La hipertrofia muscular depende de la s\u00edntesis proteica. La hipertrofia que obtengamos ser\u00e1 resultante del equilibrio que exista entre la balanza s\u00edntesis-degradaci\u00f3n.<\/p>\n
Si se manejan bien estos factores, la balanza se decantar\u00e1 hacia la s\u00edntesis, si no es as\u00ed estar\u00e9 degradando m\u00e1s prote\u00ednas que sintetizando nuevas. Pero la s\u00edntesis proteica se ve afectada, a su vez, por diferentes hormonas anab\u00f3licas.<\/p>\n
Casi todas las funciones fisiol\u00f3gicas del organismo est\u00e1n reguladas por hormonas<\/a>, mensajeros qu\u00edmicos que viajan por la sangre hacia los tejidos (como el m\u00fasculo). Dado que el ejercicio f\u00edsico afecta de manera notable las respuestas hormonales del cuerpo y en parte estimula el desarrollo de los tejidos (incluidos el m\u00fasculo y el hueso), es necesario conocer el modo en que los alimentos y el ejercicio interact\u00faan con estas hormonas. Las hormonas desempe\u00f1an una funci\u00f3n importante en el equilibrio metab\u00f3lico puesto que determinan y afectan a la composici\u00f3n corporal y la masa muscular.<\/p>\n Cuando aplicamos un est\u00edmulo en una sesi\u00f3n de fuerza se genera una respuesta hormonal. La contracci\u00f3n muscular desencadena una serie de acontecimientos mec\u00e1nicos y qu\u00edmicos en el m\u00fasculo que emiten se\u00f1ales dirigidas a las hormonas para que regulen enzimas que a su vez regulan la formaci\u00f3n gen\u00e9tica de las prote\u00ednas. El anabolismo aumenta con los est\u00edmulos del ejercicio junto con la disponibilidad de nutrientes y hormonas. El consumo de hidratos de carbono y de prote\u00ednas parece afectar las respuestas de las hormonas que participan en el metabolismo muscular de modo que afecta el equilibrio de prote\u00ednas y gluc\u00f3geno del m\u00fasculo.<\/p>\n INSULINA:<\/u><\/strong> es liberada por las c\u00e9lulas beta del p\u00e1ncreas en respuesta a las concentraciones elevadas de glucosa en la sangre circulante. Tiene las siguientes funciones:<\/p>\n No est\u00e1 claro, pero romper las rutinas altera de forma negativa la liberaci\u00f3n de insulina (dormir m\u00e1s tarde, no comer, llegar tarde\u2026). Sin meter el az\u00facar de por medio no hay respuesta de la insulina. Es mejor ir a entrenar habiendo comido previamente seg\u00fan lo explicado en entradas anteriores para no agotar la insulina durante el entrenamiento y no llegar a catabolizar. Por ello es incorrecto tomar s\u00f3lo amino\u00e1cidos antes de entrenar si queremos hipertrofiar (mejor 40% de prote\u00ednas y 60% de carbohidratos).<\/p>\n HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH):<\/u><\/strong> es secretada por la gl\u00e1ndula hip\u00f3fisis (localizada en la base del cerebro) en respuesta al ejercicio, sue\u00f1o, estr\u00e9s y disminuci\u00f3n de la glucemia (glucosa sangu\u00ednea). Las concentraciones de esta hormona se elevan ante la hipoglucemia (concentraciones bajas de glucosa sangu\u00ednea) que se desarrolla despu\u00e9s de que las c\u00e9lulas som\u00e1ticas captan la glucosa de la sangre en las horas que siguen a la ingesti\u00f3n de hidratos de carbono. Adem\u00e1s, los \u00e1cidos grasos circulantes inhiben la secreci\u00f3n de hormona del crecimiento. Una cantidad mayor de esta hormona se libera en respuesta a la mayor activaci\u00f3n de la gluc\u00f3lisis anaerobia y de la formaci\u00f3n de lactato. Tanto en hombres como en mujeres las concentraciones de hormona del crecimiento est\u00e1n elevadas en los 30 minutos que siguen al entrenamiento. Tiene las siguientes funciones:<\/p>\n Su secreci\u00f3n es cada 2 horas de manera puls\u00e1til. Tiene una gran relevancia el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Por la noche aumenta su liberaci\u00f3n notablemente, despu\u00e9s de los 40-45\u2019 de haber comenzado a dormir.