{"id":4565,"date":"2021-05-06T11:03:44","date_gmt":"2021-05-06T11:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4565"},"modified":"2022-06-22T07:46:23","modified_gmt":"2022-06-22T07:46:23","slug":"10-consejos-para-tu-definicion-veraniega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/belleza-y-nutricion\/10-consejos-para-tu-definicion-veraniega\/","title":{"rendered":"10 consejos para tu definici\u00f3n veraniega"},"content":{"rendered":"

Por fin. El sol ha empezado a brillar. Con \u00e9l llega el tradicional corte de verano<\/strong>, antes de esas vacaciones en la playa. El momento de definir<\/strong> y sacar a relucir la masa muscular que hemos trabajado durante todo este a\u00f1o, y que ahora est\u00e1 cubierta por un poco de grasa que nos sobra. Ya estuvimos en este punto\u00a0el a\u00f1o pasado, \u00bfno?<\/p>\n

Pues bien, con estos sencillos pasos, volver\u00e1s a lucir tu mejor aspecto y estar\u00e1s listo para salir a lucirte a pleno\u00a0sol. Para evitar cualquier error, aqu\u00ed tienes nuestros principales consejos para empezar por el buen camino:<\/p>\n

Establece un objetivo realista<\/h3>\n

S\u00e9 realista con lo que quieres conseguir y dentro de un plazo manejable. Desaf\u00edate a ti mismo, por supuesto, pero ten en cuenta las posibilidades. Es posible que le cueste perder cuatro kilos en un mes. Es importante encontrar un equilibrio entre un objetivo ambicioso y asequible.<\/p>\n

Empieza con el objetivo final en mente<\/h3>\n

Estar bien\u00a0para ir a la playa, lucir tu esfuerzo de todo el a\u00f1o… \u00a0\u00a1Ya! Pero tambi\u00e9n ten en cuenta algunos objetivos m\u00e1s peque\u00f1os que ir completando progresivamente para mantenerte centrado. Mucha gente se cae del vag\u00f3n de la banda debido al lento progreso. Ten tu meta siempre clara, pero ponte tambi\u00e9n algunos objetivos a corto y medio plazo para sentir que el avance es el adecuado.<\/p>\n

Crea un d\u00e9ficit de calor\u00edas<\/h3>\n

Conseguir que se vea ese six pack no consiste s\u00f3lo en tener un abdomen\u00a0fuerte. No se trata de hacer miles de\u00a0abdominales al d\u00eda. La clave para lucir un buen f\u00edsico est\u00e1 en eliminar la grasa, y para ello es necesario utilizar la grasa almacenada. Consumir menos calor\u00edas y\/o hacer m\u00e1s ejercicio, animar\u00e1 a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada como energ\u00eda. Como bien se dice, los abdominales se construyen en la cocina, no en el gimnasio.<\/p>\n

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Un doble negativo es un positivo<\/h3>\n

La forma m\u00e1s efectiva es hacer las dos cosas: reducir tu consumo de calor\u00edas y aumentar tu rendimiento en la sesi\u00f3n de\u00a0entrenamiento (duraci\u00f3n, intensidad, modalidad). Un buen comienzo es empezar\u00a0por reducir tu carga cal\u00f3rica total en un 20%. No te saltes las comidas, reduce el tama\u00f1o de las raciones y limita la elecci\u00f3n de alimentos. Recuerda siempre incrementar o disminuir de forma progresiva.<\/p>\n

No hagas trampas<\/h3>\n

Darse alg\u00fan que otro capricho como recompensa es una buena forma de comer un poco de lo que te apetece, pero ten cuidado de no convertir ese capricho en un h\u00e1bito, o\u00a0pronto volver\u00e1s al punto de partida. Un capricho debe ser un elemento que refuerze positivamente la dieta, no que la eche a perder.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n es lo m\u00e1s importante<\/h3>\n

\u00a1Convi\u00e9rtete al Tupperware en tu mejor aliado! Planifica tus almuerzos y tentempi\u00e9s semanales, para evitar tomar decisiones espont\u00e1neas y poco saludables. Cocina siempre un poco m\u00e1s en la cena o reduce la porci\u00f3n habitual de la misma, y c\u00f3mete las sobras para el almuerzo.<\/p>\n

Los carbohidratos no son el enemigo<\/h3>\n

Debemos restringir\u00a0una dieta de carbohidratos abultada, por supuesto, pero eliminar completamente los carbohidratos te llevar\u00e1 m\u00e1s bien al fracaso. Limita tu dieta a un 50-60% de carbohidratos y busca las fuentes naturales, verduras, frutas, alubias y legumbres, en lugar de los abundantes carbohidratos refinados procesados, como la pasta, el pan, los cereales azucarados, etc.<\/p>\n

Lucha contra las grasas<\/h3>\n

Es f\u00e1cil decir que hay que evitar las grasas, pero la realidad es que son una parte vital de nuestra dieta. Evita las grasas saturadas de los pasteles, las galletas y el chocolate, y opta por las grasas buenas del pescado, el marisco, los frutos secos y los aguacates. Aproximadamente el 20-25% de tu dieta debe provenir de las grasas. Comprueba siempre las etiquetas de los alimentos, ya que las grasas tienen m\u00e1s del doble de calor\u00edas que las prote\u00ednas y los carbohidratos.<\/p>\n

No te olvides de la fibra<\/h3>\n

La fibra es el mejor ayudante para\u00a0tu la digesti\u00f3n. Un intestino sano tiene beneficios incalculables. Empieza por cambiar tus opciones de carbohidratos blancos por variantes marrones o integrales. Quiz\u00e1s a\u00f1adir un probi\u00f3tico o bacterias naturales saludables, que se encuentran en alimentos como el yogur, para ayudar a la fibra.<\/p>\n

Aporte de prote\u00ednas<\/h3>\n

Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, la joya de la corona de toda dieta en d\u00e9ficit. Para ayudar a crecer, reparar o mantener la masa muscular, las prote\u00ednas son el ingrediente clave. Es especialmente importante cuando se reducen las calor\u00edas, ya que el cuerpo buscar\u00e1 la siguiente fuente disponible y queremos evitar que se produzca\u00a0el catabolismo muscular: nuestro objetivo es perder grasa, no m\u00fasculo. El 20-25% de tu dieta deber\u00eda ser prote\u00edna, repartida a lo largo del d\u00eda y a ser posible\u00a0cada 3-4 horas.<\/p>\n\n

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