{"id":5151,"date":"2022-01-10T09:44:48","date_gmt":"2022-01-10T09:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=5151"},"modified":"2022-01-10T09:53:16","modified_gmt":"2022-01-10T09:53:16","slug":"inmersiones-en-agua-fria-cwi-ciencia-o-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/salud\/inmersiones-en-agua-fria-cwi-ciencia-o-moda\/","title":{"rendered":"Inmersiones en agua fr\u00eda (CWI) \u00bfCiencia o moda?"},"content":{"rendered":"

Al igual que otros factores ambientales<\/strong>, como la presi\u00f3n, el calor y el ox\u00edgeno, el agua fr\u00eda puede ser buena o mala, una amenaza o remedio<\/strong>, seg\u00fan las circunstancias <\/strong>en las que nos encontremos. A lo largo de la historia<\/p>\n

Dado el aumento actual en la popularizaci\u00f3n de ba\u00f1arse en fr\u00edas aguas abiertas<\/strong> gracias a las redes sociales<\/strong>, es oportuno revisar las diversas respuestas fisiol\u00f3gicas humanas a la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (CWI) y considerar la fuerza de las afirmaciones hechas sobre los efectos de estas y sus posibles beneficios.<\/p>\n

HISTORIA<\/h2>\n

Las afirmaciones de los beneficios para la salud de las inmersiones en agua fr\u00eda, se remontan a hace siglos. Seg\u00fan Hip\u00f3crates en la antigua Grecia<\/strong>, la terapia con agua<\/strong> aumentaba la fuerza y disminu\u00eda la fatiga<\/strong>, Thomas Jefferson met\u00eda los pies en agua fr\u00eda todas las ma\u00f1anas durante seis d\u00e9cadas para \u00abmantener su buena salud\u00bb.<\/p>\n

En gran parte, la evidencia anecd\u00f3tica ensalza las virtudes del CWI<\/strong> o la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda como un medio para mejorar el bienestar y la salud.<\/p>\n

Se cree que estos beneficios para la salud son una consecuencia de las respuestas fisiol\u00f3gicas y el entorno bioqu\u00edmico que se producen por la exposici\u00f3n al agua fr\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

En la Edad Media, las personas no aprend\u00edan a nadar porque as\u00ed no podr\u00edan cruzar el r\u00edo Estigia cuando fueran condenadas a entrar en el infierno. En 1538, Wynmann escribi\u00f3 el primer libro de nataci\u00f3n en un intento de reducir el n\u00famero de ahogamientos. Ya en 1750 se recomendaba nadar en el mar (y beberla) Para el tratamiento de diversas enfermedades, siendo el invierno la \u00e9poca que\u00a0 se consideraba el mejor momento para participar en dicha actividad.<\/p>\n

Los ba\u00f1os de mar alcanzaron un pico de popularidad a finales del siglo XVIII, cuando se desarroll\u00f3 el \u00abtraje de ba\u00f1o\u00bb y la \u00abm\u00e1quina de ba\u00f1o\u00bb (Figura 1).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ACTUALIDAD<\/h2>\n

En la actualidad en redes sociales<\/strong> vemos como se le otorga a esta pr\u00e1ctica, beneficios cuasi mitol\u00f3gicos; <\/strong>anti-envejecimiento, p\u00e9rdida de grasa mediante un aumento del metabolismo, mejora del sistema inmune, mejora de la inflamaci\u00f3n, mejora cognitiva y un largo etc\u2026<\/p>\n

La inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (CWI)\u00a0 tambi\u00e9n se trata de un m\u00e9todo generalizado utilizado por atletas y no atletas <\/strong>en un intento por ayudar<\/strong> a la reparaci\u00f3n<\/strong> muscular<\/strong> y la recuperaci\u00f3n<\/strong> tras el estr\u00e9s del ejercicio (Figura 2 y 3).<\/p>\n

\"\"
Fig 2. Deportista ba\u00f1\u00e1ndose en agua fr\u00eda para recuperar mejor<\/figcaption><\/figure>\n

El procedimiento implica la inmersi\u00f3n total o parcial <\/strong>del cuerpo en agua a ~ 10-15 \u00b0 C durante 5-20 min<\/strong>, preferiblemente inmediatamente despu\u00e9s de los esfuerzos f\u00edsicos.<\/p>\n

\"Fig
Fig 3. Entrenador ech\u00e1ndole cubitos de hielo al agua a modo de recuperaci\u00f3n post ejercicio<\/figcaption><\/figure>\n

Los efectos propuestos de CWI se han atribuido a la vasoconstricci\u00f3n local <\/strong>y la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica <\/strong>causada por la temperatura del agua fr\u00eda <\/strong>y la profundidad<\/strong> del agua, respectivamente. Estos efectos pueden contribuir a alteraciones fisiol\u00f3gicas como la disminuci\u00f3n de la actividad metab\u00f3lica, efectos analg\u00e9sicos y disminuci\u00f3n de la fatiga, la infiltraci\u00f3n de c\u00e9lulas del sist. inmune y el flujo sangu\u00edneo de las extremidades (Figura 4).<\/p>\n

