<\/table><\/div>\nGrasa y sexo<\/h3>\n
Como la grasa tiene una relaci\u00f3n directa en la producci\u00f3n de testosterona, y esta es la hormona sexual masculina, cabe destacar, que influir\u00e1 tambi\u00e9n en el estado de \u00e1nimo y la libido en los hombres.<\/p>\n
Por otro lado, el cuerpo masculino fabrica sus propios estr\u00f3genos, a trav\u00e9s de una enzima llamada aromatasa, que convierte una peque\u00f1a parte de la testosterona a estr\u00f3geno. El exceso de estr\u00f3geno es excretado por un sistema enzim\u00e1tico, llamado P450. Muchos factores pueden alterar este sistema, produciendo una elevaci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos. Por ejemplo, el alcohol inhibe el sistema enzim\u00e1tico P450 y adem\u00e1s disminuye los niveles del mineral Zinc, fundamental para el metabolismo de las hormonas sexuales.<\/p>\n
Niveles normales de Zinc son indispensables para el funcionamiento normal de las hormonas sexuales, porque inhibe la enzima aromatasa, que es la que convierte la testosterona a estr\u00f3genos. Si no hay Zinc, la proporci\u00f3n normal de testosterona\/estr\u00f3genos se ve afectada.<\/p>\n
No est\u00e1 de m\u00e1s vigilar un poco el nivel de colesterol, lo cual no significa que no podamos consumir grasas, incluso las saturadas.<\/p>\n
Grasa y obesidad<\/h3>\n
M\u00e1s que el colesterol, m\u00e1s que las articulaciones, m\u00e1s que nada en esta vida, el hecho de ganar unos gramos de grasa es algo que aterra a infinidad de culturistas, que in\u00fatilmente se empe\u00f1an en comer sin grasas todo el a\u00f1o.<\/p>\n
Una vez m\u00e1s: no engordan las grasas, engordan las calor\u00edas. Tu dieta puede ser alta o baja en l\u00edpidos, pero lo que cuenta al final del d\u00eda son las calor\u00edas consumidas. Evidentemente las grasas aportan muchas m\u00e1s calor\u00edas que las prote\u00ednas o los hidratos de carbono. Basta vigilarlas un poco m\u00e1s.<\/p>\n
Acidos grasos<\/h4>\n
Si hablamos de \u00e1cidos grasos esenciales, el organismo prefiere no quemarlos como energ\u00eda, salvo que los tenga en exceso. En su lugar sintetiza a partir de ellos hormonas anab\u00f3licas, como la testosterona y la hormona de crecimiento. Tambi\u00e9n puede incrementar la acci\u00f3n de la insulina. Esto es lo que ocurre a menudo cuando las personas que siguen una dieta hipocal\u00f3rica llegan a un punto en el que se estancan y no pierden peso, comenten el error de comer poco o nada, y el cuerpo que es una m\u00e1quina casi perfecta, detecta la falta de nutrientes y ralentiza el metabolismo para no seguir perdiendo peso y as\u00ed poder sobrevivir\u2026<\/p>\n
Si creamos una dieta sensata a nuestras necesidades podemos llevar tomar los suficientes l\u00edpidos como para no pasar por alto sus numerosos beneficios y no ponernos gordos. Las grasas de la dieta tambi\u00e9n incrementan el ratio de oxidaci\u00f3n de las grasas del cuerpo. Es decir, m\u00e1s facilidad para perder su exceso y agua en los tejidos.<\/p>\n
Ya sabes, la grasa quema grasa, me refiero a las poli y monoinsaturadas, y en menor cantidad las saturadas, es decir que debes consumir grasas buenas (aceite de oliva crudo, frutos secos crudos, aguacate, pescado azul, aceite de lino, suplementos deportivos como CLA, omega 3, 6 y 9, aceite de krill).<\/p>\n
Aun as\u00ed, es poco probable que un culturista medianamente serio con su entrenamiento y dieta llegu\u00e9 a ser t\u00e9cnicamente obeso.<\/p>\n
Dietas bajas en grasa, disminuyen la testosterona<\/h3>\n
Antes vimos que una dieta adecuada en grasas aumenta la acci\u00f3n de las hormonas anab\u00f3licas testosterona e insulina. Pues ocurre lo mismo pero a la inversa, cuando no consumimos las grasas necesarias. Desde el punto de vista culturista, qu\u00e9 sentido tiene llevar dietas bajas en grasa si con ello frenamos considerablemente la producci\u00f3n de las hormonas que constituyen la base del anabolismo?<\/p>\n
Conclusi\u00f3n<\/u><\/h3>\n
Aunque el objetivo sea la definici\u00f3n, no tiene sentido reducir las grasas m\u00e1s all\u00e1 del 15%.<\/p>\n
Las grasas saturadas tienen el mayor efecto en cuanto a la producci\u00f3n de testosterona.<\/p>\n
Las normas generales para la poblaci\u00f3n son un 30% de grasas repartidas en un tercio de cada tipo, esto asegura un equilibrio en los niveles de colesterol.<\/p>\n\n
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GRASA = TESTOSTERONA Siempre ha existido la creencia de que la grasa es mala, y no es as\u00ed. Hay que matizar que todo en exceso … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":931,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8025,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions\/8025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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