La creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, utilizándose para aportar energía para que se produzca la contracción muscular.
La creatina contribuye a mejorar nuestro rendimiento, resistencia, potencia y crecimiento muscular. Es uno de los suplementos con mayor evidencia científica detrás que respalda sus propiedades y cualidades.
Se compone de tres aminoácidos:
- L-Arginina
- Glicina
- L-Metionina
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del fitness. En Amix ponemos a tu disposición este suplemento en formato polvo para facilitar con tan solo disolver un dosificador en agua.
Las funciones de la creatina monohidrato
- Aumentar los niveles fuerza.
- Mejorar la potencia muscular. Mejora la contracción-relajación muscular ya que facilita la liberación de iones de calcio.
- Aumentar la congestión muscular durante los entrenamientos. Proporciona un mayor grado de hidratación celular, haciendo que la masa muscular se vea más hinchada y voluminosa.
- Retrasar la aparición de la fatiga muscular y psicológica y favorece la recuperación muscular.
- Beneficia a las células de tipo muscular y nervioso haciendo que cuenten con una mayor capacidad de resíntesis energética.
- Incrementar la masa muscular libre de grasa.
- Contribuye a disminuir los niveles de azúcar en sangre: aumenta la metabolización de la glucosa.
- Mejora la capacidad cognitiva ya que una pequeña parte de creatina, entre un 5% y un 10% se almacena en el cerebro
Dosis recomendada de Creatina Monohidrato.
La dosis por toma irá en función del peso corporal.
0.1gramos por cada kilogramo
Ejemplo: si tu peso es de 80kg, la cantidad consumida por toma será de 8 gramos.
¿Los días de descanso hay que tomar creatina monohidrato?
Si, es aconsejable no interrumpir la toma de creatina los días de descanso para mantener los niveles de saturación.
