{"id":4527,"date":"2021-04-13T06:03:00","date_gmt":"2021-04-13T06:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4527"},"modified":"2022-06-22T08:12:43","modified_gmt":"2022-06-22T08:12:43","slug":"los-carbohidratos-como-intra-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/los-carbohidratos-como-intra-entreno\/","title":{"rendered":"Los carbohidratos como intra-entreno"},"content":{"rendered":"

Si alguna vez has entrenado lo suficientemente duro o durante el tiempo suficiente, probablemente te hayas topado con el temido \u00abmuro de la fatiga\u00bb<\/strong> durante uno de tus entrenamientos. Ya conoces el muro: Cuando te topas con \u00e9l, sientes que no tienes nada m\u00e1s que dar, que todo te pesa\u00a0y que no podr\u00edas completar otra serie, kil\u00f3metro o incluso frase.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es c\u00f3mo superar este obst\u00e1culo. Algunas personas duplican el uso de estimulantes, lo que puede funcionar temporalmente, pero es como poner una tirita sobre una herida de bala. Una mejor nutrici\u00f3n antes del entrenamiento puede ayudar, pero es demasiado tarde para eso una vez que te encuentras\u00a0frente a esa\u00a0pared.<\/p>\n

En este punto, tu mejor apuesta para sobrepasar\u00a0ese maldito muro es a\u00f1adir algunos carbohidratos<\/strong> a tu batido intra-entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

Carbohidratos y fatiga<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 a\u00f1adir carbohidratos a tu entrenamiento? Porque son la principal fuente de energ\u00eda para\u00a0tus m\u00fasculos<\/strong>. Cuanto m\u00e1s duro y m\u00e1s intenso sea tu entrenamiento, m\u00e1s depender\u00e1 tu cuerpo de los carbohidratos como combustible inmediato. Esto es especialmente notable\u00a0en los tipos de ejercicio anaer\u00f3bico como el culturismo o el levantamiento de pesas, ya\u00a0se entrena en r\u00e1fagas cortas de alta intensidad.<\/p>\n

Cuando se entrena a alta intensidad, la fatiga se produce a medida que se agotan los carbohidratos almacenados (gluc\u00f3geno) en los m\u00fasculos y la glucosa en sangre circulante. Si empiezas un entrenamiento con un dep\u00f3sito agotado, o uno que s\u00f3lo est\u00e1 parcialmente lleno, te encontrar\u00e1s con el muro incluso antes en tu sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

Una vez que has gastado una cierta cantidad de gluc\u00f3geno muscular, tu cuerpo deja de intentar liberar energ\u00eda del gluc\u00f3geno y hacer circular la glucosa y se centra en conservar la energ\u00eda. \u00bfEl resultado? Una mayor fatiga, as\u00ed como una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, la potencia y la fuerza.<\/p>\n

Aqu\u00ed es donde entran en juego los carbohidratos intra-entrenamiento. Al a\u00f1adir carbohidratos durante una sesi\u00f3n de entrenamiento particularmente larga o ardua, puede cambiar el enfoque del cuerpo para utilizar la energ\u00eda en lugar de conservarla. Hay que tener\u00a0en cuenta que no importa si su objetivo es construir m\u00fasculo o perder grasa corporal. En cualquier caso, se puede aumentar el\u00a0rendimiento en el ejercicio repostando en lugar de intentar resistir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El placer de los carbohidratos<\/h2>\n

Los carbohidratos intra-entrenamiento pueden ser el eslab\u00f3n que falta para llevar tu rendimiento y composici\u00f3n corporal al siguiente nivel. Aqu\u00ed hay cuatro razones para empezar a tomarlos en tus entrenos.<\/p>\n

1. Aumenta tu rendimiento<\/h4>\n

Una vez que las repeticiones y series de cualquier entrenamiento comienzan a acumularse, la capacidad de tu cuerpo para recuperarse entre cada serie comienza a disminuir. Cuando esto ocurre, tu rendimiento puede verse afectado. Si tu capacidad de rendimiento disminuye, no ser\u00e1s capaz de llegar a\u00a0tanto volumen total en tu entrenamiento, lo que puede amenazar tu capacidad de obtener ganancias.<\/p>\n

