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Los BCAA o aminoácidos ramificados son un suplemento deportivo que se compone de un conjunto de 3 aminoácidos que son la Leucina, Valina e Isoleucina. Los aminoácidos ramificados o BCAA, son un tipo de aminoácidos esenciales.


¿Qué son los BCAAS? 

Forman 1/3 del tejido muscular. Una de sus características es que no necesitan ser digeridos. Son transportados de forma directa hasta el tejido muscular

Estos 3 aminoácidos están directamente involucrados en los procesos de síntesis de proteínas y la formación y construcción de masa muscular. Son esenciales para todas aquellas personas que realicen entrenamiento de fuerza y quieran mantener y ganar masa muscular.

Mejoran y aceleran la recuperación física, aumentan tu rendimiento, y promueven el correcto desarrollo muscular.

¿Cuáles son los 3ª aminoácidos que forman los BCAAS?

Leucina: Es el aminoácido de los tres que juega un papel de mayor importancia ya que interviene en la síntesis proteica y en crear el entorno anabólico para la ganancia de masa muscular. También contribuye al mantenimiento de un nivel adecuado de azúcar en la sangre. Suele ser el que se encuentra en mayor proporción en los suplementos de BCAAS.

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Isoleucina: favorece la creación y recuperación de la masa muscular, ayuda a eliminar la grasa durante la realización de ejercicio ya que promueve su utilización como fuente de energía. Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II debido a que es capaz de regular el nivel de glucosa en la sangre Es un precursor de la alanina y la glutamina.

Valina:favorece la existencia del balance positivo de nitrógeno, necesaria para reparar y crear los tejidos musculares.También actúa comorelajante del sistema nervioso.

¿Cuáles son las funciones de los BCAA?

  • Contribuyen en el mantenimiento de la masa muscular y evitan el catabolismo o pérdida de esta. 
  • Favorece la disminución de la fatiga. Pueden ser utilizados como combustible en el músculo cuando sean requeridos. 
  • Contribuyen a la ganancia de masa muscular: Estimulan la síntesis de las proteínas y la activación de la vía MTor.
  • Ayudan a mantener los depósitos de glucógeno
  • Favorecen la recuperación tras la actividad física.
  • Favorecen la construcciónmuscular y contribuyen a la producción de glutamina.
  • Contribuyen a optimizar el rendimiento físico y una mejora de la recuperación

¿Cuándo tomar BCAA?

Antes del entrenamiento: para asegurar que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios y que la masa muscular se mantenga adecuadamente.

Durante el ejercicio: dado que es un suplemento ligero y fácil de tomar, puede ser ideal para tomar durante la actividad física adecuada. También posponen la fatiga.

Después del entrenamiento: Ayudará a crear un entorno favorable para desarrollar masa muscular y reducir la fatiga.

¿Cómo tomar BCAA? 

Mezclar un dosificador o la cantidad deseada con agua. 

Podemos encontrar suplementos de BCAA en cápsulas o en polvo. Aquellos en polvo están disponibles en distintos sabores para facilitar su toma.

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