La pr\u00e1ctica de hacer ejercicio en \u00abestado de ayuno\u00bb se ha promovido como una forma de quemar<\/strong> m\u00e1s calor\u00edas de la grasa<\/strong> que de los carbohidratos, lo que la convierte en una forma eficaz de potenciar los efectos de la quema de grasa al hacer ejercicio.<\/p>\n Seg\u00fan las pruebas disponibles, el entrenamiento en ayunas podr\u00eda ser una t\u00e9cnica a corto plazo para ayudar a un atleta\u00a0a alcanzar un objetivo espec\u00edfico de composici\u00f3n corporal. Aqu\u00ed hay tres cosas que hay que tener en cuenta sobre el uso del fitness en ayunas.<\/p>\n Esto se debe a que el movimiento de baja intensidad en estado estacionario (LISS) por debajo de aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima depender\u00e1 de los FFA como fuente de combustible principal. Para ser m\u00e1s eficaz en la quema de grasa, el entrenamiento en estado de ayuno debe centrarse en el LISS, en el que la intensidad es lo suficientemente baja como para que se sude pero se pueda hablar c\u00f3modamente durante el ejercicio.<\/p>\n Cuando se puede hablar mientras se entrena, significa que la grasa -metabolizada con ox\u00edgeno- es la principal fuente de combustible. A medida que aumenta la intensidad del movimiento, el cuerpo empezar\u00e1 a utilizar m\u00e1s carbohidratos, lo que provocar\u00e1 un ritmo respiratorio m\u00e1s r\u00e1pido (para expulsar el di\u00f3xido de carbono), que limita la capacidad de hablar c\u00f3modamente.<\/p>\n Si se realiza el mismo entrenamiento a la misma intensidad durante un per\u00edodo prolongado, el cuerpo se volver\u00e1 muy eficiente en la producci\u00f3n de energ\u00eda para alimentar la actividad. Empezar a hacer entrenamientos en ayunas a primera hora de la ma\u00f1ana podr\u00eda ayudarte a superar una meseta, ya que supone un nuevo est\u00edmulo. As\u00ed, despu\u00e9s de un per\u00edodo de tiempo, tu cuerpo se adaptar\u00e1 a esta condici\u00f3n, que es la se\u00f1al de que es el momento de cambiar el entrenamiento y desafiar a tu cuerpo de una manera diferente.<\/p>\n Si este es el caso, puede maximizar el metabolismo de la grasa centr\u00e1ndose en LISS en lugar de protocolos de entrenamiento de mayor intensidad. Sin embargo, si desea realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en un estado de ayuno, mant\u00e9ngalo corto – menos de 10 o 12 minutos – porque demasiado HIIT podr\u00eda elevar el cortisol y conducir a la gluconeog\u00e9nesis, que debe evitarse para el crecimiento muscular \u00f3ptimo.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que ingerir una comida o un tentempi\u00e9 demasiado pronto antes de hacer ejercicio puede elevar los niveles de insulina, que ayuda a metabolizar y almacenar la grasa. Si la insulina se eleva antes de un entrenamiento, el resultado podr\u00eda ser un menor n\u00famero de FFAs disponibles para la energ\u00eda. Un tentempi\u00e9 de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico m\u00e1s de 30 minutos antes de un entrenamiento puede proporcionar energ\u00eda para un entrenamiento y reducir el riesgo de elevar los niveles de insulina.<\/p>\n Por \u00faltimo, hay que tener en cuenta que la utilizaci\u00f3n de sustratos para producir la energ\u00eda necesaria para alimentar los entrenamientos est\u00e1 regulada por una serie de variables, como los niveles hormonales, los sustratos nutricionales disponibles, la actividad enzim\u00e1tica y la intensidad, duraci\u00f3n y tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n En definitiva, entrenar en estado de ayuno podr\u00eda proporcionar algunos beneficios a corto plazo, pero el inconveniente es que tambi\u00e9n podr\u00eda limitar la cantidad de prote\u00edna disponible para la construcci\u00f3n muscular. En lugar de centrarse en lo que deber\u00eda ser un enfoque a corto plazo para ayudar con un objetivo espec\u00edfico, es m\u00e1s importante identificar formas de ser m\u00e1s activo durante todo el d\u00eda en lugar de simplemente sudar en un momento espec\u00edfico del d\u00eda.<\/p>\n\n<\/table><\/div>\n
Tres razones para considerar el cardio en ayunas<\/h2>\n
Durante a\u00f1os, los culturistas y los competidores de bodybuilding<\/em>\u00a0han utilizado el movimiento en ayunas para ayudar a reducir la grasa corporal antes de una competici\u00f3n.<\/strong><\/h4>\n
El cuerpo es un organismo extremadamente adaptable.<\/strong><\/h4>\n
Puede que seas una de esas personas que prefiere entrenar a primera hora de la ma\u00f1ana con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/cardio-300x158.jpg\")
<\/p>\n