{"id":4531,"date":"2021-04-15T06:02:34","date_gmt":"2021-04-15T06:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4531"},"modified":"2023-02-21T09:16:55","modified_gmt":"2023-02-21T09:16:55","slug":"cuando-usar-un-cinturon-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/entrenamiento\/cuando-usar-un-cinturon-lumbar\/","title":{"rendered":"Cuando usar un cintur\u00f3n lumbar"},"content":{"rendered":"

Uno de los grandes debates en el gimnasio gira en torno a los cinturones lumbares<\/strong>. Algunos afirman que los cinturones son absolutamente esenciales para los levantamientos pesados. Otros afirman que los cinturones de levantamiento simplemente enmascaran tus puntos d\u00e9biles.<\/p>\n

La realidad de la situaci\u00f3n es un poco diferente. Si eres un atleta de nivel intermedio<\/strong> o avanzado<\/strong>, los cinturones pueden a\u00f1adir un gran valor a tus entrenamientos. Si eres un novato, el dolor de espalda o el peso a\u00f1adido por un cintur\u00f3n es simplemente una tirita.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo no<\/strong> necesitas un cintur\u00f3n?<\/h2>\n

Aunque en Nutrimarket\u00a0estamos en el negocio de la venta de estos cinturones de levantamiento,\u00a0nosotros como adictos al gimnasio tambi\u00e9n hemos visto cinturones mal utilizados en multitud de ocasiones.<\/p>\n

Por lo tanto, aqu\u00ed hay algunas situaciones en las que no se deber\u00eda\u00a0comprar<\/strong> uno de estos\u00a0cinturones de levantamiento de pesas:<\/p>\n

No haces sentadillas o levantamiento de peso muerto<\/h3>\n

Claro, hay algunos otros levantamientos para los que los cinturones de levantamiento de pesas pueden ser beneficiosos. \u00bfLos principales? La sentadilla y el peso muerto. Los levantadores serios que buscan a\u00f1adir kilos a sus principales levantamientos se beneficiar\u00e1n de un cintur\u00f3n. Si est\u00e1s entrenando\u00a0en m\u00e1quina durante todo el entrenamiento, NO necesitas un cintur\u00f3n de levantamiento de pesas.<\/p>\n

Incluso los atletas que entrenan movimientos de peso corporal o acondicionamiento con mancuernas no encontrar\u00e1n mucho beneficio con un cintur\u00f3n. Los cinturones solo deber\u00edan ser necesarios cuando se mueven grandes cantidades de peso<\/strong> con una barra. Sentadilla, deadlift, push press, etc.<\/p>\n

Forma perfecta y pesos pesados<\/h3>\n

Hay una raz\u00f3n por la que ves a algunos de los tipos m\u00e1s grandes y m\u00e1s imponentes\u00a0del gimnasio usando cinturones. \u00bfPor qu\u00e9? Est\u00e1n moviendo pesos pesados con una forma casi perfecta. Si la forma no fuera perfecta, se lesionar\u00eda.<\/p>\n

Este tipo de gente necesita un cintur\u00f3n para superar las mesetas y batir los r\u00e9cords personales<\/strong>. Los cinturones no har\u00e1n nada para curar la mala forma. De hecho, puedes a\u00f1adir m\u00e1s peso con un cintur\u00f3n. Y el peso extra con una mala forma nunca es una buena idea. El cintur\u00f3n puede incluso reforzar esta mala forma. Por lo tanto, hasta que no est\u00e9s moviendo peso de forma consistente con una buena forma, deber\u00edas evitar el uso de un cintur\u00f3n.<\/p>\n

Estabilizaci\u00f3n adecuada<\/h3>\n

Parte del principal problema que tienen algunas personas con los cinturones de levantamiento de pesas es la estabilizaci\u00f3n<\/strong> del core<\/em><\/strong>. Si nunca has levantado peso sin un cintur\u00f3n, entonces tus m\u00fasculos centrales como abdomen y lumbar<\/strong> podr\u00edan ser significativamente m\u00e1s d\u00e9biles que las \u00e1reas circundantes.<\/p>\n

Viejas lesiones y presi\u00f3n arterial<\/h3>\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante, las personas que han sufrido una hernia<\/strong> o tienen la presi\u00f3n arterial alta<\/strong> deben evitar el uso de un cintur\u00f3n. Los cinturones de levantamiento de pesas pueden agravar estos problemas de forma significativa, e incluso reavivar viejas y persistentes lesiones.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo s\u00ed<\/strong> deber\u00edas utilizar un cintur\u00f3n?<\/h2>\n

