{"id":8585,"date":"2023-04-25T09:30:02","date_gmt":"2023-04-25T09:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=8585"},"modified":"2023-05-04T05:57:51","modified_gmt":"2023-05-04T05:57:51","slug":"alimentacion-en-el-embarazo-pautas-y-recomendaciones-generales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/alimentacion-en-el-embarazo-pautas-y-recomendaciones-generales\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n en el embarazo. Pautas y recomendaciones generales"},"content":{"rendered":"

Durante las semanas de la fase de gestaci\u00f3n y embarazo<\/strong>, es fundamental que la mujer se nutra de forma adecuada, alcanzando todos los requerimientos que su cuerpo y aquellos que el feto necesita para su desarollo. Es por ello por lo que en este post hablaremos sobre la alimentaci\u00f3n en el embarazo.<\/p>\n

Cada trimestre del embarazo puede ser diferente, as\u00ed como cada caso en concreto. Es por ello que, se recomienda consultar con un especialista antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en la dieta o comenzar con la suplementaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n

En el siguiente post, te contamos las recomendaciones generales y pautas a seguir:<\/p>\n

Recomendaciones nutricionales durante el periodo de gestaci\u00f3n:<\/h2>\n

Requerimientos energ\u00e9ticos:<\/h3>\n

La ingesta de calor\u00edas que la mujer debe realizar depender\u00e1 de diversos factores y cada caso en diferente. Se deben tener en cuenta factores como su estado nutricional<\/a>, la actividad f\u00edsica que realiza y el neat, el peso inicial al comenzar el embarazo.<\/strong><\/p>\n

El aumento de las calor\u00edas que deben ser ingeridas, se calcula de forma aproximada para cubrir aquellas necesidades en la formaci\u00f3n y mantenimiento del feto de forma \u00f3ptima.<\/p>\n

A partir del tercer mes<\/strong>, se recomienda aumentar progresivamente la ingesta cal\u00f3rica de la dieta en 50 kcal al d\u00eda por cada mes de embarazo trascurrido. El m\u00e1ximo incremento recomendable es de 300 kcal al d\u00eda aproximadamente al final del embarazo. Si la persona comenz\u00f3 el periodo de gestaci\u00f3n con un bajo peso, el super\u00e1vit realizado puede ser mayor. Si por el contrario, la persona a comenzado con un peso corporal superior al recomendable, la cantidad de calor\u00edas a aumentar puede ser menor.<\/p>\n

Otro factor debe tenerse en cuenta a la hora de calcular o determinar el gasto cal\u00f3rico es la actividad f\u00edsica llevada a cabo<\/strong>. Si la mujer se mantiene en completo reposo, la ingesta ser\u00e1 menor en comparaci\u00f3n con una mujer que lleve a cabo actividad f\u00edsica de forma moderada.<\/p>\n

Hidratos de carbono:<\/h3>\n

Con el objetivo de alcanzar el super\u00e1vit necesario, aumentar la cantidad de hidratos de carbono suele ser la forma m\u00e1s com\u00fan con la que se aumenta la ingesta cal\u00f3rica. Durante el periodo de embarazo, se recomienda aumentar los niveles de fibra<\/strong>, especialmente de tipo insoluble. La fibra contribuye a evitar el estre\u00f1imiento, a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal. \u00a0Durante el embarazo, como resultado de la presi\u00f3n del feto sobre los \u00f3rganos, la motilidad intestinal cambia.<\/p>\n

Prote\u00edna:<\/h3>\n

La prote\u00edna es un macronutriente, que tiene como funci\u00f3n principal la creaci\u00f3n y mantenimiento de los diferentes tejidos. El consumo de prote\u00edna en niveles adecuados en fundamental debido al desarrollo de los tejidos tanto maternos como fetales.<\/strong><\/p>\n

Dependiendo de la ingesta habitual de prote\u00edna, se recomienda aumentar entre 0,5g y 1 gramos por kilogramo de peso corporal al d\u00eda.<\/p>\n

Grasas:<\/h3>\n

Se recomienda que se aumente el aporte en un 5% con respecto a la ingesta habitual, principalmente con \u00e1cidos grasos esenciales y \u00e1cidos grasos poliinsaturados.<\/p>\n

Vitaminas y minerales:<\/h3>\n

Prescritos por un profesional, se suele suplementar durante el embarazo con hierro, \u00e1cido f\u00f3lico y calcio. Sus requerimientos durante el embarazo son muy elevados debido a la formaci\u00f3n de tejidos.<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Los antojos:<\/h2>\n

Ocurren de forma muy com\u00fan en la mayor\u00eda de las mujeres. Los antojos pueden describir\u00e9 como una necesidad de ingerir un alimento de forma repetida. Suelen ser alimentos con una elevada densidad cal\u00f3rica, con gran cantidad de az\u00facar o grasas etc.<\/p>\n

Por norma general, suele haber un problema con ellos, siempre y cuando no se desplace la ingesta de otros alimentos ricos en nutrientes, necesarios para el correcto desarrollo.<\/p>\n

Ante cualquier duda, se recomienda consultar con un profesional m\u00e9dico. \u00a0<\/strong><\/p>\n

El alcohol:<\/h2>\n

El consumo de bebidas alcoh\u00f3licas debe eliminarse por completo desde el momento que se conozca el estado de embarazo. El consumo de alcohol durante el embarazo puede provocar efectos muy graves en el desarrollo del feto.<\/p>\n

El s\u00edndrome alcoh\u00f3lico fetal<\/strong>, puede conllevar anomal\u00edas en diferentes partes del cuerpo, as\u00ed como producir problemas cardiovasculares, una reducci\u00f3n de las capacidades f\u00edsicas y mentales o incluso alterar el funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n\n

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