¿Qué es el ZMA?

El ZMA es un suplemento mineral natural compuesto de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. El zinc apoya tu sistema inmunológico y tus músculos. El magnesio desempeña un papel en el metabolismo y la salud muscular, y ayuda a controlar el sueño. La vitamina B6 puede aumentar la energía.

El ZMA mejora los niveles de testosterona y el desempeño en nuestros entrenamientos. La testosterona es la hormona sexual masculina, por ello, si tenemos más testosterona, tendremos más energía, mejor estado de ánimo, más libido, más fuerza y más músculo. La testosterona puede aumentar o disminuir en función de la alimentación que estés siguiendo. Si, por ejemplo, estás siguiendo una dieta restrictiva hipocalórica, ya sea por motivos de alguna competición o por bajar el porcentaje de grasa, hay que tener en cuenta que cuanto más alarguemos esa restricción en el tiempo y más bajo sea el porcentaje de grasa, menor será nuestro nivel de testosterona, ya que, entre otras cosas, la grasa influye positivamente para mantener unos niveles óptimos de testosterona.

También se puede tomar el ZMA conjuntamente con otros potenciadores de la testosterona, como el tribulus terrestres al 90%, saponinas, maca y ácido d-aspártico.

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Los productos que se comercializan como ZMA están compuestos aproximadamente con la siguiente dosis por toma:

  • 25 a 30 mg. de zinc.
  • 350 a 450 mg. de magnesio, cuyas mejores fuentes son el aspartato de magnesio y el citrato de magnesio.
  • 10 mg. de vitamina B6.

La gran variedad de propiedades del ZMA

El zinc es importante, porque nos ayuda a tener óptimos niveles de testosterona y que el sistema inmune se encuentre en óptimas condiciones. Ayuda a curar las heridas y mejora el funcionamiento de la tiroides y del sistema inmune. Podemos encontrar zinc en alimentos como la carne roja o los frutos secos. Pero, ¿qué ocurre con las personas que son veganas? Pues que en el ZMA encuentran una buena opción, ya que estas personas no consumen carnes.

El magnesio es un mineral que se encuentra en las espinacas, los granos, los plátanos, los aguacates, las nueces, las pipas de girasol, las castañas, la leche, el cacao o las lentejas. El magnesio ayuda a proteger el corazón, a tener los huesos fuertes, evita el catabolismo muscular y favorece la síntesis de proteínas. Este mineral ayuda a prevenir los calambres musculares y actúa muy bien tomándolo conjuntamente con el aminoácido taurina. Estos dos componentes ayudar a relajar los músculos y a conciliar el sueño en personas con estrés o insomnio.

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que se encuentra en alimentos como el huevo, el pescado, la carne, las legumbres, los cereales y algunas verduras. Ayuda a la formación de glóbulos rojos en nuestro cuerpo, aportando así más oxígeno a nuestros músculos. Esta vitamina ayuda a producir anticuerpos, mejorando el sistema inmune. También regula el azúcar en sangre, siendo una vitamina importante para personas con diabetes.

Se recomienda tomar el ZMA por la noche, una hora antes de dormir, preferiblemente con el estómago vacío y evitando mezclarlo con productos lácteos o que contengan calcio para que no interfiera en su absorción. También nos beneficiaremos de las propiedades del magnesio para dormir, como relajante muscular.

Si necesitas suplementarte con ZMA dispones de dos opciones muy buenas que puedes probar y testear tus resultados. Pinchando en los siguientes enlaces, podrás obtener toda la información de dichos productos:

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Alberto González

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la ZMA?

El ZMA es un suplemento mineral natural compuesto de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. El zinc ayuda al sistema inmunológico y a los músculos. Los fabricantes de ZMA afirman que el aumento de estos tres nutrientes en su sistema puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular, acelerar la recuperación muscular y mejorar la calidad de su sueño.

¿Es seguro el ZMA?

El ZMA es generalmente seguro cuando se toma en dosis recomendadas, pero tomar demasiada cantidad puede causar efectos secundarios.

¿Cuándo debería tomar ZMA?

De acuerdo con las instrucciones de la etiqueta, el ZMA debe ser tomado 30 – 60 minutos antes de acostarse y con el estómago vacío para ayudar a sincronizar la absorción con el sueño. Además, el producto no debe tomarse con alimentos o suplementos que contengan calcio porque el calcio bloquea la absorción del zinc.

¿Por qué la ZMA te da sueño?

La razón por la que se supone que la ZMA debe tomarse antes de dormir es el contenido de magnesio. El magnesio puede hacer que la gente se maree y a menudo se prescribe a los que tienen problemas de sueño.

¿Es el ZMA bueno para el desarrollo de los músculos?

El ZMA (aspartato de zinc y magnesio) es un suplemento natural que aumenta los niveles de hormonas anabólicas y reduce los niveles de cortisol. Por un lado, ayuda a construir músculo, y por el otro, ayuda a prevenir el desgaste muscular. El ZMA ayuda de forma natural al proceso metabólico general que mejora el soporte de la energía muscular