Seguir bien la dieta y mantenerla, a menudo se convierte en un ciclo sin fin de cont\u00ednua inmersi\u00f3n y abandono. El mantenimiento a medio-largo plazo es realmente bajo con lo cual dif\u00edcilmente se alcanza todo objetivo vinculado a la est\u00e9tica e imagen corporal; especialmente cuando se vincula a la p\u00e9rdida de grasa. Ahora trataremos de responder a la pregunta que tanto nos persigue, \u00bfPor qu\u00e9 cuesta tanto seguir la dieta?<\/p>\n
En este post hablar\u00e9 de los dos factores relacionados con la adherencia a la dieta; el primer factor afecta b\u00e1sicamente a todas aquellas personas que NO son atletas culturistas o fitness pero han decidido seguir un programa alimentario para reducir de igual modo su % de grasa corporal. Mientras que el segundo factor afecta por igual tanto a atletas consolidados y totalmente conscientes de lo que han de hacer para obtener la imagen que desean como a cualquier otro tipo de persona que no sea \u00abdeportista profesional\u00bb<\/p>\n
Ser\u00edan todos aquellos factores que nos rodean e influyen directamente en nuestro estilo de vida. Familia, amigos, convenciones sociales, trabajo…<\/p>\n
Un atleta profesional no se plantea como un problema el hecho de tener que comer fuera porque se lleva la comida u opta por una comida compatible con su dieta. Ni los compromisos sociales ni las cenas familiares van a interferir en su dieta porque tiene totalmente clara su prioridad e incluso llega un punto tras a\u00f1os en el que ni se plantea otra alternativa que simplemente comer lo que le toca.<\/p>\n
Sin embargo la situaci\u00f3n cambia cuando nos referimos a personas que s\u00f3lo quieren mejorar su imagen o son deportistas recreacionales. En este caso iniciar una dieta suele suponer todo un acontecimiento de car\u00e1cter \u00e9pico. No en vano supone en la mayor parte de los casos la ruptura total de un esquema de alimentaci\u00f3n tan consolidado y duradero en el tiempo como desordenado y ca\u00f3tico.<\/p>\n
La realidad es que es totalmente posible compaginar trabajo; familia, viajes, convenciones sociales…; con el seguimiento de la dieta pero sucede que no resulta f\u00e1cil\u00a0 declinar un plato de paella en favor de una ensalada verde con pescado a la plancha…; o una cerveza por una cola zero… particularmente cuando los que se encuentran a tu alrededor no tienen ni la m\u00e1s m\u00ednima intenci\u00f3n de hacerlo.<\/p>\n
Cuesta tanto que se come algo a\u00fan sabiendo que uno luego se va a arrepentir. Como no podemos ser la sombra de nuestros alumnos al final la elecci\u00f3n esta en su mano y yo siempre les digo lo mismo. Seg\u00fan lo importante que sea para ti conseguir tu objetivo ser\u00e1 la fuerza que te acompa\u00f1e a la hora de decidir lo que comes\u2026 \u00a0si te saltas la dieta quiere decir que alcanzar tus objetivos realmente no es tan importante para ti. O en todo caso lo es menos que disfrutar de ese momento puntual y pasajero.<\/p>\n
Si partimos con un % de grasa muy elevado suele ser suficiente \u00ablimpiar\u00bb un poco la dieta y un m\u00ednimo esfuerzo para conseguir un notable resultado pero si no tenemos un % de grasa alto y queremos un % de grasa bajo o muy bajo s\u00ed ser\u00e1 necesario un esfuerzo mayor por lo cual debes decidir que pesa m\u00e1s para ti… ese momento de placer con los amigos y la cerveza o la recompensa de verte como t\u00fa deseas. Lo que decidas estar\u00e1 bien, no obstante has de ser consecuente y no enga\u00f1arte optando por la cerveza y ansiando un abdomen marcado porque eso no va a suceder.<\/p>\n
Mi consejo es que si estas en esta situaci\u00f3n busques motivaciones en el exterior para reforzar la tuya propia ya que por si sola no es lo suficientemente fuerte como para inclinar la balanza en favor de la correcta adherencia a la dieta. M\u00fasica, v\u00eddeos, im\u00e1genes de atletas con f\u00edsicos como el que a ti te gustar\u00eda, entrenador personal….<\/p>\n
En este caso hablamos de factores que afectan tanto a atletas profesionales como a no atletas debido a que se desencadenan independientemente del nivel o condici\u00f3n f\u00edsica por el simple hecho de estar siguiendo una dieta hipocal\u00f3rica.<\/p>\n
La afectaci\u00f3n metab\u00f3lica y fisiol\u00f3gica derivada del seguimiento de una dieta deficitaria a nivel cal\u00f3rico es inevitable. Se producen una serie de cambios a nivel hormonal tanto m\u00e1s dr\u00e1sticos cuanto mayor tiempo llevamos a dieta, m\u00e1s agresiva es y m\u00e1s bajo es nuestro % de grasa corporal.<\/p>\n
Se reduce nuestra tasa de metabolismo basal y se modifica nuestro punto de equilibrio cal\u00f3rico y hormonal para reducir la lip\u00f3lisis (utilizaci\u00f3n de grasas para producir energ\u00eda) y aumentar la lipog\u00e9nesis (producci\u00f3n de grasas). \u00c9sto no quiere decir que tu organismo vaya a comenzar a acumular grasa estando en d\u00e9ficit cal\u00f3rico, lo cual jam\u00e1s va a suceder, pero s\u00ed se van a dar una serie de cambios endocrinos que desencadenan una situaci\u00f3n menos ventajosa para continuar perdiendo grasa. Nuestro organismo simplemente se protege, porque el cuerpo es una m\u00e1quina casi perfecta y es muy listo, va a detectar cuando hay una fuerte bajada en la entrada de calor\u00edas en el cuerpo y ralentiza su metabolismo para ahorrar energ\u00eda.<\/p>\n
Cu\u00e1ntas veces hemos escuchado y dicho nosotros mismos lo siguiente…. \u00abes incre\u00edble, todo lo que estoy comiendo y no me tapo\u00bb o no tanto en relaci\u00f3n a lo que comes… y lo siguiente… \u00abno lo entiendo estoy comiendo poqu\u00edsimo y sin embargo estoy estancado\/a\u00bb<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 sucede \u00e9sto? Sencillamente porque tu punto de equilibrio cal\u00f3rico se modifica al alza; o a la baja en relaci\u00f3n a la cantidad de energ\u00eda que t\u00fa le proporciones. Por eso el metabolismo de alguien que esta comiendo mucho esta\u00a0 regulado al alza y acelerado mientras que el de alguien que come poco se encuentra deprimido.<\/p>\n