{"id":4636,"date":"2021-06-03T08:43:31","date_gmt":"2021-06-03T08:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=4636"},"modified":"2022-06-21T12:47:32","modified_gmt":"2022-06-21T12:47:32","slug":"consejos-para-conseguir-suficiente-fibra-en-definicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/consejos-para-conseguir-suficiente-fibra-en-definicion\/","title":{"rendered":"Consejos para conseguir suficiente fibra en definici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Aprender a consumir suficiente fibra en una dieta baja en carbohidratos es a veces complicado, pero definitivamente es posible. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir y que s\u00f3lo se encuentra en las plantas. Por lo tanto, si sigues una dieta baja en carbohidratos, te est\u00e1s perdiendo todo lo bueno que la fibra hace en tu cuerpo.<\/p>\n

\u00abLa fibra ayuda a mantener el movimiento -creando movimientos intestinales regulares- y ‘alimenta’ las bacterias buenas que viven en el intestino\u00bb, explica Ginger Hultin, dietista registrada con sede en Seattle.<\/p>\n

Esta es nuestra gu\u00eda sobre los beneficios de la fibra para tu cuerpo y c\u00f3mo obtener m\u00e1s fibra en una dieta baja en carbohidratos.<\/p>\n

Por qu\u00e9 necesitamos la fibra<\/h2>\n

\u00abLa fibra no s\u00f3lo es esencial para la digesti\u00f3n\u00bb, dice la dietista registrada Kim Rose. Las dietas altas en fibra tambi\u00e9n pueden ayudar a la salud del coraz\u00f3n e incluso a los niveles saludables de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dado que el consumo de fibra promueve la saciedad y puede ayudar a evitar que se coma en exceso, puede ayudar a apoyar tanto la p\u00e9rdida de peso como los programas de mantenimiento. Los alimentos que son naturalmente m\u00e1s ricos en fibra, como la fruta y la verdura, suelen tener menos calor\u00edas pero m\u00e1s volumen.<\/p>\n

Seg\u00fan las m\u00e1s recientes Gu\u00edas Alimentarias para los Estadounidenses, la ingesta recomendada de fibra es de 38 gramos al d\u00eda para los hombres y de 25 gramos al d\u00eda para las mujeres.<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

5 consejos para aumentar la ingesta de fibra<\/h2>\n

1. Coma m\u00e1s plantas<\/h3>\n

La mejor manera de obtener suficiente fibra es incorporando m\u00e1s alimentos de origen vegetal en sus comidas y tentempi\u00e9s. Incluso en una dieta baja en carbohidratos, puedes hacer un hueco para las semillas con alto contenido en fibra, los frutos secos, las frutas de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, las verduras y, a veces, las legumbres y las hortalizas.<\/p>\n

2. Empezar despacio<\/h3>\n

Un exceso de fibra demasiado r\u00e1pido puede provocar molestias estomacales. \u00abSiempre recomiendo empezar despacio\u00bb, advierte Rose. \u00abPara los principiantes, incluye una fruta y una verdura en cada comida y luego ve subiendo poco a poco\u00bb.<\/p>\n

3. Hazte amigo de las bayas<\/h3>\n

Las bayas son una forma baja en carbohidratos de satisfacer tu gusto por lo dulce. Prueba a a\u00f1adir una taza de frambuesas, ar\u00e1ndanos o moras a tus comidas o tentempi\u00e9s, sugiere Rose.<\/p>\n

4. A\u00f1ade verduras<\/h3>\n

Las verduras de hoja oscura son potencias nutricionales que tienen relativamente pocas calor\u00edas por taza. Las verduras como la col rizada y las espinacas se cocinan, as\u00ed que a\u00f1ade montones de ellas a tu revuelto de huevos matutino. Tambi\u00e9n puedes mezclarlas en recetas de batidos de prote\u00ednas o comerlas con tu prote\u00edna magra favorita para el almuerzo.<\/p>\n

5. Lee la etiqueta de tu batido<\/h3>\n

Algunos batidos de prote\u00ednas a\u00f1aden az\u00facar, lo que aumenta el contenido de carbohidratos. En su lugar, busca batidos de prote\u00ednas que aporten fibra pero que no incluyan az\u00facar en ninguna de sus formas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

12 alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos:<\/h2>\n

Aguacate<\/strong><\/p>\n

Un aguacate contiene 9 gramos de fibra y 12 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Moras<\/strong><\/p>\n

Una taza de moras contiene 7 gramos de fibra y 22 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/strong><\/p>\n

Una taza de br\u00f3coli contiene 2 gramos de fibra y 6 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Coles de Bruselas<\/strong><\/p>\n

Una taza de coles de Bruselas contiene 3 gramos de fibra y 8 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Zanahorias<\/strong><\/p>\n

Una zanahoria mediana contiene 2 gramos de fibra y 6 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Semillas de ch\u00eda<\/strong><\/p>\n

Una cucharada de semillas de ch\u00eda contiene 4 gramos de fibra y 5 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Linaza<\/strong><\/p>\n

Una cucharada de semillas de lino contiene 3 gramos de fibra y 3 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Col rizada<\/strong><\/p>\n

Una taza de col rizada contiene 1 gramo de fibra y 1 gramo de carbohidratos.<\/p>\n

Semillas de granada<\/strong><\/p>\n

Media taza de semillas de granada contiene 3 gramos de fibra y 13 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Pistachos<\/strong><\/p>\n

Media taza de pistachos contiene 7 gramos de fibra y 17 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Frambuesas<\/strong><\/p>\n

Una taza de frambuesas contiene 12 gramos de fibra y 23 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

Espinacas<\/strong><\/p>\n

Una taza de espinacas contiene 1 gramo de fibra y 1 gramo de carbohidratos.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 4\/5 - (69 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprender a consumir suficiente fibra en una dieta baja en carbohidratos es a veces complicado, pero definitivamente es posible. La fibra es un tipo de … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[41,3,39,1226],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4636"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5844,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions\/5844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}