<\/table><\/div>\n4. Bebe agua regularmente y entre comidas<\/h2>\n
Probablemente sabes que beber m\u00e1s agua puede ayudar a calmar las punzadas de hambre, pero \u00bfcu\u00e1ndo y cu\u00e1nto es lo \u00f3ptimo? \u00abAconsejo encarecidamente a todos mis clientes que empiecen el d\u00eda bebiendo un vaso de agua y contin\u00faen bebiendo unas 8 onzas [una taza] cada hora\u00bb, dice Sylvia Mel\u00e9ndez-Klinger, una nutricionista dietista registrada en Chicago. \u00abEs importante beber entre las comidas porque puede hacer que te sientas lleno y bien hidratado. Te sorprender\u00e1 c\u00f3mo este sencillo h\u00e1bito puede ayudarte a comer muchas menos calor\u00edas de las que consumir\u00edas a diario.\u00bb<\/p>\n
Para a\u00f1adir sabor sin acumular el aterrador n\u00famero de calor\u00edas de las bebidas embotelladas, Mel\u00e9ndez-Klinger sugiere infusionar el agua con hierbas frescas o trozos de fruta fresca o a\u00f1adir un peque\u00f1o chorrito de zumo.<\/p>\n
5. No te olvides de comer<\/h2>\n
Planifica las comidas y los tentempi\u00e9s para evitar ingerir calor\u00edas sin querer. No esperes a estar hambriento para comer. Te arriesgar\u00e1s a excederte, y sentirte d\u00e9bil y hambriento podr\u00eda llevarte a abandonar tus esfuerzos de dieta por completo. \u00abEvita pasar m\u00e1s de cuatro horas sin comer, aunque sea un peque\u00f1o tentempi\u00e9 rico en prote\u00ednas\u00bb, dice Bogden. \u00abLas comidas espor\u00e1dicas pueden provocar subidas y bajadas extremas de az\u00facar en sangre. Esto puede dar lugar a la fatiga, el hambre y los antojos de az\u00facar.\u00bb<\/p>\n
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6. Preg\u00fantate: \u00ab\u00bfRealmente tengo hambre en este momento?\u00bb<\/h2>\n
\u00abComer tus sentimientos\u00bb no es s\u00f3lo una frase cursi – es un obst\u00e1culo importante para la p\u00e9rdida de peso para muchos. \u00abA muchos de nosotros nos cuesta distinguir cu\u00e1ndo tenemos realmente hambre y cu\u00e1ndo s\u00f3lo estamos aburridos, irritados o estresados\u00bb, dice el doctor Paul Greene, un psic\u00f3logo de la salud del comportamiento en la ciudad de Nueva York que se especializa en la p\u00e9rdida de peso. \u00abComo resultado, llegamos a creer que tenemos hambre cuando, en realidad, estamos teniendo una experiencia emocional\u00bb.<\/p>\n
Cuando tengas un problema de alimentaci\u00f3n emocional, prueba una t\u00e1ctica de retraso: si sientes hambre, espera diez minutos, en alg\u00fan lugar donde la comida no est\u00e9 al alcance de la mano. \u00abSi sigues teniendo hambre despu\u00e9s de diez minutos, entonces come\u00bb, dice Greene. \u00abSi no lo tienes, acabas de aprender algo sobre c\u00f3mo diferenciar el hambre genuina de otras experiencias\u00bb.<\/p>\n
7. Priorizar el sue\u00f1o de calidad<\/h2>\n
Si escatimas en horas de sue\u00f1o, espera que tu hambre aumente al d\u00eda siguiente, est\u00e9s o no a dieta. \u00abNo dormir lo suficiente interfiere en la producci\u00f3n de grelina y leptina, dos hormonas que moderan el hambre, el apetito y el peso corporal\u00bb, dice John Fawkes, entrenador personal certificado por la NSCA y consejero certificado por Precision Nutrition en Los \u00c1ngeles. \u00abCuanto m\u00e1s descansado est\u00e9s, m\u00e1s probable ser\u00e1 que tomes decisiones diet\u00e9ticas inteligentes, y que hagas ejercicio\u00bb.<\/p>\n
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Es probable que haya le\u00eddo miles de consejos para perder peso, y la mayor\u00eda de ellos parecen centrarse en el eterno problema: c\u00f3mo no tener … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4566,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[41,3,39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4607"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6315,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions\/6315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}