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¿Qué son los minerales?

Los minerales son elementos inorgánicos que forman parte de las estructuras de numerosos tejidos del organismo y que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Los minerales forman parte de los micronutrientes. Deben ser ingeridos mediante la dieta o suplementación para evitar posibles carencias.

Son imprescindibles para el correcto funcionamiento y desarrollo del organismo. Los minerales representan entre un 4% y un 5% del peso corporal.

En los entrenamientos, a través del sudor, se pierden grandes cantidades de minerales, lo que es importante ponerlos ya que pueden ayudar a evitar la fatiga, los calambres etc. 

Podemos encontrar dos tipos de minerales:

Macrominerales: formada por aquellos minerales que nuestro cuerpo necesita en cantidades superiores a 100mg/ día.

Microminerales: está compuesta por los minerales que el organismo necesita en cantidades menores a 100mg/día.

A pesar de que podemos obtener los minerales de la dieta y de los alimentos, es habitual que por el estado de vida actual se presenten carencias hacía algunos o varios de ellos. Un suplemento con minerales puede ser la solución ideal para evitar su falta.

¿Para qué sirven los minerales?

Son necesarios e intervienen en un gran número de funciones:

  • Ayudan a regular el balance de agua en el organismo
  • Forman parte de distintas estructuras: como huesos, dientes y músculos
  • Forman parte de las enzimas
  • Se necesitan para poder transmitir los impulsos nerviosos
  • Intervienen en la estructura del ADN
  • Son necesarios en el metabolismo

¿Qué minerales son los más importantes?

Electrolitos

El cloro, sodio y potasio. Especialmente importantes para los deportistas: se pierden con el sudor y es necesario ponerlos.

Cuentan con numerosas funciones: Intervienen en la regulación del agua en el cuerpo, ph sanguíneo, y es fundamental mantener unos niveles adecuados en la realización de actividad física de alta intensidad

Calcio

Ayuda a proteger los huesos y previene la osteoporosis y calambres musculares en deportistas.

Hierro

Es necesario para las funciones cognitivas e interviene en el metabolismo energético correcto. También es fundamental para la formación de hemoglobina y glóbulos rojos. Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.

Magnesio

Ayuda a disminuir la presión arterial, mejora el rendimiento, previene la sensación de fatiga y mejora la absorción de calcio en los huesos.

Zinc

Contribuye a la formación de las hormonas tiroideas, evita la caída del cabello y favorece el desarrollo muscular.