<\/p>\n Con el entrenamiento de fuerza, aumenta mucho en las siguientes dos horas posteriores y durante la propia sesi\u00f3n.<\/p>\n Los ejercicios deben ser ejercicios multiarticulares, movilizando grupos grandes para movilizar m\u00e1s somatotropina. La intensidad y el volumen (m\u00e1s de 6 repeticiones), son factores influyentes tambi\u00e9n. Y el descanso entre series, que debe rondar entre el minuto o minuto y medio m\u00e1s o menos, porque entrenar con acidosis favorece la liberaci\u00f3n de hormona de crecimiento, de aqu\u00ed la importancia de la densidad.<\/p>\n Con el sue\u00f1o, liberamos mucha hormona de crecimiento las primeras horas de la noche (en las fases 3 y 4 del sue\u00f1o profundo), sobre todo. En condiciones normales, la liberaci\u00f3n es cada dos horas.<\/p>\n FACTOR DE CRECIMIENTO SIMILAR A LA INSULINA (IGF-I):<\/u><\/strong> es una hormona anab\u00f3licaproducida en el h\u00edgado y en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico en respuesta a la presencia de hormona del crecimiento en la sangre. El IGF-I regula el metabolismo de la insulina, estimula el crecimiento de la mayor\u00eda de los tejidos corporales y colabora con los efectos anab\u00f3licos de la hormona del crecimiento. Consideraciones:<\/p>\n TESTOSTERONA:<\/u><\/strong> es una hormona anab\u00f3lica(formadora de tejido muscular) y androg\u00e9nica (determinante de las caracter\u00edsticas masculinas) producida sobre todo en los test\u00edculos, pero tambi\u00e9n en las gl\u00e1ndulas suprarrenales masculinas y femeninas. Por consiguiente, la testosterona est\u00e1 presente en cantidades mucho m\u00e1s elevadas en los hombres que en las mujeres.<\/p>\n Respuesta de la testosterona: a la media hora del entrenamiento vuelve a los valores normales, su segregaci\u00f3n depende de:<\/p>\n Los EFA (essentialfattyacids, \u00e1cidos grasos esenciales<\/a>) se obtienen por medio de la dieta y la suplementaci\u00f3n deportiva, y son a los l\u00edpidos lo que los amino\u00e1cidos esenciales<\/strong><\/a> a las prote\u00ednas. Los grasas poli y monoinsaturadas tambi\u00e9n inciden en la producci\u00f3n natural de testosterona, aunque las que m\u00e1s influyen son las saturadas. Es aconsejable consumir un tercio de cada tipo. Esto maximizar\u00e1 los beneficios de las grasas sin que debamos preocuparnos mucho por el colesterol, pues las poli y monoinsturadas mejoran su perfil.<\/p>\n A la hora de entrenar, los EFA mejoran el rendimiento, posibilitan una mayor rapidez en la recuperaci\u00f3n, amortiguan el catabolismo al sobre-entrenarse o seguir dietas hipocal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\u00c9stas son cuatro de las principales hormonas anab\u00f3licas que debemos tener en cuenta para un desarrollo \u00f3ptimo de la hipertrofia muscular:<\/h3>\n
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\u00bfCu\u00e1l es el ritmo circadiano para la insulina?<\/h3>\n
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\u00bfDe qu\u00e9 depende el aumento de esta hormona con los ejercicios que escojamos?<\/h3>\n
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ASPECTOS NUTRICIONALES: M\u00c1S GRASA, M\u00c1S TESTOSTERONA<\/h3>\n