Taurina<\/a>:<\/h4>\nAyuda a la formaci\u00f3n de neurotransmisores. Aumenta la actividad de la insulina. Parece que puede aumentar la actividad de la cafe\u00edna.<\/p>\n
* L-Tirosina:<\/h4>\n
Involucrada en el aumento del metabolismo basal. Es el sustrato b\u00e1sico en la formaci\u00f3n de neurotransmisores, como son la dopamina y la noradrenalina, \u00e9sta \u00faltima aumentada cuando nos suplementamos con cafe\u00edna.<\/p>\n
* Guaran\u00e1:<\/h4>\n
Contiene cafe\u00edna hasta un 13%. Aumenta la acci\u00f3n de la cafe\u00edna por la sinergia dada con alguna de las sustancias que tambi\u00e9n contiene, como son la teobromina, los taninos, las catequizas y las saponinas.<\/p>\n
* L-carnitina:<\/h4>\n
Conocida por su intervenci\u00f3n en el transporte de \u00e1cidos grasos hacia el interior de la mitocondria celular. Se utiliza como reductor de grasa y como posible mejorador de la utilizaci\u00f3n de grasa como energ\u00eda. Aunque no aumenta el efecto t\u00f3nico de la cafe\u00edna, podr\u00eda ser una buena combinaci\u00f3n para facilitar el uso de los \u00e1cidos grasos dada la efectividad de la cafe\u00edna para inducir y aumentar la lip\u00f3lisis. Recordemos que la inclusi\u00f3n de vitamina B5 y Colina mantiene la concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica de carnitina por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
El cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto de la cafe\u00edna<\/h3>\n
Para saber cu\u00e1ndo debemos tomar el suplemento que contiene cafe\u00edna, hay que conocer un par de datos b\u00e1sicos sobre su farmacocin\u00e9tica. La concentraci\u00f3n m\u00e1xima de cafe\u00edna se da a los 60 minutos de ingerir el suplemento. Por tanto, si no tenemos una cantidad de comida importante en el est\u00f3mago que pudiera retrasar un poco la absorci\u00f3n, el cu\u00e1ndo es entre media y una hora antes del ejercicio. La absorci\u00f3n es r\u00e1pida, la concentraci\u00f3n de cafe\u00edna se mantiene hasta 3 horas aproximadamente y en este momento (a las tres horas) es tambi\u00e9n cuando se da la m\u00e1xima concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica de \u00e1cidos grasos libres. Para aquellos que realizan deportes de resistencia, es importante conocer este \u00faltimo dato ya que puede ser un motivo de la variaci\u00f3n en la dosificaci\u00f3n y momento de toma del suplemento.<\/p>\n
Para conocer el cu\u00e1nto hay que tener en cuenta varios factores:<\/h4>\n
1- La tolerancia a la cafe\u00edna de cada individuo que var\u00eda dependiendo de la cantidad total de cafe\u00edna que tome al d\u00eda y tambi\u00e9n, c\u00f3mo no, de su gen\u00e9tica.<\/p>\n
2- El tipo de suplemento utilizado. Suplementos con otros componentes que aumenten la efectividad de la cafe\u00edna, dar\u00e1n resultado a menor dosis.<\/p>\n
3- Las cantidades que ya han sido estudiadas en los trabajos cient\u00edficos existentes. Las cantidades que dan efecto ergog\u00e9nico seg\u00fan los \u00faltimos estudios, est\u00e1n entre 3 y 6 mg. de cafe\u00edna al d\u00eda por Kg, esto es para una persona de 70 kg de peso corporal un total de 210 mg a 420 mg. Experiencias previas llevadas a cabo con deportistas nos dicen que dosificaciones entre 100 y 200 mg de cafe\u00edna junto con sustancias que puedan mejorar su efecto (ya comentadas), son suficientes para provocar un est\u00edmulo notorio. Aunque no est\u00e1 claro en los estudios, la mayor tolerancia a la cafe\u00edna que sobreviene de una toma diaria continuada de cafe\u00edna, en la pr\u00e1ctica da una menor percepci\u00f3n del efecto de la suplementaci\u00f3n. Esto puede verse mejorado si se deja de tomar cafe\u00edna de cualquier fuente durante unos tres o cuatro d\u00edas.<\/p>\n
Interacciones de la cafe\u00edna y algunos aspectos pr\u00e1cticos<\/h3>\n
La cafe\u00edna, contenida en el caf\u00e9 o la proveniente de los suplementos, puede tener interacciones con algunos medicamentos como son las quinolonas, la fenilpropanolamina o la fluvoxamina. Recordemos que los deportistas que tomen suplementos deben estar sanos y ser aptos para la pr\u00e1ctica deportiva. Siempre en caso de duda consultar con un m\u00e9dico deportivo. Aquellos amantes del caf\u00e9 en abundancia, m\u00e1s de seis o siete caf\u00e9s al d\u00eda, no es recomendable que adem\u00e1s tomen cafe\u00edna ya que esos niveles pueden provocar excitaci\u00f3n, insomnio… etc. Finalmente recordar que la cafe\u00edna fue abolida de la lista de sustancias dopantes por la WADA (world antidoping agency) en el 2004 y que en Espa\u00f1a su uso est\u00e1 permitido por los deportistas despu\u00e9s de la publicaci\u00f3n de la lista de sustancias dopantes en el BOE n\u00famero 7 del s\u00e1bado 8 de Enero del 2005.<\/p>\n
Los suplementos de cafe\u00edna y el rendimiento en el sprint intermitente<\/h3>\n
Un estudio efectuado en la universidad de Australia prob\u00f3 los efectos de la suplementaci\u00f3n con cafe\u00edna en atletas de velocidad que pertenec\u00edan a un equipo amateur.\u00a0 Los tests se hicieron al cabo de 60 min. despu\u00e9s de ingerir 6 mg\/kg. de un suplemento de cafe\u00edna. Las pruebas eran basadas en series de sprints de 4 segundos hasta un total de 18 y con descansos activos de 2 min. \u00a0 En los tests hechos durante la suplementaci\u00f3n con cafe\u00edna se observ\u00f3 un aumento del trabajo total de hasta un 8.5 % m\u00e1s en comparaci\u00f3n con los tests hechos con placebo. Al mismo tiempo la potencia m\u00e1xima aument\u00f3 entre un 6.6 a un 7% m\u00e1s.<\/p>\n\n
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Suplementaci\u00f3n con Cafe\u00edna, Energ\u00eda al instante La cafe\u00edna se considera uno de los estimulantes m\u00e1s usados y conocidos del mundo. Se encuentra en la naturaleza … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8010,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions\/8010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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