CREATINA

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  • La creatina Ethyl Ester es el resultado de un proceso químico con la creatina habitual monohidrato. La creatina Ethyl Ester permite, con menor dosis, conseguir mejor absorción.

  • La creatina KRE-ALKALYN es una modificación química del monohidrato de creatina habitual, modificando su ph(acidez), aumentando su velocidad de asimilación.

  • Los suplementos de creatina se han convertido en los últimos años en uno de los productos dietéticos más interesantes entre los deportistas. Su popularidad ha dado lugar a la aparición de otros productos relacionados, como es el caso de la creatina monohidrato, un elemento capaz de estimular el crecimiento muscular y que incluso ha llegado a utilizarse en personas mayores para el tratamiento de enfermedades musculares.

    Qué es el monohidrato de creatina

    El monohidrato de creatina, también conocido como creatina pura al no contener aditivos, es por tanto un suplemento dietético utilizado especialmente por atletas y culturistas para generar un aumento en el rendimiento de alta intensidad del ejercicio. Se consigue así incrementar la fuerza, mejorar el crecimiento del tejido muscular y generar un aumento del volumen corporal, algo que resulta de suma importancia en este tipo de actividades físicas.

    Las moléculas de este tipo de creatina están compuestas por un 88% de creatina y un 12% de agua. Al igual que todos los tipos de creatina, es un ácido natural que se halla presente en las carnes rojas. Pero para poder sacarle sus máximos beneficios y los mejores resultados debe consumirse a través de suplementos.

    Se puede decir pues que la creatina monohidrato funciona aumentando los niveles de fosfato de creatina en las células, promoviendo el crecimiento muscular a través de la descomposición de las proteínas ahí alojadas en aminoácidos esenciales necesarios para cumplir esta función. Un componente alto en energía que abastece de forma indirecta muchas funciones celulares.

    Funciones y beneficios principales de la creatina monohidrato

    Como acabamos de decir, el monohidrato de creatina es un suplemento muy importante para aquellas personas que realizan un ejercicio físico intenso y buscan un aumento del volumen corporal.

    En este sentido, las funciones y beneficios de este suplemento dietético son más que evidentes:

    • Potente fuente de energía
    • Aceleración de la recuperación entre las series de ejercicios
    • Aumento de la fuerza
    • Puede prolongar la duración del ejercicio intenso
    • Permite entrenar más duro
    • Promueve el aumento de masa muscular
    • Retrasa la aparición del ácido láctico y soporta mejor sus efectos
    • Preserva la masa muscular durante el envejecimiento
    • Mejora el enfoque mental
    • Mejora la vitalidad de los vasos sanguíneos 
    • Mejora la densidad capilar de la piel

    A todo esto hay que añadir que la creatina monohidrato puede brindar beneficios también al cerebro, los huesos y el hígado. Además tiene propiedades neuroprotectoras y cardioprotectoras.

    Cómo tomar la creatina monohidrato

    El monohidrato de creatina se puede tomar antes o después del entrenamiento y suele venir en forma de polvo soluble en líquidos. Según los principales expertos, no es beneficioso consumir este suplemento durante la actividad física, ya que debido a la deshidratación se puede producir un accidente repentino en los niveles de energía y hacer que nos agotemos mucho antes.

    El consumo más recomendado es aquel que se produce después del entrenamiento. Tras acabar la actividad física, los músculos se hallan más receptivos para obtener la creatina monohidrato.

    Por lo general, la ingesta ha de mezclarse con zumos de fruta que posean azúcares simples (zumo de uva), evitando siempre las bebidas ácidas. Es recomendable tomarla junto o en combinación con hidratos de carbono de rápida absorción. Hay que señalar que apenas tiene sabor y que se disuelve fácilmente en el agua.

    Se suele comenzar con una alta dosis de monohidrato de creatina durante al menos una semana (fase de carga), para pasar a una dosis llamada fase de mantenimiento durante un mes, reduciendo poco a poco el consumo. Por último, hay que dejar la creatina monohidrato durante unas 4 semanas antes de volver de nuevo con las primeras dosis.

    Como la creatina se almacena en el cuerpo, puede tomarse en cualquier momento del día, dependiendo de cuándo sea el entrenamiento. Porque a pesar de que la principal recomendación es después de la actividad física, lo cierto es que no existen grandes diferencias en la absorción.

