{"id":8174,"date":"2023-03-14T13:00:39","date_gmt":"2023-03-14T13:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=8174"},"modified":"2023-03-15T10:18:18","modified_gmt":"2023-03-15T10:18:18","slug":"el-agua-cuantos-litros-beber-al-dia-metabolismo-necesidades-y-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/el-agua-cuantos-litros-beber-al-dia-metabolismo-necesidades-y-deshidratacion\/","title":{"rendered":"El agua \u00bfCu\u00e1ntos litros beber al d\u00eda? Metabolismo, necesidades y deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>agua<\/strong> es un elemento fundamental e imprescindible en la vida de cualquier ser humano. Cuando hacemos referencia a la toma de agua para el consumo humano, se incluyen aquellas que no cuenten con par\u00e1sitos u otro tipo de microorganismos perjudiciales o que puedan suponer un riesgo tras su consumo. Pero al final llega la gran pregunta del agua, \u00bfcuantos litros beber al dia?<\/p>\n<p>Las principales <strong>funciones<\/strong> del agua en el organismo son:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener la <strong>temperatura corporal<\/strong> y regularse en funci\u00f3n del clima y otros factores externos<\/li>\n<li>El transporte de nutrientes en el organismo<\/li>\n<li>Ser el medio en el que los fluidos del organismo son disueltos<\/li>\n<\/ul>\n<p>El agua se elimina a trav\u00e9s de diferentes v\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00eda cut\u00e1nea: es decir, a trav\u00e9s de la piel. Suele ser el medio principal por el que el organismo regula la temperatura del cuerpo.<\/li>\n<li>V\u00eda renal: adem\u00e1s del agua, se encuentra en combinaci\u00f3n con desechos como la urea o diferentes minerales.<\/li>\n<li>A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se distribuye el agua en el cuerpo?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Agua\">La cantidad de agua<\/a> interna con la que una persona cuenta en el organismo depende de diversos factores. El agua ocupa un 70% de la masa magra del organismo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, la <strong>edad<\/strong>. Seg\u00fan la edad de la persona la cantidad de agua con la que cuenta es diferente. A medida que se cumplen a\u00f1os, la proporci\u00f3n de agua es menor. Por ejemplo, un bebe, en proporci\u00f3n contiene una mayor cantidad de agua que una persona adulta.<\/p>\n<p>El <strong>estado fisiol\u00f3gico<\/strong> tambi\u00e9n ejerce una gran influencia. Por ejemplo, una mujer en etapa de lactancia necesitar\u00e1 contar con mayor proporci\u00f3n h\u00eddrica en el organismo, para hacer frente a las necesidades y producci\u00f3n de leche del lactante.<\/p>\n<h3>La importancia de la composici\u00f3n corporal:<\/h3>\n<p>Cuanto mayor sea la cantidad o proporci\u00f3n de masa magra (m\u00fasculo) con la que cuente la persona, mayor ser\u00e1 la cantidad de agua presente en su organismo. Y por lo tanto, a mayor cantidad de tejido adiposo, menor ser\u00e1 la cantidad de agua que presente.<\/p>\n<p>En personas deportistas, esta diferencia es significativa. Por lo general, dispondr\u00e1n de mas tejido magro y por lo tanto de agua. Uno de los motivos de que esto ocurra es que dentro del musculo se almacena el gluc\u00f3geno. Para que este pueda ser almacenado se necesita una gran cantidad de agua en conjunto.<\/p>\n<p>Por norma general, <strong>por cada gramo de gluc\u00f3geno almacenados se encuentran 3 gramos de agua. <\/strong><\/p>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-8179 size-full\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2-3.png\" alt=\"agua hidrataci\u00f3n\" width=\"1140\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2-3.png 1140w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2-3-300x158.png 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2-3-1024x539.png 1024w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2-3-768x404.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/p>\n<h2>\u00a0agua, \u00bfCu\u00e1ntos litros debo beber al d\u00eda?<\/h2>\n<p>A pesar de que existen recomendaciones generales, la cantidad puede variar en funci\u00f3n de factores como ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica, la actividad f\u00edsica realizada, situaci\u00f3n fisiol\u00f3gica etc.<\/p>\n<p><strong>Adultos:<\/strong><\/p>\n<p>Por norma general, se aconseja el consumo de entre 2 y 3 litros de agua diarios. \u00a0Para mayores de 70 a\u00f1os, el consumo de agua se recomienda que ascienda hasta los 3 litros-3,5 litros diarios como resultado del mayor consumo de medicamentos asociados a la edad.<\/p>\n<p><strong>Ni\u00f1os y adolescentes: <\/strong><\/p>\n<p>En funci\u00f3n del grado de actividad f\u00edsica que se realice la cantidad entre los 11 y los 18 a\u00f1os puede estar comprendida entre 1,5 litros y 2,5 litros al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Lactantes:<\/strong><\/p>\n<p>Hasta los 6 meses de edad no consumen agua de forma directa. Ingieren la cantidad de agua necesaria a trav\u00e9s de la leche. El aporte medio para un beb\u00e9 de unos 5 kg es 140 ml por cada kilogramo de peso corporal. A pesar de ello, se recomienda seguir las indicaciones del profesional m\u00e9dico o pediatra a cargo.<\/p>\n<h2>La deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p>La deshidrataci\u00f3n es la perdida de agua corporal, en niveles excesivos o superiores por determinadas causas.<\/p>\n<p>Principalmente, la deshidrataci\u00f3n ocurre como consecuencia de factores externos, como el calor, o el<a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/es\/vitaminas-minerales\/life-pro-salts-120-caps.html\"><strong> exceso de actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>, Aunque tambi\u00e9n puede ocurrir como resultado de alguna enfermedad.<\/p>\n<p>Hay distintos tipos de deshidrataci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Isot\u00f3nica: se encuentra equilibrada la cantidad de sales minerales y agua que es eliminada.<\/li>\n<li>Hipert\u00f3nica: la cantidad de agua perdida es mayor que la de sales minerales.<\/li>\n<li>Hipot\u00f3nica: la cantidad de sales minerales perdidas es mayor que la cantidad de agua.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;8174&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;122.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 122.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            5\/5 - (2 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua es un elemento fundamental e imprescindible en la vida de cualquier ser humano. 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