Vaya por delante que este articulo se aborda a modo de principios b\u00e1sicos y generalidades para construir una correcta base que usar como punto de partida hacia objetivos m\u00e1s espec\u00edficos. En el momento que esa base haya sido lograda y nos encaminemos hacia esos objetivos m\u00e1s espec\u00edficos las variantes y sistemas de entrenamiento llegan a ser tan diversos como el mismo atleta<\/strong>, el cual con la ayuda de su preparador (si dispone del asesoramiento de un profesional) deber\u00e1 elegir el o los que m\u00e1s se adapten a sus objetivos, gen\u00e9tica y circunstancias, y en muchos casos periodizarlos correctamente.<\/p>\n Conseguir un determinado desarrollo muscular por encima de la media no es un proceso f\u00e1cil<\/strong>, ya que nuestro cuerpo es eminentemente funcional y no est\u00e1 dise\u00f1ado para desarrollar un tama\u00f1o por encima de la media a menos que el estimulo sea el adecuado. Nos encontramos ante una labor que requiere ante todo disciplina y paciencia, el desarrollo f\u00edsico o culturismo en cualquiera de sus variantes desde usuario a competidor siempre es una carrera de fondo. Y por ah\u00ed vamos a empezar.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Lo primero y fundamental es que realmente te guste<\/strong> y atraiga la actividad que vas a realizar, ya que es b\u00e1sico que en todo momento tengas una actitud positiva y disfrutes de lo que est\u00e1s haciendo. Esto te permitir\u00e1 esforzarte lo que sea necesario durante los entrenos y mantener una disciplina de los mismos junto con una nutrici\u00f3n adecuada sin caer en malas tentaciones. Si no te gusta y no disfrutas con ello olv\u00eddalo y busca otra actividad que te resulte m\u00e1s satisfactoria o entretenida.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Lo ideal ser\u00eda tener a nuestra disposici\u00f3n un profesional que nos orientara tanto en esta parte como en el entrenamiento<\/a><\/strong>. Si no es as\u00ed intenta llevar una dieta completa y variada lo m\u00e1s equilibrada posible basada en prote\u00ednas de calidad: huevos, pollo, ternera, pescados y un complemento proteico de calidad si fuera necesario. Hidratos de carbono: arroz, patata, pastas integrales, legumbres, verduras (importante!). Y grasas de calidad: aceite de oliva virgen extra, nueces, almendras, aceite de coco, etc\u2026<\/p>\n Lo ideal es que repartas tus comidas en cantidades moderadas a lo largo del d\u00eda, realizando de 5 a 7 ingestas incluidos los batidos. De esta forma no saturaras tu est\u00f3mago ni intestino delgado y tu salud digestiva te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>Partiendo de la base que est\u00e1s completamente sano y que no padeces ning\u00fan tipo de limitaci\u00f3n o lesi\u00f3n, el sistema m\u00e1s efectivo para todos los principiantes (y para todo tipo de avanzados siempre periodiz\u00e1ndolo con otros sistemas) es el entrenamiento B\u00e1sico Pesado<\/a>. Elige dos ejercicios b\u00e1sicos multiarticulares por grupo muscular y a\u00f1ade otros dos ejercicios mono articulares. Deber\u00e1n entrenar con pesos altos, \u00bfC\u00f3mo saber cual es el peso adecuado? aquel que no te permita realizar m\u00e1s all\u00e1 de 12-6 reps sin desvirtuar la correcta t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n Lo ideal es que tardes un m\u00e1ximo de 45 minutos (sin contar el tiempo de calentamiento y estiramientos) en tu rutina. Aprende a escuchar tu cuerpo y cada 8 semanas aproximadamente baja los pesos una o dos semanas para darle un descanso a tus ligamentos y articulaciones y mant\u00e9n la intensidad del entreno aumentando repeticiones, acotando tiempos de descanso o usando alguna de las m\u00faltiples t\u00e9cnicas de intensidad que existen como superseries o series descendentes. Una vez m\u00e1s el papel de un buen entrenador se revela de considerable importancia.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Y tan importante como las anteriores es el correcto descanso y recuperaci\u00f3n<\/strong>. Si tus circunstancias personales y laborales te lo permiten intenta dormir 8 horas diarias y si puedes permitirte el lujo de echar una peque\u00f1a siesta despu\u00e9s de comer hazlo sin dudarlo. Mientras descansamos y dormimos es cuando nuestro cuerpo crece y se recupera. Mant\u00e9n siempre enfoque y actitud positiva<\/strong> con la vida general para mantener a raya los niveles de estr\u00e9s que siempre afectan a nuestro rendimiento. Es muy f\u00e1cil decirlo pero no tanto hacerlo, una vez m\u00e1s tu disciplina, determinaci\u00f3n y deseo de cumplir tus objetivos entran en juego.<\/p>\n Y para acabar, como ya he remarcado unas cuantas veces en este art\u00edculo, siempre que puedas recurre a un profesional de confianza que te asesore. As\u00ed sabr\u00e1s como hacer las cosas y no prestes atenci\u00f3n al \u201ccachas\u201d de turno.<\/p>\n Mucha fuerza!<\/p>\n Antonio Serrano<\/p>\n\nActitud Mental<\/h3>\n
Alimentaci\u00f3n<\/h3>\n
Entrenamiento<\/h3>\n
Descanso y Recuperaci\u00f3n<\/h3>\n