Ahora llegamos a lo bueno. Hay una raz\u00f3n por la que muchos culturistas utilizan un cintur\u00f3n de levantamiento de pesas en todos y cada uno de sus entrenamientos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque ofrecen un gran beneficio<\/strong> a los levantadores intermedios y avanzados.<\/p>\n

De hecho, la mayor\u00eda no se pondr\u00eda debajo de una pesa para hacer sentadillas profundas sin un cintur\u00f3n. Simplemente, una vez que tienes suficiente peso en la barra, vas a necesitar un cintur\u00f3n para moverlo con seguridad.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas\u00a0razones por las que los cinturones de levantamiento son una gran idea:<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de lesiones<\/h3>\n

Cuando est\u00e1s bajo una carga pesada, un cintur\u00f3n lumbar puede ayudarte a prevenir lesiones graves. Si\u00a0est\u00e1s moviendo el 80% o m\u00e1s de tu m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n mientras te pones en cuclillas o levantas peso muerto, un cintur\u00f3n puede mantenerte libre de lesiones<\/strong> mientras utilizas la forma ideal.<\/p>\n

De hecho, muchos argumentar\u00edan que un cintur\u00f3n es necesario para las personas que pueden levantar en sentadilla\u00a0o en peso muerto 2 veces su peso corporal o m\u00e1s. Las piernas responden mejor al entrenamiento y crecen m\u00e1s r\u00e1pido que los abdominales y la espalda baja. Por lo tanto, un cintur\u00f3n puede compensar cualquier desequilibrio<\/strong> entre la fuerza de las piernas y el core<\/em>.<\/p>\n

M\u00e1s peso<\/h3>\n

\u00bfPor qu\u00e9 son tan populares los cinturones de halterofilia? Porque te permiten levantar m\u00e1s peso<\/strong>. Los atletas entrenados suelen comprobar que sus pesos m\u00e1ximos aumentan entre un 5 y un 15% despu\u00e9s de entrenar con un cintur\u00f3n durante una o dos semanas. Eso es mucho peso a\u00f1adido.<\/p>\n

Para un hombre de 80 kg que se pone en cuclillas con el doble de su peso corporal, a\u00f1adir un 15% a su cuclillas equivale a 24 kg m\u00e1s en una repetici\u00f3n m\u00e1xima. Eso es una gran mejora por el simple uso de un accesorio de gimnasio durante una semana.<\/p>\n

Romper los estancamientos<\/h3>\n

Los atletas\u00a0atascados en una cierta meseta siempre se beneficiar\u00e1n de la incorporaci\u00f3n de cinturones de levantamiento de pesas en sus entrenamientos. No hay una forma m\u00e1s r\u00e1pida de superar un r\u00e9cord<\/strong> de una sola repetici\u00f3n que usar un cintur\u00f3n durante unos cuantos entrenamientos.<\/p>\n

Mejora de la biomec\u00e1nica<\/h3>\n

Las investigaciones han llegado a la conclusi\u00f3n de que un cintur\u00f3n bien utilizado potencia<\/strong>\u00a0una biomec\u00e1nica ideal<\/strong> al hacer sentadillas y levantamiento de peso muerto. Un cintur\u00f3n de levantamiento de pesas te obligar\u00e1 a levantar m\u00e1s con las piernas en lugar de con la espalda. Como las piernas se adaptan m\u00e1s r\u00e1pidamente a los est\u00edmulos pesados que cualquier otro grupo muscular, esto es ideal.<\/p>\n

El cintur\u00f3n mejora la biomec\u00e1nica al reducir la extensi\u00f3n de la columna, la flexi\u00f3n de la columna y, en menor medida, la flexi\u00f3n lateral.<\/p>\n

Menos tensi\u00f3n en la columna vertebral<\/h3>\n

Al llevar un cintur\u00f3n, la presi\u00f3n intraabdominal<\/strong> en su interior puede aumentar en m\u00e1s de un 40%. Al hacerlo, la compresi\u00f3n en todos sus discos lumbares puede disminuir hasta un 50%. Esto conlleva una gran reducci\u00f3n de la presi\u00f3n en la zona lumbar.<\/p>\n

En vista de todo esto, analiza tu situaci\u00f3n y s\u00e1cale el m\u00e1ximo partido al cintur\u00f3n lumbar, consiguiendo as\u00ed un aumento en tu rendimiento.<\/p>\n\n

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