{"id":7608,"date":"2022-12-13T09:39:03","date_gmt":"2022-12-13T09:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=7608"},"modified":"2023-03-15T12:41:35","modified_gmt":"2023-03-15T12:41:35","slug":"creatina-y-como-ganar-al-trivial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/creatina-y-como-ganar-al-trivial\/","title":{"rendered":"Creatina y c\u00f3mo ganar al trivial"},"content":{"rendered":"

Desde una perspectiva energ\u00e9tica, el cerebro <\/strong>se trata de un \u00f3rgano metab\u00f3licamente exigente<\/strong>. Adem\u00e1s en los \u00faltimos a\u00f1os existen diferentes investigaciones <\/strong>junto a un creciente inter\u00e9s sobre la creatina <\/strong>y su papel <\/strong>clave en la bioenerg\u00e9tica cerebral<\/strong><\/a>.<\/p>\n

El Cerebro y la creatina<\/h2>\n

El cerebro requiere una gran cantidad de energ\u00eda para los distintos procesos celulares<\/strong>, como la liberaci\u00f3n de neurotransmisores y el funcionamiento sin\u00e1ptico. La Creatina que es obtenida de la dieta (principalmente de carnes rojas y mariscos); tambi\u00e9n suplementaci\u00f3n o sintetizada de forma end\u00f3gena (en menor cantidad); en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el cerebro, ya que es de vital importancia para<\/strong>\u00a0la producci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

\"creatina\"<\/p>\n

La fosfocreatina y el difosfato de adenosina (ADP) se convierten en creatina y trifosfato de adenosina (ATP) en una reacci\u00f3n reversible catalizada por la creatina quinasa.<\/p>\n

Esta conversi\u00f3n y producci\u00f3n de ATP ocurre m\u00e1s r\u00e1pido que la fosforilaci\u00f3n oxidativa y los procesos glucol\u00edticos.<\/p>\n

Suplementaci\u00f3n y funci\u00f3n cerebral<\/h2>\n

La suplementaci\u00f3n aumenta su contenido a nivel cerebral y la proporci\u00f3n de fosfocreatina a ATP <\/strong>(moneda energ\u00e9tica que utiliza nuestro cuerpo); la creatina adem\u00e1s es capaz de atenuar las especies reactivas de ox\u00edgeno mediante el acoplamiento del ATP mitocondrial o la eliminaci\u00f3n de radicales libres (act\u00faa como antioxidante a nivel cerebral). Es por ello, que existe un creciente cuerpo de literatura sobre los efectos neuroconductuales y fisiol\u00f3gicos de la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n

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Memoria<\/h3>\n

Dado que la funci\u00f3n cerebral y la memoria (definida esta \u00faltima como la capacidad de procesar y retener informaci\u00f3n) es energ\u00e9ticamente demandante. Y tambi\u00e9n teniendo en cuenta que la creatina es un regulador clave del estado energ\u00e9tico. El aumento de los niveles de creatina en el cerebro puede mejorar la memoria y adem\u00e1s optimizar dicha bioenerg\u00e9tica <\/strong>cerebral.<\/strong><\/p>\n

La importancia de la creatina<\/h2>\n

Como ejemplo de la importancia de la creatina en los seres humanos, <\/span>los s\u00edndromes de deficiencia de creatina donde se encuentran agotadas\/disminuidas las reservas cerebrales, se caracterizan por trastornos mentales y del desarrollo<\/strong>, como retrasos en el aprendizaje y convulsiones, y lo que es a\u00fan m\u00e1s importante, estos s\u00edntomas pueden revertirse parcialmente con la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/span><\/p>\n

Participantes de un estudio de edad avanzada (68 a 85 a\u00f1os); que se suplementaron con creatina (20 g\/d durante 7 d\u00edas) mostraron mejoras significativas en lasmedidas de la memoria (recuerdo num\u00e9rico y memoria a largo plazo) en comparaci\u00f3n con los que recibieron placebo. Esto plantea una gran herramienta complementaria para el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas; atrofia cerebral mediada por el envejecimiento o incluso para la mejora del estado cognitivo en distintas situaciones de estr\u00e9s mental como puede ser en el estado de privaci\u00f3n del sue\u00f1o; poblaciones como opositores, pilotos, m\u00e9dicos de guardia\u2026<\/em><\/p>\n

\"creatina\"<\/p>\n

La creatina de la dieta se transporta a trav\u00e9s de la barrera hematoencef\u00e1lica a trav\u00e9s de un transportador de creatina. Las c\u00e9lulas de los astrocitos tambi\u00e9n pueden producirla de forma end\u00f3gena; por lo que es absorbida por las neuronas que expresan el transportador de creatina.<\/span><\/em><\/p>\n

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Efectos positivos de la creatina sobre el cerebro<\/h3>\n

Incluso existen estudios de como la creatina adem\u00e1s de mejorar la funci\u00f3n cognitiva;<\/strong> tambi\u00e9n es de vital importancia de cara a la recuperaci\u00f3n de eventos traum\u00e1ticos a nivel cerebral (traumatismos \u201cTBI\u201d, ictus\u2026).<\/p>\n

En una comparaci\u00f3n directa de omn\u00edvoros y vegetarianos; algunos estudios tambi\u00e9n encontraron una mejor memoria despu\u00e9s de la suplementaci\u00f3n con creatina (20 g\/d\u00eda durante 5 d\u00edas) en vegetarianos. Sin embargo, esto podr\u00eda atribuirse a que los niveles basales son menores en personas que optan por una dieta vegetariana.<\/p>\n

Otros investigadores, sin embargo, no han podido encontrar efectos beneficiosos en ni\u00f1os y adultos sanos. Estos hallazgos inconsistentes e interindividuales tambi\u00e9n pueden estar relacionado con diferencias metodol\u00f3gicas (dosis y duraci\u00f3n de la suplementaci\u00f3n con creatina); caracter\u00edsticas de la poblaci\u00f3n (edad, sexo, origen geogr\u00e1fico) o tambi\u00e9n por tama\u00f1o de muestra.<\/p>\n

En el \u00faltimo meta an\u00e1lisis disponible hasta la fecha concluye de esta forma; \u201cEsta revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis revel\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con monohidrato de creatina ya que tiene un modesto efecto beneficioso sobre el rendimiento de la memoria en individuos sanos.<\/em> El an\u00e1lisis de subgrupos mostr\u00f3 que los efectos tambi\u00e9n eran m\u00e1s s\u00f3lidos en los adultos mayores\u201d<\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n