<\/table><\/div>\n\u00bfFuncionan los suplementos de hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n
Mientras que los l\u00edquidos con los que los tomas proporcionan hidrataci\u00f3n, los suplementos funcionan proporcionando minerales a tu cuerpo.<\/p>\n
\u00abLos suplementos de hidrataci\u00f3n funcionan muy bien para reemplazar los electrolitos que perdemos cuando hace calor y el ejercicio es intenso\u00bb, dice el entrenador personal certificado por la ACE, Michael Julom.<\/p>\n
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\u00bfPuede el agua hidratarme lo suficiente por s\u00ed sola?<\/h2>\n
A veces, pero no siempre. El agua ayuda a mantener estables los niveles de l\u00edquidos del cuerpo, pero eso es s\u00f3lo un elemento de la hidrataci\u00f3n. \u00abTambi\u00e9n necesitamos electrolitos\u00bb, dice Julom. \u00abEsto no significa necesariamente utilizar suplementos. Hay muchos alimentos ricos en diversos electrolitos. Por lo general, la simple sal de mesa ayudar\u00e1 a remediar los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n leve\u00bb.<\/p>\n
Julom a\u00f1ade que cuando se realiza un entrenamiento intenso, especialmente cuando hace calor, los suplementos de hidrataci\u00f3n podr\u00edan ayudar a mantener la seguridad y ayudar a la recuperaci\u00f3n para mantener el rendimiento deportivo deseado.<\/p>\n
\u00abDurante el ejercicio, los l\u00edquidos con electrolitos son una forma mucho m\u00e1s r\u00e1pida de reponer los electrolitos\u00bb, dice Stone. \u00abLos electrolitos pueden contribuir\u00a0a que los\u00a0l\u00edquidos se absorban m\u00e1s r\u00e1pido\u00a0fuera del sistema digestivo. Ayudan a nuestro cuerpo a enviar y recibir instrucciones para contraer y liberar los m\u00fasculos, y pueden reducir potencialmente los calambres en los m\u00fasculos cansados.\u00bb<\/p>\n
La investigaci\u00f3n es limitada. A\u00fan se necesitan m\u00e1s estudios para concluir que los electrolitos pueden ayudar con los calambres.<\/p>\n
\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 es importante la hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n
Una hidrataci\u00f3n adecuada es esencial para el buen funcionamiento de los \u00f3rganos de todo el cuerpo, explica Bansari Acharya, MA, RDN, nutricionista dietista registrada en Detroit. La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener lubricadas las articulaciones.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacen los electrolitos para ayudar a la hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n
Cuando sudamos, los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio del agua dentro y fuera de las c\u00e9lulas para que los m\u00fasculos y los \u00f3rganos puedan seguir funcionando correctamente.<\/p>\n
Sodio<\/h3>\n
Perdemos electrolitos, especialmente sodio, en la transpiraci\u00f3n – por eso el sudor sabe salado. \u00abSudar mucho -como hacemos cuando hace calor o hacemos ejercicio intenso- puede provocar deshidrataci\u00f3n, incluyendo un d\u00e9ficit de electrolitos cruciales\u00bb, dice Julom.<\/p>\n
Potasio<\/h3>\n
Acharya se\u00f1ala que el potasio es importante para la funci\u00f3n y la fuerza muscular. Los niveles bajos de potasio pueden provocar fatiga y debilidad.<\/p>\n
Magnesio<\/h3>\n
El magnesio ayuda al cuerpo a retener el potasio, a\u00f1ade Acharya. Los ri\u00f1ones ayudan a regular la concentraci\u00f3n de magnesio en funci\u00f3n de los niveles actuales del organismo.<\/p>\n
\u00abTomar electrolitos como parte de la rehidrataci\u00f3n te ayudar\u00e1 a reponer esos minerales perdidos\u00bb, dice Julom. \u00abLos electrolitos tambi\u00e9n har\u00e1n que tu ingesta de agua sea m\u00e1s eficiente. El calcio, el potasio y el sodio pueden ayudarte a retener l\u00edquidos y a mantener un equilibrio de l\u00edquidos saludable en tu cuerpo\u00bb.<\/p>\n\n
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La hidrataci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico siempre van de la mano. Y si recientemente has actualizado tu rutina de ejercicios – posiblemente con un nuevo … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4591,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[3,39,1226,1198],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4590"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6319,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590\/revisions\/6319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}