    En definitiva, el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia clínica. Además, es el más consumido dentro de su categoría, ya que no hay estudios que comprueben que exista ningún otro suplemento que pueda lograr mejores resultados o cumpla la misma función de manera más eficaz.

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La creatina es una molécula de origen orgánico que se halla en nuestro organismo de forma natural. La mayor parte de la creatina que poseemos se sitúa en los músculos, ya que es allí donde va a realizar sus funciones más importantes. Pero, a su vez, la creatina también se utiliza como suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo y adquirir una mayor masa muscular.

Los músculos obtienen la energía que necesitan para provocar el movimiento a través de una molécula llamada Adenosina Trifosfato (ATP). La metabolización de esta molécula es la manera fisiológica más habitual que existe para que las células obtengan energía. Y la creatina es una de las encargadas de facilitar este proceso de metabolización ya que ayuda en la síntesis de ATP por parte de la célula.

Este proceso es con el que la creatina consigue aportar una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y su fuerza. Pero además, será capaz de mejorar el rendimiento muscular, retardando la aparición de la fatiga, e incidirá de forma directa a la hora de ganar masa muscular.

En resumen, puede decirse que la creatina es la reserva energética de la célula a corto plazo. No obstante, por sí sola no es capaz de crear músculo ni va a desarrollar masa muscular. Es por tanto cuando la cantidad de creatina natural requiere de un suplemento, especialmente en los casos de personas que realizan ejercicios anaeróbicos breves y de alta intensidad.

La creatina como suplemento alimenticio

La creatina es también un suplemento alimentario que muchos atletas y deportistas consumen para ganar masa muscular, mejorar el desempeño físico y ayudar en la prevención de lesiones deportivas. El rendimiento atlético, por tanto, se mejora con la creatina permitiendo así un mayor trabajo bajo tensión.

Al mismo tiempo, la creatina retrasa la acumulación de ácido láctico, posibilitando pues la duración de la actividad intensa. De esta manera, es muy recomendada en actividades de carácter explosivo o en aquellas en las que exista un alto componente de fuerza, reacción y velocidad. En este caso, podríamos estar hablando de especialidades como la halterofilia, el crossfit, los deportes de equipo o los trabajos con cargas en fitness.

El consumo de creatina debe hacerse una hora antes de realizar los entrenamientos, con el fin de adquirir todo su potencial durante el ejercicio. También puede tomarse tras la actividad física para que los músculos puedan recuperar más rápidamente la energía perdida durante el entrenamiento.

No obstante, su consumo también es posible aquellos días en los que no vayamos a realizar ninguna actividad deportiva, con el objetivo de ganar masa muscular, producir beneficios en el ámbito cerebral o como apoyo cognitivo.

Beneficios fundamentales de la creatina

La creatina es uno de los mejores suplementos con los que podemos contar para ganar masa muscular. Pero a su vez, presenta otra serie de beneficios de gran interés para nuestro organismo.

Por un lado, la creatina aumenta la resistencia para poder realizar correctamente los ejercicios y sirve para regenerar el ATP gastado. De esta manera, conseguiremos disfrutar de un entrenamiento de mayor duración e intensidad.

Esto provoca también que se retarde la llegada de la fatiga, ya que se trata de un suplemento que nos aportará la energía necesaria.

Uno de los beneficios menos conocidos es su capacidad para añadir un impulso psicológico. La creatina hace que las células que forman los tejidos adquieran una mayor hidratación, dando lugar por tanto a un aspecto más musculoso.

Por último, hay que señalar que la creatina es la causante de aumentar la capacidad de retener iones en las células musculares. Esto da lugar entre otras cosas a un aumento del nitrógeno que hace que la síntesis de las proteínas sea mejor.

En resumen, la creatina como suplemento alimenticio posee las siguientes características:

  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Ejerce una función cognitiva
  • Permite ganar masa muscular
  • Ejerce ciertas funciones beneficiosas para el organismo a modo de pseudovitamina

Un aporte que se considera más que interesante a la hora de regenerar la energía necesaria que demanda el ejercicio intenso. La creatina, por tanto, será la encargada de aumentar la resistencia y ganar fuerza para alcanzar una mayor potencia, una mejora del rendimiento y ganar masa muscular.