1 a aprender a comer de forma saludable y correcta sin perder masa muscular.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de\u00a0los casos la p\u00e9rdida de peso no es por la quema de grasa, sino por la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Esto ocurre cuando se hacen dietas dr\u00e1sticas con una tasa metab\u00f3lica basal menos cal\u00f3rica, es decir, se pasa hambre<\/strong>. Pierdes muchos kilos r\u00e1pidamente y al cabo de unos meses los vuelves a recuperarlos, porque el objetivo principal de tu cuerpo es evitar que te mueras de hambre<\/strong>.<\/p>\n

Para perder peso de forma correcta y saludable<\/strong>, lo que no es un proceso f\u00e1cil y que requiere mucho tiempo si se quieren obtener resultados a largo plazo, se necesita un plan personalizado con las necesidades diarias de nutrientes: hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas, vitaminas, minerales, fitonutrientes. Eso significa comer de todo y un poco de todo, lo m\u00e1s variado posible<\/strong>.<\/p>\n

Nutrientes necesarios<\/h2>\n

Las necesidades diarias dependen de la edad y de la cantidad de ejercicio o deporte que se haga a la semana<\/strong> (3 o m\u00e1s de 20 horas), y si es hombre o mujer. Una de las razones por las que el plan nutricional\/dieta X que Y ha dado resultados para perder peso no funciona para Z es que las necesidades cal\u00f3ricas diarias difieren de una persona a otra y de un individuo a otro<\/strong>. Otra raz\u00f3n podr\u00eda ser la insuficiencia de nutrientes y muchas dietas se basan ca\u00f3ticamente s\u00f3lo en restricciones dr\u00e1sticas de ciertos alimentos<\/strong> o en el uso de s\u00f3lo unos pocos.<\/p>\n

\"Comer
Comer regularmente y variado<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPor qu\u00e9 lo llaman plan nutricional y no dieta?<\/h2>\n

Porque la dieta es s\u00f3lo una receta m\u00e1gica<\/strong>, disponible gratuitamente en todos los rincones de los peri\u00f3dicos, revistas y online, no personalizada en absoluto<\/strong> y utilizada, con resultados, por la gran mayor\u00eda para perder peso de forma extremadamente r\u00e1pida y luego, al cabo de meses o a\u00f1os, volver al peso inicial, o peor a\u00fan desarrollar enfermedades o dolencias varias.<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo hacer para no volver a engordar?<\/h3>\n

Una vez que hayas alcanzado tu peso ideal (calculamos el porcentaje de grasa ideal para ti y no superas los l\u00edmites) necesitas otro plan nutricional para mantenerlo<\/strong>. Eso significa que necesitas comer m\u00e1s. Y cuanto m\u00e1s se hace deporte o ejercicio, m\u00e1s se necesita comer. La diferencia est\u00e1 en los alimentos que se consumen y en su composici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 como?<\/h2>\n

\u00a1De todo! Y todos los d\u00edas<\/strong>. El cuerpo necesita un n\u00famero fijo de calor\u00edas, macronutrientes (carbohidratos, prote\u00ednas, grasas) y micronutrientes (minerales y vitaminas) cada d\u00eda. No funciona comer hoy 1 kg de peras para que te dure toda la semana. Por eso las dietas disociadas dejan serias huellas incluso en el subconsciente de quienes las tienen.<\/p>\n

La idea es: Comer un poco de todo y siempre diversificado<\/strong>.<\/p>\n\n

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