El consumo de carbohidratos durante el entrenamiento ayuda a proporcionar<\/strong> una fuente de combustible<\/strong> r\u00e1pidamente disponible, que mantiene tu energ\u00eda alta para las siguientes series. En lugar de parar en seco o tener que reducir el peso, podr\u00e1s seguir trabajando duro.<\/p>\n

Tomar carbohidratos durante el entrenamiento puede ayudar a mantener un rendimiento de alto nivel.<\/p>\n

Tener energ\u00eda f\u00e1cilmente disponible te ayudar\u00e1 a hacer m\u00e1s trabajo total, lo que es ventajoso tanto para las ganancias de m\u00fasculo como de fuerza porque el volumen total es lo que impulsa el crecimiento. Dejar a medias la parte final de un entrenamiento dar\u00e1 como resultado\u00a0un menor volumen total completado, y en \u00faltima instancia, limitar\u00e1 tus beneficios potenciales.<\/p>\n

2. Reducen\u00a0la fatiga mental<\/h4>\n

Los carbohidratos no son s\u00f3lo la fuente de combustible preferida de los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n del cerebro<\/strong>. La preparaci\u00f3n mental, la concentraci\u00f3n<\/strong> y la conciencia<\/strong> de la t\u00e9cnica<\/strong> son cruciales para cualquier ejercicio, pero especialmente para los movimientos compuestos pesados. Una baja disponibilidad de energ\u00eda puede dar lugar a una concentraci\u00f3n nublada y a una disminuci\u00f3n de la capacidad para completar con seguridad un levantamiento, lo que es una receta para el fracaso o la lesi\u00f3n.<\/p>\n

Tomar carbohidratos a lo largo de un entrenamiento realmente duro o largo ayudar\u00e1 a proporcionar una fuente de combustible continua a tu cerebro, lo que puede ayudarte a evitar errores relacionados con el agotamiento mental.<\/p>\n

3. Invierten\u00a0los procesos catab\u00f3licos<\/h4>\n

La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio prolongado tambi\u00e9n puede atenuar el aumento<\/strong> de la concentraci\u00f3n de cortisol<\/strong> tanto durante el ejercicio como durante varias horas despu\u00e9s. Al limitar los procesos catab\u00f3licos que el cortisol puede invocar, y al mantener a raya el da\u00f1o muscular, te recuperar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pidamente y podr\u00e1s dar lo mejor de ti en el entrenamiento de ma\u00f1ana.<\/p>\n

4. Mejora la composici\u00f3n corporal<\/h4>\n

Cuando se consumen durante el entrenamiento, los carbohidratos se utilizan<\/strong> eficazmente tanto<\/strong> para<\/strong> la energ\u00eda<\/strong> como<\/strong> para la recuperaci\u00f3n<\/strong>, lo que deja pocas posibilidades de que se almacenen como grasa corporal. S\u00f3lo recuerde que debe tener en cuenta los carbohidratos que consume durante el entrenamiento en su ingesta diaria total.<\/p>\n

B\u00e9betelos<\/h2>\n

Si decides utilizar carbohidratos durante un entrenamiento -y hay\u00a0motivos para hacerlo- no es\u00a0necesario\u00a0que lleves un bol de pasta al gimnasio o que comas un panecillo durante el levantamiento. Durante un entrenamiento, en realidad quieres carbohidratos l\u00edquidos<\/strong> para que la digesti\u00f3n<\/strong> sea f\u00e1cil<\/strong> y no moleste.<\/p>\n

Hazlo de forma sencilla con dextrosa o con tu bebida deportiva en polvo favorita, y bebe a sorbos este l\u00edquido durante todo el entrenamiento para aprovechar los numerosos beneficios relacionados con el rendimiento. Para una capa extra de mantenimiento muscular, considera a\u00f1adir BCAA o prote\u00edna de suero a la mezcla.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 5\/5 - (64 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si alguna vez has entrenado lo suficientemente duro o durante el tiempo suficiente, probablemente te hayas topado con el temido \u00abmuro de la fatiga\u00bb durante … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4529,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[3,39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4527"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5861,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4527\/revisions\/5861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}