{"id":9036,"date":"2023-07-29T10:23:45","date_gmt":"2023-07-29T10:23:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=9036"},"modified":"2023-08-31T06:28:59","modified_gmt":"2023-08-31T06:28:59","slug":"consejos-para-una-recuperacion-efectiva-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/consejos-para-una-recuperacion-efectiva-despues-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"Consejos para una recuperaci\u00f3n efectiva despu\u00e9s del ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>El proceso de recuperaci\u00f3n es una parte fundamental para avanzar en nuestro progreso, a la que no siempre se le presta una gran atenci\u00f3n. El descanso y la recuperaci\u00f3n son esenciales para poder reparar todos los tejidos musculares da\u00f1ados como consecuencia del entrenamiento, as\u00ed como para la ganancia de fuerza etc.\u00a0 Tambi\u00e9n es fundamental dejar que el sistema nervioso se recupere y que los ligamentos y tendones descansen.<\/p>\n<p>Para ello, hay dos pilares de gran relevancia:<\/p>\n<ul>\n<li>Descanso.<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n y aporte de los nutrientes necesario en funci\u00f3n de los requerimientos del organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"tablaproductos\"><table><\/table><\/div>\n<h2>La alimentaci\u00f3n y aporte de nutrientes necesario para recuperarse:<\/h2>\n<h3><strong>La hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong>:<\/h3>\n<p>Es esencial hidratarse tanto antes, como durante y por supuesto, despu\u00e9s de los entrenamientos. Durante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, en cuerpo pierde una cantidad de l\u00edquidos (en mayor o menos medida en funci\u00f3n del tipo de actividad f\u00edsica, condiciones climatol\u00f3gicas.) Hidratar el cuerpo de forma \u00f3ptima es fundamental para ayudar en la recuperaci\u00f3n de sales minerales, favorecer el correcto funcionamiento de los \u00f3rganos y ayudar en la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<h3><strong>El consumo de la prote\u00edna suficiente:<\/strong><\/h3>\n<p>Tras la rotura de las fibras musculares durante el ejercicio, el tejido muscular necesita la cantidad de prote\u00edna adecuada para poder repararse y crecer. Es fundamental alcanzar la ingesta de un m\u00ednimo de prote\u00edna al d\u00eda que puedes calcular en funci\u00f3n de tu peso corporal.<\/p>\n<p>Entre 1,5 gramos a 2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal.<\/p>\n<p>La prote\u00edna es uno de los 3 macronutrientes, formadas por estructuras llamadas amino\u00e1cidos. Los amino\u00e1cidos ejercen diferentes funciones en el organismo y muchas de ellas est\u00e1n relacionadas con la s\u00edntesis de prote\u00ednas, construcci\u00f3n y mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n<p>Por lo tanto, ingerir la suficiente prote\u00edna tras la actividad f\u00edsica es fundamental para que el organismo pueda recuperarse. Para alcanzar la cantidad de prote\u00edna diaria puedes hacerlo incluyendo una fuente de ella en cada comida. Adem\u00e1s, cada vez existen un mayor n\u00famero de alimentos que te facilitan alcanzar los requerimientos.<\/p>\n<h3><strong>Ingesta adecuada de hidratos de carbono:<\/strong><\/h3>\n<p>Los carbohidratos son la fuente principal de energ\u00eda en el organismo. Durante el entrenamiento, el gluc\u00f3geno que almacenamos tanto en m\u00fasculos (gluc\u00f3geno muscular) as\u00ed como en el h\u00edgado (gluc\u00f3geno hep\u00e1tico) se utiliza como energ\u00eda y debe ser repuesto. Consumir carbohidratos, a poder ser de tipo complejo despu\u00e9s de los entrenamientos, ayudar\u00e1n a reponer las reservas de gluc\u00f3geno que son vaciadas durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h3><strong>Sue\u00f1o y descanso necesario:<\/strong><\/h3>\n<p>Dormir el n\u00famero de horas adecuado es fundamental para un proceso de recuperaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/es\/hidratos-de-carbono\/life-pro-cluster-dextrin-con-bcaa-s-y-elctrolitos-1kg.html\">efectiva<\/a>. Adem\u00e1s, hay procesos que se llevan\u00a0 a cabo durante las horas de sue\u00f1o, como en este caso, la liberaci\u00f3n de la hormona de crecimiento (esencial en el desarrollo muscular) y la reparaci\u00f3n muscular. Se recomienda dormir una media de 7-9 horas al d\u00eda.<\/p>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-8985 size-full\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7.jpg\" alt=\"recuperaci\u00f3n efectiva entrenamiento\" width=\"1140\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7.jpg 1140w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-768x404.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/p>\n<h2>Suplementaci\u00f3n eficaz para la recuperaci\u00f3n:<\/h2>\n<p>Dentro del mundo del deporte, hay cada vez m\u00e1s suplementos espec\u00edficos para cada atleta, disciplina y necesidades. Los suplementos ayudan a complementar una dieta rica y variada y en ocasiones facilitar la toma de los nutrientes necesario.<\/p>\n<p>Los suplementos por excelencia m\u00e1s eficaces\/ \u00fatiles son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00edna en polvo<\/strong>. Incluso m\u00e1s que un suplemento, se considera un alimento. La prote\u00edna en polvo facilita el ingerir al d\u00eda la cantidad necesaria. \u00a0Hay una gran variedad de opciones, sabores, y es un alimento muy vers\u00e1til con el que puedes preparar un gran n\u00famero de recetas.<\/li>\n<li>La <strong>creatina<\/strong>: es uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica que respalda sus beneficios. La suplementaci\u00f3n con creatina favorece la res\u00edntesis de ATP y ayuda en el proceso de ganancia de fuerza y masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;9036&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;122.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 122.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            5\/5 - (2 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El proceso de recuperaci\u00f3n es una parte fundamental para avanzar en nuestro progreso, a la que no siempre se le presta una gran atenci\u00f3n. El &#8230; <a title=\"Consejos para una recuperaci\u00f3n efectiva despu\u00e9s del ejercicio\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/consejos-para-una-recuperacion-efectiva-despues-del-ejercicio\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Consejos para una recuperaci\u00f3n efectiva despu\u00e9s del ejercicio\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":8986,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9036"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9036"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9197,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9036\/revisions\/9197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}