{"id":4557,"date":"2021-04-29T07:22:56","date_gmt":"2021-04-29T07:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4557"},"modified":"2023-04-10T10:22:14","modified_gmt":"2023-04-10T10:22:14","slug":"consejos-de-nutricion-contra-la-creencia-popular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/consejos-de-nutricion-contra-la-creencia-popular\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n contra la creencia popular"},"content":{"rendered":"<p>Ganar masa muscular y definici\u00f3n es un trabajo duro y requiere una dieta adecuada para lograrlo. Cuando se construye m\u00fasculo, es necesario comer una <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Alimento_saludable\">variedad de alimentos<\/a> densos en nutrientes con la mezcla correcta de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables. Aqui os daremos unos consejos de nutrici\u00f3n para conseguir los objetivos que persigues.<\/p>\n<h2>Coma m\u00e1s, no menos<\/h2>\n<p>Cuando se intenta construir m\u00fasculo, <strong>la gente a menudo comete el error de restringir la ingesta de calor\u00edas<\/strong> de un tipo particular de nutrientes o restringir el total de calor\u00edas. Pero el m\u00fasculo es el combustible al que recurrir\u00e1 su cuerpo cuando las calor\u00edas sean escasas. Cuando no comes lo suficiente para mantener el crecimiento muscular, tu cuerpo entrar\u00e1 en modo de inanici\u00f3n y aumentar\u00e1 las reservas de grasa en lugar de disminuirlas.<\/p>\n<p>Si est\u00e1 haciendo ejercicio para construir m\u00fasculo, no hay necesidad de restringir simult\u00e1neamente las calor\u00edas para perder peso. Mantenga una dieta equilibrada y con una cantidad adecuada de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas buenas, y su composici\u00f3n corporal mejorar\u00e1 con el tiempo.<\/p>\n<h2>Coma m\u00e1s prote\u00ednas<\/h2>\n<p><strong>La prote\u00edna diet\u00e9tica<\/strong> proporciona al cuerpo los amino\u00e1cidos esenciales para la construcci\u00f3n de nuevo tejido muscular despu\u00e9s del ejercicio vigoroso. En lugar de obtener una soluci\u00f3n r\u00e1pida de polvos y batidos de prote\u00ednas, elija estas alternativas de alimentos reales para despu\u00e9s del entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Frijoles y legumbres<\/li>\n<li>Carnes magras<\/li>\n<li>Salm\u00f3n y at\u00fan<\/li>\n<li>Soja y tofu<\/li>\n<li>Pavo y pechuga de pollo<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Se necesitan a\u00fan m\u00e1s prote\u00ednas cuando se cambia a una rutina de ejercicios dise\u00f1ada para construir m\u00fasculo. Por ejemplo, si es sedentario, puede que s\u00f3lo necesite 0,36 gramos de prote\u00ednas por cada kilo de peso corporal (lo que equivale a unos 54 gramos para una mujer de 150 libras y 72 gramos para un hombre de 200 libras). Sin embargo, si est\u00e1 tratando de hacer crecer los m\u00fasculos, querr\u00e1 aumentar su ingesta a 0,55 a 0,77 gramos de prote\u00ednas por libra.<\/em><\/p>\n<p><img class=\" wp-image-4558 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-300x158.png\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"295\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-300x158.png 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-768x404.png 768w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-1024x539.png 1024w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-150x79.png 150w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-600x316.png 600w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-200x105.png 200w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-400x211.png 400w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health-800x421.png 800w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/health.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<h2>Coma m\u00e1s carbohidratos<\/h2>\n<p>Otros consejos de nutrici\u00f3n para <strong>los carbohidratos en la dieta proporcionan al cuerpo energ\u00eda para los entrenamientos duros<\/strong> y reponen las reservas de energ\u00eda en los m\u00fasculos en forma de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Opte por fuentes densas en nutrientes que mantengan las reservas de gluc\u00f3geno necesarias para poder ejercitarse durante m\u00e1s tiempo y con mayor eficacia, como por ejemplo<\/p>\n<ul>\n<li>Trigo sarraceno<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Quinoa<\/li>\n<li>Verduras de ra\u00edz<\/li>\n<li>Verduras con almid\u00f3n<\/li>\n<li>Boniatos<\/li>\n<li>Calabaza de invierno<\/li>\n<li>Panes integrales, avena y centeno<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por muy populares que sean las dietas bajas en carbohidratos, pueden disminuir su rendimiento deportivo y dejar a sus m\u00fasculos con los nutrientes necesarios para la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n<h2>Coma m\u00e1s grasa<\/h2>\n<p>Aunque puede ayudar a reducir las grasas saturadas y trans, sigue necesitando una cantidad adecuada de grasas saludables para impulsar el metabolismo y mantener la funci\u00f3n hormonal. Una dieta sin grasas puede impedir el crecimiento muscular en una persona que se ejercita vigorosamente. Mantenga las grasas entre el 15% y el 20% de su ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/p>\n<p>Las grasas saludables no s\u00f3lo incluyen el aceite de oliva. Existen otras fuentes, tanto para cocinar como para comer, entre ellas<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacates<\/li>\n<li>Chocolate negro<\/li>\n<li>Ghee<\/li>\n<li>Yogur griego<\/li>\n<li>Nueces y semillas de ch\u00eda<\/li>\n<li>Aceitunas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las grasas alimentarias <strong>suministran al menos el 70% de la energ\u00eda<\/strong> del cuerpo en reposo, ayudan al metabolismo de las vitaminas A, D, E y K, y ayudan a mantener los niveles de testosterona en un rango \u00f3ptimo para ganar\u00a0la masa muscular.<\/p>\n<h2>Un \u00faltimo consejo&#8230;<\/h2>\n<p><strong>Las modas diet\u00e9ticas<\/strong> restrictivas entran y salen de moda y <strong>a menudo no son la mejor opci\u00f3n para construir m\u00fasculo<\/strong>. Esto no dejan de ser unos consejos de nutricion generales; si necesitas ayuda para elaborar un plan diet\u00e9tico adecuado para el crecimiento muscular, habla con un dietista titulado o un nutricionista deportivo cualificado.<\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;4557&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;46&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.5\\\/5 - (46 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;110&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 110px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.5\/5 - (46 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganar masa muscular y definici\u00f3n es un trabajo duro y requiere una dieta adecuada para lograrlo. 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