![\"\"](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cant-sleep-it-may-not-be-your-beds-fault-300x158.png\")
<\/p>\nLas ventas de refrescos por fin est\u00e1n disminuyendo (afortunadamente), pero el mercado de las bebidas energ\u00e9ticas va mejor que nunca. Para 2026, se espera que las bebidas energ\u00e9ticas sean una industria de 86.000 millones de d\u00f3lares. Cada vez que entras en una tienda, probablemente ves un\u00a0ej\u00e9rcito\u00a0de latas alineadas con etiquetas de colores que parecen, bueno, muy energ\u00e9ticas. Pero, \u00bfcu\u00e1les son los efectos de las bebidas energ\u00e9ticas en el organismo? Empecemos por lo b\u00e1sico.<\/p>\n
Las bebidas energ\u00e9ticas son bebidas que contienen una cantidad significativa de cafe\u00edna, as\u00ed como otros ingredientes como la taurina y las vitaminas B. Muchas variedades contienen az\u00facar.<\/p>\n
Vienen en una gran variedad de formas, desde latas de 16 onzas hasta peque\u00f1os \u00abchupitos energ\u00e9ticos\u00bb.<\/p>\n
\u00abLas bebidas energ\u00e9ticas son una amplia gama de productos (desde las botellas de lata hasta los chupitos), que se consumen con otras amplias gamas de productos\u00bb, dice Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., MPH, profesor de salud p\u00fablica en la Ball State University. \u00abSoy esc\u00e9ptico a la hora de llamarlos universalmente beneficiosos o saludables\u00bb.<\/p>\n
La cantidad de cafe\u00edna en las bebidas energ\u00e9ticas puede variar mucho, desde 60 mg hasta m\u00e1s de 250 mg. Eso en comparaci\u00f3n con la taza de caf\u00e9 promedio de 100mg.<\/p>\n
Algunas bebidas energ\u00e9ticas tambi\u00e9n contienen una cantidad significativa de az\u00facar a\u00f1adido. Seg\u00fan el USDA, una raci\u00f3n de 8 onzas de Monster Energy tiene 27 gramos de az\u00facar, mientras que una raci\u00f3n del mismo tama\u00f1o de Coca-Cola tiene 26 gramos.<\/p>\n
Algunas bebidas energ\u00e9ticas contienen vitaminas del grupo B, necesarias para que el cuerpo convierta los alimentos en energ\u00eda. Eso es un punto en la columna de lo \u00absaludable\u00bb, pero ten en cuenta que puedes obtener las vitaminas B de alimentos enteros como las verduras de hoja verde, los pescados grasos, los frutos secos, los huevos y la leche.<\/p>\n
Algunas investigaciones sobre los efectos de las bebidas energ\u00e9ticas en el organismo indican que podr\u00edan tener algunos beneficios.<\/p>\n
\u00abLos estudios demuestran que las bebidas energ\u00e9ticas pueden favorecer la atenci\u00f3n (por ejemplo, la memoria y la concentraci\u00f3n) y la productividad laboral\u00bb, afirma Khubchandani. \u00abTambi\u00e9n aumentan la resistencia f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n
Un peque\u00f1o estudio sugiere que el consumo de bebidas energ\u00e9ticas que contienen cafe\u00edna y taurina podr\u00eda ayudar a mejorar tu rendimiento cognitivo, como la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Los cient\u00edficos no est\u00e1n seguros de si eso se debe \u00fanicamente a la cafe\u00edna o a una combinaci\u00f3n de cafe\u00edna y otros ingredientes.<\/p>\n
Un peque\u00f1o estudio de 2019 publicado en la revista Nutrients descubri\u00f3 que consumir una bebida energ\u00e9tica antes de realizar una actividad de agarre de manos mejoraba el rendimiento y los tiempos de reacci\u00f3n.<\/p>\n
Otro estudio encontr\u00f3 que los nadadores que consumieron una bebida energ\u00e9tica una hora antes mejoraron sus tiempos de nataci\u00f3n de sprint.<\/p>\n
<\/p>\n
Seg\u00fan la FDA, 400 mg de cafe\u00edna, es decir, unas cuatro o cinco tazas de caf\u00e9, \u00abno se asocian generalmente con efectos negativos y peligrosos\u00bb para los adultos sanos.<\/p>\n
Consumir demasiada cafe\u00edna puede provocar nerviosismo, palpitaciones, insomnio y problemas estomacales como acidez y diarrea.<\/p>\n
Algunas personas que consumen regularmente bebidas con cafe\u00edna experimentan un s\u00edndrome de abstinencia cuando dejan de hacerlo.<\/p>\n
Los efectos pueden incluir dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.<\/p>\n
Si tu bebida energ\u00e9tica contiene az\u00facar a\u00f1adido, puede provocar un r\u00e1pido pico de az\u00facar en la sangre, y luego un r\u00e1pido descenso, tambi\u00e9n conocido como \u00abchoque de az\u00facar\u00bb.<\/p>\n
Esto puede hacer que te sientas aletargado y con hambre de m\u00e1s az\u00facar.<\/p>\n
\u00abAlgunas alternativas m\u00e1s saludables para aumentar tus niveles de energ\u00eda incluyen el t\u00e9 verde\u00bb, dice Zarana Parekh, RDN, LD, CLT, una nutricionista dietista registrada en Irving, Texas. \u00abMantente hidratado y come a intervalos regulares para mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre\u00bb.<\/p>\n
Aunque las bebidas energ\u00e9ticas y los suplementos pre-entrenamiento son dos productos distintos, algunas personas los utilizan indistintamente.<\/p>\n
Si consumes bebidas energ\u00e9ticas, hazlo con moderaci\u00f3n, especialmente si eres sensible a la cafe\u00edna.<\/p>\n
Los suplementos de cafe\u00edna pre-entrenamiento, por lo general, han dado la vuelta a la f\u00f3rmula cargada de az\u00facar a\u00f1adiendo dulzura con stevia. Un cacito de los principales pre-entrenos del mercado\u00a0aporta la misma cantidad de cafe\u00edna (100 mg) que una taza de caf\u00e9 de ocho onzas.<\/p>\n
Habla siempre con tu m\u00e9dico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento.<\/p>\n\n