\"Fig
Fig 4. Posibles efectos positivos y negativos tras la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda postejercicio<\/figcaption><\/figure>\n

El principal problema <\/strong>es que estas inmersiones no se encuentran exentas de riesgos, existiendo un amplio estudio de los problemas<\/strong> que pueden ocasionar este tipo de practicas (sobre todo aguas abiertas) cuando no se realizan de una forma segura y controlada<\/strong>. Ocasionando espasmos y convulsiones por el frio, da\u00f1o tisular por este o incluso ocasionando fallos a nivel motor o arritmias desencadenando la muerte por ahogamiento (Figura 5 y Tabla 1).<\/p>\n

\"Fig
Fig 5 Mecanismos fisiol\u00f3gicos y causas del ahogamiento tras la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Tabla
Tabla 1. S\u00edntomas de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, acorde a la temperatura corporal<\/figcaption><\/figure>\n

Pero esto no quita que la evidencia cient\u00edfica controlada<\/strong> haya encontrado ciertos beneficios tanto del uso cr\u00f3nico como agudo de este tipo de estrategias<\/strong>. Proporcionando en cuanto al deportista se refiere, un estado de analgesia post entrenamiento<\/strong> que puede aliviar<\/strong> y dar una sensaci\u00f3n placentera<\/strong> de forma subjetiva.<\/p>\n

Aunque la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda no es m\u00e1s eficaz que la recuperaci\u00f3n activa<\/strong> para reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong> o el estr\u00e9s celular <\/strong>tras el ejercicio seg\u00fan los \u00faltimos estudios.<\/p>\n

En otros casos de forma anecd\u00f3tica<\/strong>, existen individuos que lo aclaman como una ayuda psicol\u00f3gica<\/strong> para empezar el d\u00eda a modo de disruptor o \u201cruptura de la comodidad\u201d.<\/p>\n

Algunos estudios <\/strong>han visto ligeros beneficios<\/strong> en cuanto a mejora del sistema inmune<\/strong>, metabolismo lip\u00eddico y sensibilidad a la insulina<\/strong>.<\/p>\n

Aunque el CWI despu\u00e9s del ejercicio pueda mejorar la recuperaci\u00f3n a corto plazo despu\u00e9s del ejercicio<\/strong> de sobrecarga, la evidencia actual sugiere que el CWI tiene efectos nulos o perjudiciales sobre las adaptaciones fisiol\u00f3gicas al entrenamiento de fuerza, incluida la hipertrofia muscular, fuerza m\u00e1xima, fuerza- resistencia y potencia<\/strong>, as\u00ed como las respuestas moleculares que sustentan dichas adaptaciones en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n

\"Fig
Fig 6. Mecanismos moleculares que se producen en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico tras la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n

De hecho, esta revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de noviembre de 2021 con meta-an\u00e1lisis concluye reiteradamente que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda post ejercicio, podr\u00edan tener efectos negativos en las adaptaciones producidas por el entrenamiento de fuerza<\/strong>\u00a0 sin efectos en el entrenamiento de resistencia, por lo que parece no tener un efecto negativo (ni positivo) en este \u00faltimo (Figura 7).<\/p>\n

\"Fig
Fig 7. Abstract (resumen) de la revisi\u00f3n sistematica<\/figcaption><\/figure>\n

En el caso de optar por emplear este tipo de pr\u00e1ctica, la clave estar\u00eda en realizarla<\/strong> de forma progresiva (exposici\u00f3n gradual) en cuanto a temperatura y duraci\u00f3n<\/strong>, de la forma m\u00e1s segura posible, tomando las medidas preventivas adecuadas (acompa\u00f1ado), sobre todo en nadadores sin experiencia. Es decir, no te va a pasar nada por ba\u00f1arte en una ba\u00f1era o un cubo con hielo<\/strong>. Pero ten cuidado si lo haces en el mar<\/strong> o un r\u00edo.<\/p>\n

A\u00fan sabiendo que no va a aportar grandes beneficios adicionales<\/strong> a m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n convencionales.<\/p>\n

\"Doms COMPRAR<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por \u00faltimo aclamar un principio de cautela, requiri\u00e9ndose m\u00e1s trabajo para dilucidar estas respuestas potencialmente conflictivas y para as\u00ed establecer el est\u00edmulo<\/strong> \/ dosis adecuadas al frio (intensidad, duraci\u00f3n y n\u00famero de exposiciones)\u00a0 para producir dichas adaptaciones. Bibliograf\u00eda <\/strong><\/p>\n